Sommarsäsongen har anlänt, och siffran för de fattiga?Olyckligt med formen på dess präster?Hur snabbt pumpa upp skinkorna?Är det möjligt att uppnå resultat på kort sikt?Den här artikeln kommer att hjälpa dig att förstå dessa frågor.
vill bara försäkra de skönheter som tvivlar verkligheten i problemet: sätesmusklerna verkligen kan förbättras inom en relativt kort tidsperiod.Det viktigaste - regelbunden motion och arbete i full kraft, inte otlynivaya.
Betydande förbättringar kan ge övningar såsom knäböj, utfall, övningar på en stillastående cykel.Hur snabbt pumpa upp skinkorna?Hur man gör övningarna för att uppnå önskad effekt på kort tid?
funktioner och hemligheter utbildning
- För att lösa problemet med hur man snabbt pumpa upp skinkorna, måste du tränar regelbundet.Men glöm inte om pauserna mellan utbildningsdagar - det under resten stärker och växer muskelfiber.
- Om du vill öka storleken på skinkorna, bör genomföras övningar 3-4 uppsättningar i röven, men inte mer än 8 gånger.Om övningen genomförs alltför lätt, är det nödvändigt att ta viktningen.De kan fungera som en hantel särskilda simulatorer.Hemma kan du använda flaskor fyllda med vatten eller sand.
- Om du snabbt vill pumpa upp skinkorna och minska sina volymer, är det nödvändigt att göra övningarna minst 10 reps.
- tiden, eftersom musklerna blir starkare genom regelbunden utbildning, antal repetitioner kan ökas till 30-50 gånger.Den vikter att använda är inte nödvändigt.
Knäböj
Under denna övning, måste du hålla dina fötter pressas mot golvet.Om hälarna från golvet, bör du tillbringar mer tid stretching, är det önskvärt att utföra efter varje metod.Utgångsläge - fötterna axelbrett.Armarna tas viktning (hantlar).Du bör utföra en djup knäböj, sänka höfter så låga som möjligt (utandnings).Vid den lägsta punkten ska man vänta en sekund eller två, och sedan att genomföra en långsam stigning upp (andas).Håll ryggen rak, försöker att inte luta sig framåt, eller kommer att delta inte glutes.
Utfall
- lösa problemet med hur man snabbt pumpa upp skinkorna hjälp utfall.Om nödvändigt bör du plocka upp vikter.Gör ett stort steg framåt och förbli i detta läge.Sedan andas nödvändigt att böja benet, försökte röra golvet med sitt knä, och sedan kan du återgå till den ursprungliga positionen.Efter att ha avslutat det nödvändiga antalet repetitioner (se. "Funktionerna och hemligheter utbildning") för att ändra tempot.
- Likaså är attacker utförs med sidorna.Först måste du ta ett djupt utfall åt höger med en fördröjning på den lägsta punkten på en sekund eller två.Sedan, efter att ha återvänt till den ursprungliga positionen, utför en liknande attack till vänster.
- vid behov snabbt minska volymen av sätesmusklerna, måste du ta itu med på daglig basis under minst en halvtimme.
cyklar
stärker avsevärt skinkorna hjälper regelbunden motion på en stillastående cykel.Förutom att förbättra former sådana övningar bidra till att stärka hjärtmuskeln.
Och låt din figur är perfektion sig själv!
