Metabolism, är han ämnesomsättning den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier.Din basala ämnesomsättning, det vill säga i ett tillstånd av fullständig vila, - den mängd kalorier som behövs för att upprätthålla kroppen.
Tyvärr kan inte alla skryta med en bra ämnesomsättning, vilket i sin tur kan leda till viktökning.Emellertid, panik tidigt.Det finns flera sätt att få din ämnesomsättning fungerar korrekt.
1. tillräckligt med sömn.Ju mer och mer du sover, desto mer blir smalare.Leptin (det hormon som är ansvarig för aptitlöshet), minskade de tillräckligt med sömn, medan Gerlin (det hormon som ansvarar för känslan av hunger) börjar producera mer intensiv.Därför lyssnar vi till experterna, och 7-8 timmars oavbruten sömn per dag.
2. få upp tidigare.Du kan inte tvinga dig själv att gå upp tidigt.Men vi måste tvinga dig själv.Förresten, tror man att goda vanor utvecklas inom 21 dagar.Så, bara en liten bit kommer att plåga sin viljestyrka.När du börjar på morgonen?Tvätta, borsta tänderna, ta en dusch, klä?Om det är allt, då du saknar två viktiga punkter som hjälper påskynda ämnesomsättningen.
Först behöver du en bra frukost.Vi måste komma ihåg att frukost bör ätas hälften av dagliga kalorier.Förresten, sparv - till ett av de medel som förbättrar ämnesomsättningen.Så att vi inte skulle försumma den första måltiden.
andra ja, den laddas.Nu finns det särskilda program som 10 minuter för att räkna ut det maximala beloppet av muskler.Kom ihåg, bättre att ha någon form av belastning, än ingen alls.Dessutom kommer du bränner fler kalorier per dag, spänner musklerna och ladda batterierna.
3. Ju mer drag, desto mer förlorar de extra kilo.Innehar följande varje dag.Inkludera i din plan cardio träning (cykling, jogging, aerobics), så att du kommer att gå ner i vikt snabbare.Dessutom hjälper sporten att minska aptiten och förbättra humöret.Men glöm inte om effektbelastning.De är också mycket viktigt att stärka och bygga muskler.Ju fler muskler i kroppen, desto fler kalorier per dag du spenderar.
4. dricka vatten.Uttorkning - en knepig sak.När din kropp lite vatten.Pilen på skalan visar goda resultat.Emellertid kommer tillbaka vikten så fort du börjar dricka.Dessutom, ibland förväxla törst med hunger.Så om du tycker det är dags att komma tillbaka för ett besök till kylskåpet, dricka ett glas vatten först.Intressant nog är det troligt att om du dricker kallt vatten, kommer du att bränna fler kalorier.Eftersom kroppen behöver för att förbruka energi på hennes värmas.
5. Ät mer kryddstark mat.Om det inte finns några kontraindikationer, kan du bredda din meny med något vasst lite.Chili, curry, cayennepeppar och andra gillar dem ökar kroppstemperaturen.Metabolism och kroppstemperatur är kopplade till varandra.Brinnande energi du släpper värmen och kroppstemperaturen stiger.Därför tidskonstant kryddor förhöjd kroppstemperatur, kan de någon gång för att påskynda ämnesomsättningen.
6. användnings vitaminer.Särskilt kalcium.Det är bevisat att det har en direkt effekt på din ämnesomsättning.Därför inte försumma mejeriprodukter.Om du tar kalcium ensam, kom ihåg att det är bättre absorberas i samband med vitamin D.
7. Inkludera i kosten livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.Kött, fisk, fågel, vete, mjölk och sojabönor kan ge en bra uppsving för din ämnesomsättning.De är rika på L-karnitin och aminosyror, så att bidra till en snabb nedbrytning av fett i kroppen.
8. Ät små portioner.Och glöm inte att tugga.Så du kommer att äta mindre.
Följ dessa enkla regler och du kommer att tycka att din kropp kommer att bli smalare och mer energisk dig.
artiklarna Källa: mycharm.ru
