att vara ägare av charmiga röv, bristfällig kost och besöka ett solarium, har vi fortfarande att träna hårt glutes.Endast i detta fall, kommer skinkorna har en attraktiv form, vilket är särskilt viktigt i simning säsong.
Det finns några effektiva övningar för skinkorna.Du kan köra dem som en dödvikt, och med hjälp av olika vikter.
övning först. Utgångsläge: liggande på rygg på golvet, benen isär vid axelbredd, skinkor knutna höjde bäckenet.Sänk höften ner, lyft sedan till utgångsläget.Försök att ytterligare anstränga skinkorna när man plockar upp bäckenet.Utför 4 uppsättningar av 30 gånger.
Motion den andra. Utgångsläge: liggande på rygg på golvet, benen isär, knäna tillsammans, på toppen av bäckenet.Sänk höfterna ner så att de inte vidrör golvet.Pressa glutes att driva bäckenet upp.Försök så mycket som möjligt för att sila skinkorna.Utför 4 uppsättningar av 30 gånger.
Motion tredjedel. Utgångsläge: stående på knä, vilar på raka armar, ena benet dras tillbaka, ser knä ner över strumpan.Tips: För att göra övningen mer effektivt, du kan köpa speciella vikter och sätta dem på sina fötter (i skor).Dessa vikter kan göras oberoende av den täta väven fylld med sand.Först lyfta benet upp, sedan lägre till utgångsläget.Kör 50 gånger, höger fot och vänster fot 50 gånger.
Motion fjärde. Utgångsläge: knästående, vilar på underarmarna, en benet böjt vid knäet, vinkeln mellan höften och låret, ca 90 grader, ligger nära svängfoten.Först, lyft böjda ben upp och sedan lägre till utgångsläget.Kör 50 gånger, höger fot och vänster fot 50 gånger.
Motion femte. Utgångsläge: knästående, vilar på underarmarna, en benet böjt vid knäet, vinkeln mellan höften och låret, ca 90 grader, ligger nära svängfoten.Lyft benet upp och räta ut knäet.Tillbaka till utgångspositionen.För att göra 50 gånger, höger fot och vänster fot 50 gånger.
artiklarna Källa: fitness-online.by
