Sport friidrott har alltid varit populärt bland ungdomar och äldre.Detta är inte förvånande.Men ganska ofta i idrottare, särskilt nybörjare, uppstår frågan: "Hur man bygger triceps hantel?"
ökning av denna muskel - det önskade målet för alla idrottare.Det höjde musklerna alltid beundrat.Men musklerna utvecklas harmon endast i det fall att alla muskler att svänga.Om du vill få tag lockar ögat av andras, kan du hjälpa en övning triceps.
fransk press
En av övningarna är den franska pressen.Om vi talar om klassikerna i genren, utförandet av denna övning innebär håller hantel bakom huvudet med båda händerna och pressa den senare för att slutföra uträtning armarna vid armbågarna.Men denna metod inte fånga på eftersom det är obekvämt, så bänken utförs vanligtvis med en hand.
rekommenderas ofta att göra denna övning sittande, i vilket fall du bör ta en mindre hantel vikt att minska belastningen på ryggraden.När du ser till att handflatan vänd uppåt, och hals hantel säkerhets lås tummen, om du pressa hantlarna i båda händerna.Observera att du kan ladda ner som triceps hemma.När allt kommer omkring, inte denna övning inte kräver speciella anläggningar och utrustning.
Rätta armar med hantlar i backen
Hur man bygger triceps hantel på andra sätt?Prova denna enkla övning.
framåtlutad, luta på bänken sidan och knä.Motsatt arm med hantel dra sig tillbaka så att den är i nivå med ansatsen.Sedan böja armen vid armbågen i en rät vinkel, och sedan räta armen till det raka läget.Återigen hand böja och räta på ryggen.Gör samma övning med den andra handen.Obs: sträcka ut och minskar triceps.Inte begränsa rörelseomfång.Den här övningen är ganska bra laster triceps, men eftersom det sker växelvis med båda händerna, är den energi som slösas bort på honom två gånger.
Extension triceps på bänken
Nu vet du hur man pumpa upp hantel triceps.Det är en övning som sker utan hantlar, men dess effektivitet är mycket hög.
är nödvändigt att sätta två bänkar på distans, så du sätter ett ben, medan den andra vilade på händerna bakom ryggen.Borstar bör placeras i axelbredd.Långsamt sänka dig ner, stretching triceps, och sedan plötsligt gå upp, uträtning armbågarna.
att göra detta arbete är tekniskt sant, följa vissa regler.Bör sänkas så lågt som möjligt för att sträcka ut musklerna så mycket som möjligt.Många idrottsmän, utför denna övning använda extra vikter, sätta olika objekt på höfterna.Detta görs för att stärka belastningen på musklerna.Men i själva verket det är obekvämt och farligt.Och i denna situation kommer det att bli mycket svårt att hålla balansen.Vid genomförandet av denna övning, kan du använda ett milt extra vikt.
Artikeln beskriver hur man pumpa triceps vikter och utan dem hemma utan användning av specialutrustning.I själva verket finns det ett antal övningar för triceps, men de ska utföra i gymmet.Dessutom gör bänken, är det nödvändigt att följa den teknik, eftersom det beror på resultatet av den.
