Psykologer och izoteriki vilja säga: lyssna till dig själv, lyssna på dig själv ... De har rätt.Kroppen skickar oss tydliga tecken om något inte står rätt.Och några av dessa tecken är så ljusa att de är svåra att missa.Låt oss försöka dechiffrera dem.
Symptom: Sprickor eller torrhet i mungiporna.
oftast ett symptom vanligt i vegetarianer, att de inte får tillräckligt med järn, zink, B-vitaminer annan grupp - de människor som inte är vegetarianer, men äter lite protein, i princip, och proteinet - en viktig del av den höga immunitet.
Du har inte tillräckligt med järn och zink och vitaminer såsom niacin (B3), riboflavin (B2), och B12.
bör ingå i kosten: fågel, lax, tonfisk, ägg, ostron, musslor, soltorkade tomater, jordnötter, baljväxter (linser).Upptaget av järn är förstärkt med C-vitamin, som hjälper till att bekämpa infektioner.Därför överflödig i kosten är grönsaker som broccoli, paprika, kål och blomkål.
Symptom: Håravfall åtföljs av rodnad och fjällning ansikte.
Detta är en signal som inte är tillräckligt biotin.Vår kropp kan lagra upp vitaminer, men inte alla.Fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) vi kan spara, och vitamin B7 ackumuleras inte, eftersom det är vattenlösligt.
du saknar: Biotin (B7), känd för många som de viktigaste vitaminer för hår.
bör ingå i kosten: kokt ägg, lax, avokado, svamp, blomkål, sojabönor, nötter, hallon och bananer.
Undvik: råa ägg eftersom de innehåller avidin, som förhindrar absorption av biotin.
Symptom: Acne (rött eller vitt, som i akne) på kinderna, armar, lår, skinkor.
kropp inte får beta-karoten, ett ämne som kroppen härrör från vitamin A. Och det finns en brist på vitamin D (2000 IE mindre än en dag).
saknar du: essentiella fettsyror och vitamin A och D.
bör ingå i kosten för lax, sardiner, nötter (valnötter, mandlar), frön (lin, chia).För påfyllning av vitamin A - gröna och färgglada grönsaker (morötter, röd paprika).För vitamin D diger bra, vi behöver vitamin A och K, för att hjälpa den att absorbera.
Symptom: Domningar, stickningar i armar och ben.
ett problem med nervändarna leder till hennes känslor av ångest, depression, anemi, trötthet, hormonell obalans.
du saknar: folsyra (B9), vitamin B6, B12.
bör ingå i kosten: spenat, sparris, rödbetor, bönor, ägg, bläckfisk, musslor, musslor, ostron, fjäderfä.
Symptom: muskelkramper, stickande känsla i tårna, kalvar, vrister, rygg och ben.
täta anfall - bristen på vissa mineraler.Detta kan ske under intensiv träning, eftersom genom kraftig svettning kroppen förlorar mer mineraler och vattenlösliga B-vitaminer
Du har inte tillräckligt med magnesium, kalcium och kalium.
bör ingå i kosten: bananer, mandlar, hasselnötter, pumpa, körsbär, äpple, grapefrukt, broccoli, kinakål, mörka greener, spenat, maskros.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
