skalor Slutligen visar en välkommen siffra, som du står framför spegeln, njuter av sin nya attraktiva fysisk form.Hur sött detta ögonblick!Men inte för tidigt att höja sina glasögon?Kanske nu är att ta syftar till nya höjder, och tänka hur man hålla vikten efter viktnedgång?
Många flickor som har kurvig, övertygad om att harmoni är en slags gåva från ovan.Andra anser att den eleganta silhuett - är inget annat än som en naturlig hyllning.Men faktum kvarstår - och smal, mycket till bestörtningen av många fans att ignorera de verkliga orsakerna till sina misslyckanden är resultatet av många faktorer, som skapats av ägaren av kroppen (på samma sätt, förresten, och med övervikt).Den yttre utseende (form, vikt, volym) beror på fysisk aktivitet, kost och mental inställning.För året som en man kan ändra till oigenkännlighet, bli en sfäriskt objekt och omvandlas i tappa hela överskottet.Därför, gå ner i vikt en gång, du ger inte dig slank figur för resten av livet, eftersom en vacker kropp - är en obeveklig process att ta hand om sin hälsa och utseende.
livsstilsförändringar
Det finns olika sätt att uppnå de smala och passform former.Om du inte vet hur man håller vikten efter en diet med låg fetthalt eller kolhydrater, är det första du ska göra för att gå till rätt kost.Detta råd är särskilt användbart för dem som anslutit sig till kosten inte är balanserad kost, vilket är ganska logiskt, eftersom den omständigheten att personen uppfyller principerna för sunda matvanor, säger bristen på extra kilo.Och så om du är ägare av en sådan, rätt kost till en diet kan inte övervägas.
Låt oss titta på hur man kan hålla vikten efter viktnedgång, efter en rad nyckel vanor, som syftar till en hälsosam livskvalitet, som kännetecknas av enkelhet i ordets rätta bemärkelse.
vana № 1. Om
äta täta måltider i små portioner (i genomsnitt 5-7 gånger per dag).Bör äta långsamt, tugga maten ordentligt, och avsluta måltiden med en lätt känsla av fullkomlighet.
Habit № 2. På frukost
Ägare graciösa former vaknar ofta upp med en bra känsla av hunger, vilket tyder på en god ämnesomsättning.Mat för friska människor - en källa till påfyllning av energi som förbrukas, och umgås är inte ett alternativ.
Habit № 3. På behov
smala människor är väl medvetna om svaret på frågan om hur man håller normal vikt utan att bryta den harmoni som råder i relationen med kroppen.De kan inte få en drink eller äta för företaget, och de aldrig tvingade (och ibland inte tillåter) själv äta något som dåligt kan påverka deras hälsa.Samtidigt, människor med en bra siffra ofta skämma bort dig själv användbara godis utan att känna väckt samvete, som är den goda maten, som de föredrar, det är en kvalitativ och en användbar energikälla.
Habit № 4. På den emotionella sfären, eller hur man hålla vikten efter fasta / diet för evigt
att bli av med vanan att äta för mycket på grund av några problem, är inte bara att innehålla hans frustration, ilska eller sorg.Det är nödvändigt att ha råd att uppleva hela uppsjö av känslor, gräva ut och inte fastna erfarna känslor.Och om lycka fyller din själ, då hans ansiktsuttryck finns det en enorm mängd alternativ som är lämpliga för dig personligen.
Habit № 5. Hur hålla vikten efter viktnedgång, är sömnig
natt - sömn och sömn - för produktion av tillväxthormon (annorlunda, tillväxthormon), som stimulerar viktminskning.Därför, för att hålla den vikt du bara hålla sig till en balanserad kost och få tillräckligt med sömn.
Form listade vana är ganska enkel - det är endast nödvändigt att upprepa vissa åtgärder varje dag i 21 dagar.Efter tre veckor, kommer ovanstående nyttiga vanor blivit en integrerad del av ditt liv.Efter försöksperioden, kommer du att uppleva själv alla fördelar med en sund livsstil och inse kärnvärden smala människor (som du är efter, återstår det bara att fixa resultatet).Bland dessa värden är komfort, skönhet och glädje.
förmedla rätt kost
överväga hur man hålla vikten efter bantning på grund av rätt kost.Låt oss börja med dessa rekommendationer:
1. Eftersom efter sju på kvällen ämnesomsättning kraftigt avbrytas efter en viss tid, är det lämpligt att begränsa de maximala tunga måltider.Efter måltiden timmar att smälta en mycket värre, sätta en extra kilo.
2. En portion av mat får inte överstiga 250 ml (ett medium kopp) - storlek är inte stor, men det är fullt tillräckligt, särskilt med tanke på att hela dagen bör göra inte mindre än sex måltider.Fractional makt för att påskynda din ämnesomsättning, vilket garanterar förlust av övervikt (om sådan finns) eller en stabilisering.
3. Det är nödvändigt att i förväg planera menyn för varje påföljande dag eller vecka.
programmet kommer att ungefär balanserad kost för en vecka, sortera ut hur man håller vikten efter fasta (medicinsk) eller diet.
frukost.Morgonmålet
kosten för en frisk människa är inte utan spannmål.Till exempel, för att äta gott havregrynsgröt på morgonen, tillräckligt för att ta 3-4 matskedar av spannmål, häll kokande vatten, tillsätt bär eller äpplen, kanel, 2-3 krossade valnötter.Det här alternativet är en diet jämfört med gröt med mjölk.Dietister hävdar att om du börjar dagen med en rejäl frukost korrekt, frågan om hur man ska hålla vikten efter viktnedgång, vilket eliminerar sig.Det är värt att notera att forskarna länge har visat att frukost verkligen är de viktigaste måltiderna.
- måndag - gröt med örter och grönsaker.
- Tisdag - Risgrynsgröt med kokosmjölk.
- onsdag - bovete gröt med basilika och broccoli.
- torsdag - Risgrynsgröt på saft (t.ex. äpple).
- fredag - havre gröt med honung och äpplen.
- havremjöl med honung och äpplen
Brunch
första mellanmål kan tjäna som ett grönt äpple, frukt, färsk frukt, keso eller yoghurt.
lunch.Den tredje måltid
soppa - företrädesvis, men inte nödvändigtvis en maträtt, används oftast för lunch.Den andra skålen bör vara noga med att inkludera proteinprodukt, såsom en fågel eller en fisk, komplett med grönsaker garnering.
- måndag - kyckling kotlett med grönsaker.
- tisdag - kaninkött och kål (blomkål, broccoli eller Savojen).
- onsdag - abborre med fänkål och grönsaker.
- torsdag - kokt kalvkött med grönsaker.
- fredag - biff med apple senap och purjolök.
Snack
mandlar, valnötter eller torkad frukt.
Dinner
kvällsmåltid bör vara relativt lätt.Fisk med en grön sallad eller grönsak sida skålen kommer att fungera som en utmärkt middag.
Hur att hålla vikten efter viktnedgång.Rådets
Famous nutritionist dietist Margarita drottning, i sin bok "Easy recept hälsosamt liv" berättar om vikten av att förstå vad personen är inkopplad.Doktorn säger att för att gå ner i vikt och hålla den förvärvade form under en lång tidsperiod, är det nödvändigt att ta hänsyn till två viktiga faktorer i värde: den mängd energi som förbrukas under träning, och den mängd energi som härrör från livsmedel.Nutritionist betonar att helt enkelt minska mängden mat som konsumeras - inte ett universalmedel, eftersom principerna för sunda matvanor inkluderar insamling av ett stort antal faktorer som måste ständigt hålla sig till.
Några rekommendationer
Efter den efterlängtade optimal fysisk kondition genom ett utbud av mat, även en mindre tweaks viktökning blir inte helt goda nyheter.Här är hur man håller vikten efter diet ("6 kronblad" eller låg fetthalt / kolhydrater - är inte viktigt), efter några anspråkslösa rekommendationer:
1. Håll en matdagbok för att gå tillbaka till gamla dåliga vanor.Var 3-4 veckor, en kontroll dagar, inspelning alla ätas inom två eller tre dagar.Så du kan vara säker på att inte återgår till gamla vanor och delar.Det kommer att finnas nya high-kalori snacks för att ersätta en sund och lågt kaloriinnehåll alternativ.
2. En annan variant av svaret på frågan om hur man hålla vikten efter en snabb viktminskning är att öka kaloriinnehållet i kosten.För att undvika oönskade attacker hunger, lägga till din kost friska komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd och proteiner i form av fisk.
3. Att tillåta sig för mycket, starta en grönsak fasta dag.Så, att bli av med ackumulerade gifter, kommer du att upprätthålla en god nivå av metaboliska processer.
Istället för slutsats
att uppnå blixtsnabb "inspirerar" resultaten, bygga din dagliga kost och glömma nostalgi för söt.
