Beroende på det faktum att promenader nästan inga inre lårmusklerna utnyttjas, blir denna del av den kvinnliga kroppen slappa med ålder och kroppsfett ackumuleras.Utan riktad utbildning här problemet inte är löst.Utövar därför inre lår sex gånger i veckan är mycket nödvändigt att ha tonade ben och välskötta.Effekten av förhöjd belastning kommer att märkas efter tre till fyra veckor.Sedan, för att hålla sig i form övningar för inre lår bör utföras minst två gånger i veckan.
övningar för inre lår
Train börjar nödvändigtvis med uppvärmning, annars kan de lätt dra eller skada.Som en uppvärmning tillämpad jogging, hoppa rep, små sparkar, knäböj.
- vara på mattan (på baksidan), bör ben höjas i en rät vinkel till golvet.Köra från avel och information på en långsam takt tills det tar stopp.I ett tillvägagångssätt, är det nödvändigt att göra 20 repetitioner.
- Liggande på sin högra sida, för att genomföra en smidig och hårda svängningar vänster ben vid 45 grader i två minuter.Därefter, ändrar hans sida och samma rörelser utförs rätt.
- Utgångsläge - liggande på sin sida.Det är nödvändigt att utföra mahi böjt med foten.
- Stå på alla fyra, måste du ta ett ben åt sidan och lyft upp det.Vi måste göra 15 repetitioner (vänster och höger).
- Stående på golvet, bör du hålla bollen lite höfter och gå med honom i sex minuter.
- står med en platt rygg, späd benen isär tårna utåt.Utförs 20 knäböj.Försiktighet bör iakttas så att skulle vara under de squat låren är parallella med golvet.För att komplicera denna övning, sit-ups som utförs på tårna.
- ben spridas brett, djupt behov av att sitta på en av dem.Utan att lyfta kroppen, flytta din kroppsvikt till den andra.Denna sträckta ben måste vila på insidan av foten.Måste göras minst 15 upprepningar.
- står nära ett stöd utför växelvis sparkar åt sidan.För att komplicera övning är det nödvändigt att använda vikter.Varje ben utförs 25-30 gungor.
- Stående raka, att göra alternativa sido utfall åt sidan (eller framåt) och ner i knäböj.För att komplicera övningar används hantlar.
övningar för inre lår och kan utföras när gå i trappor.För att göra detta, helt räta ut knäet.Ladda komplicerade steg för steg.
I sporthallen utrustad övning för inre lår görs med simulatorer.Enklare enheter - ett band expansions kantar ankeln, användning av pannkakor från baren under knäböj.Den mest effektiva mekaniska simulator för insidan av låren - kidnappare, som är avsedd för kidnapparna.Den är utrustad med särskild viktning, som skapar ytterligare motstånd vid reduktionen och utspädning av benen.
