Hur man bygger en press för 8 minuter?Är detta möjligt?Med regelbundna dagliga träning och korrekt arrangemang av idrotts resultaten visar verkligen upp!Hur man planerar ett träningspass?Tips och tricks ger denna artikel.
Först måste vi kompetent, omsorgsfullt organisera dina personliga "arbetsyta" till pauser mellan seten var minimal.
utbildning komplexa
Day One
Hur man bygger en press för 8 minuter?Lie nedåt.Sedan stå på raka armar, hålla fötterna på golvet på tårna.Händer håller en axelled.Kroppen är en rak linje till skinkorna och ben.Taz att inte göra alltför hög, men "tanka" borde inte vara nere.Stå på händerna på en eller två minuter.Över tiden, eftersom musklerna blir starkare, ökar tid att utöva.
Sådana pass alla avdelningar i pressen: den lägre, mellersta och övre.Efter 1/32 vila - upprepa.Bara behöver göra 4 set.
andra dagen
att utöva som gör det möjligt att lösa problemet, hur man bygger en press för 8 minuter, behöver du en matta, som kan ersätta konventionella stor handduk, och ribbstolar som hus framgångsrikt ersätta en sidoskåp, soffa, eller, till exempel,stationära batterier.
Sprid mattan och ligga bekvämt på golvet, säkra fötter ribb eller en sido möbler.Upp med händerna bakom huvudet, sprida armbågarna brett isär.Utför långsamt lyfta bålen samtidigt som du vrider kroppen, först höger och sedan, efter att ha återvänt till SP, är det nödvändigt att lyfta stammen med en sväng till vänster.
Sådana "vridning" en väl fungerande på sidan magmusklerna och musklerna i övre och mellersta delen av buken.
Utför varje övning till 5 tillvägagångssätt, göra små intervall (30-60 sekunder).I en strategi bör genomföras åtminstone tio till tolv repetitioner.Gradvis antalet repetitioner göras upp till 50 gånger.Således har vi skaka Press 8 minuter: en och en halv till två minuter på en gång.
tredje dagen
Den dagen arbetar på musklerna i nedre press.För att utföra övningen behöver du en pålitlig lutande bänk med bindningar för fötterna på toppen.När träningspass i gymmet, kan du ersätta den med en särskild simulator utrustad för att svänga presshuvudet nedåt.
Ligg på en bänk, ben ansluten.Utför långsam återhämtning av kroppen, med kroppen vänder först till höger, nästa uppgång - till vänster.Utför minst tio till tolv repetitioner.
För att uppnå önskat resultat snabbare, hålla sig till rätt kost: äta ofta (upp till 8 gånger) mycket små portioner.Ät inte efter 19 timmar och begränsa konsumtionen av sockerhaltiga och feta livsmedel.Ange i din kost färska grönsaker, osötad frukt.Drick mycket rent icke-kolsyrat vatten, men läskedrycker är bättre att glömma allt.
Inflate press för 8 minuter om utföra dessa övningar regelbundet omväxlande dagar utbildningssystem och följa korrekt strömförsörjningssystem.
