Athletic och tonad kropp - drömmen för många, men ett betydande hinder för nästan varenda en av dem är kraften i viljan, som ibland inte är tillräckligt.Vi kommer inte att argumentera att för att uppnå en platt mage med kuber kan faktiskt vara utan träning, men korta pass om dagen kommer att bidra till att avsevärt förändra din figur.Så lär vi oss hur man bygger en press för 8 minuter.
Inledningsvis kan vi konstatera att vid tidpunkten för den spänning som krävs för att andas luften och avkoppling - andas.
att ta in tonen i direkta magmusklerna Ligg på rygg, händerna bakom huvudet lindas och benen böja på knäna, sätta hälarna på golvet.Sedan sakta dra dina knän och armbågar mot varandra, och nedre delen av ryggen, inte släppa från golvet.Upprepa 8 gånger.
att förstärka den så kallade nedre press du behöver en horisontell stång eller vertikal stege.Här är allt enkelt - att dra knäna till bröstet i hängande position.Komplicerade träning - lyfta benen, utan att böja på 90 grader.Upprepa 10 gånger.
En liknande last som i föregående övning, kan åstadkommas i ryggläge.För detta är det nödvändigt att höja de raka benen så länge tills en 90 graders vinkel, och sedan sänks tillbaka på golvet.Ju långsammare tempo, desto större effektivitet.Upprepa övningen 10 gånger.
vridning.Ligg på golvet, böja benen, sätta hälarna på golvet och lade händerna bakom huvudet.Sakta lyfta ditt huvud och skulderbladen, tittar upp, inte till fots.Andas ut medan du lyfter och andas vid sänkning.I inget fall inte släppa nedre delen av ryggen från golvet.Upprepa 20 gånger.
ytterligare överväga hur att pumpa upp pressen under 8 minuter.Glöm inte de sneda magmusklerna.
accepterade alla samma liggande, händer pressade mot baksidan av huvudet, knän böjda ben sätta på golvet till vänster.Lyft kroppen (glöm inte att ryggen ska vara fast tryckt mot golvet), avviker inte i sidled.Upprepa denna övning 20 gånger.Sedan vänder benen till andra sidan och utför sedan 20 liftar.
väger hur man pumpa upp pressen för 8 minuter, kan vi inte bortse från denna övning som en "cykel".För dess genomförande måste ligga på rygg, ben böjda vid knäna och hiss så att underbenet parallellt med golvet.Därefter utför rörelserna som om du trampa en cykel.Dra inte knäna mot bröstet och försöker så långt som möjligt ta upp.
följande övning, som hjälper till att lösa problemet, hur man bygger en press under 8 minuter, är en normal sträckning.Glöm aldrig att slappna av musklerna efter ett träningspass.Vi kan säga att detta är den roligaste scenen - ligga på rygg, sträcka på armar och ben för att bilda en rad.Dra händerna borta, avkopplande press.
att utöva för viktminskning har gett resultat, bör du maximera "ge allt" i utbildning.Om du efter att du har mycket energi, betyder det att du har arbetat hårt.
Om du vill pumpa upp pressen snabbt, glöm inte om nutrition.Du ska inte hysa förhoppningar om att, arbeta mer, kommer du vara säker på att kompensera bristfällig kost.Tro mig, även om dina klasser kommer att pågå en timme, kommer vikten börjar falla mycket långsamt, och den eftertraktade platt mage och du ser inte kan.Utesluter därför från din kost godis, såser, stekt, rökt och alltför fet mat.Rullar och smörgåsar också att glömmas bort.Allt detta är i första hand avsätts på magen, och om du har denna del av kroppen är det huvudsakliga problemområdet (t.ex. i figuren av "äpple"), är det nödvändigt att helt översyn strömförsörjningssystemet.
