sommaren - det är den tid då särskilt vill se smart och sportig.Och naturligtvis många frågor hur man snabbt och korrekt för att åtgärda magmusklerna, eftersom en fin platt mage - drömmen för många av oss.I denna situation kan den bästa lösningen vara en väl vald uppsättning av övningar på pressen.Glöm bara inte att utbildningen måste påverka musklerna i den övre press och lägre abs, eftersom i detta fall kommer att fungera alla magmusklerna och extra vikt kommer att lämna midjan är mycket snabbare.Om du vill veta hur du hämtar en nedre press, och kommer att diskuteras vidare.
Våra nyheter - är en grupp av muskler.Och varje muskel i denna grupp bör stå för en viss typ av last, så magövningar kräver olika.Denna nyans är ofta förbisedd, och vill bli av med fett på magen, vissa utföra flitigt traditionella bostäder stiger.Och sedan en hel del undrar varför fett i buken inte försvinner, eftersom tillbringade mycket tid och ansträngning på utbildning.
Varför händer detta?Skyll elementär okunskap om den mänskliga kroppen och felaktigt val av övningar.För att uppnå bildandet av en smal midja, bör du noga studera inte bara den övre press, men även botten, samt tåg obliques.Om en uppsättning övningar för övre extremiteterna är klart, vad om andra muskler, de vet inte alla.Så, hur man svinga nedre press rätt?
Om den övre press kan göras i ordning i den klassiska vägen, höja kroppen från en liggande position, därefter till det lägre trycket, är situationen något mer komplicerad.Faktum är att den otränade personen ganska svårt att utföra även den strategi övningar för nedre press.För bör utföras effektivt utöva minst 2-3 sätter i genomsnitt 20 gånger.Denna träningsintensitet på grund av det faktum att muskler som hör till den nedre press, i normalt liv mycket mindre spänd, och om de inte är särskilt utbildade, de ensamma inte kan hårdna.
De som bestämde sig för att engagera sig i en grundlig och vill veta hur man rockar botten press med maximal effektivitet, experter rekommenderar inte att göra en hel del reps, om före sådan utbildning inte genomförs.
Om under träning trötthet inte känns i musklerna, är det bättre att avbryta klassen, lika säkert något är fel.
Lyssna i klassrummet för att deras känslor är också mycket viktigt.Huvudströmmen bör fokuseras i nedre delen av buken, nedre delen av ryggen och benen men bör inte vara allvarligt ansträngd.
bäst att fördela sin styrka så att du omedelbart kan gå till nästa övning.
Belastningen ska ökas gradvis, så att musklerna inte får användas, och utbildning effektivare.
Om fram till denna punkt i utbildning för att stärka nedre pressgenomfördes inte alls, är det bättre att välja övningarna är inte komplicerade.Här är några alternativ på hur man svänga underhuset nyheter:
1. Det är nödvändigt att hänga på ribban så att fötterna inte når golvet.Sedan sakta lyfta benen, böja dem på knäna.Knän bör ligga så nära som möjligt för att dra till bröstet.Nu försöker fixera kroppen i detta läge under några sekunder och underben.Vid genomförandet av denna övning, bör du försöka att hålla ryggen rak.Om du är en person med en bra förberedelse, kan utföras motion utan att böja benen och lyfta dem så högt som möjligt.
2. För den här övningen måste du ligga på rygg och böj benen för att få rätt vinkel, med händerna under skinkorna sätta eller dra längs kroppen.Nu räta på benen vid knäna så att den bildar en vinkel på 45 grader.Alternativt böja benen och dra dem så mycket som möjligt till bröstet, försök att inte ta din nedre delen av ryggen från golvet.Sänk benet i golvet bör inte vara före utgången av övningen.Hur man laddar ner
nedre press effektivt, om utövandet inte känns tung belastning?I detta fall kan utbildningen vara komplicerat, håller bollen mellan sina knän små.
Nu vet du hur man svinga lägre abs hemma utan speciella simulatorer.Bättre förberedda människor kan få råd att använda en speciell vägt boll eller vikter för benen.
