Varje blivande idrottare är villiga att pumpa i harmoni alla muskler i kroppen, ser ut som riktiga bidibilderom.I synnerhet killarna är intresserad av och hur du hämtar triceps hemma, eftersom händerna, eller snarare deras lättnad muskler, lockade naturligtvis uppmärksamheten hos andra.
Inte undra Hollywood, och våra inhemska långfilmer och tv-serier, tuffa killar med jämna mellanrum nonchalant böja musklerna i händerna.Hur man laddar ner triceps utan större svårigheter, om detta förfarande är inte något sverhtrudnogo?Muskulösa armar, är triceps pumpen inte svårt, gör en harmonisk utveckling av alla muskler i denna grupp, som också omfattar underarmen, biceps.
Genom att utöva musklerna i de övre och nedre delarna av kroppen, måste idrottaren förstå att i händerna för att utföra sådana övningar deltar aktivt, vilket svängig och triceps.Hur man laddar ner triceps utan större svårighet kan hittas i informationen nedan.Genom att träna dessa övningar, kommer du att märka att det inte bara triceps, men också alla muskler i denna grupp, förvärvar framträdande, tillsätts i volym och bli starkare.Hur man laddar ner
triceps, gör armhävningar.För att göra denna övning i praktiskt taget alla miljöer, behöver du inte speciellt sportutrustning.Konventionella armhävningar hjälper dig inte bara att pumpa upp triceps, men biceps och bröst.
Med detta kan du sätta dina händer så mycket som möjligt eller, tvärtom, bredvid varandra.Även palmer i detta arbete kan och bör regelbundet vridas så att fingertopparna dök mittemot varandra.
Hur man laddar ner triceps på stången.Horisontell bar för många idrottare har i huset, och om inte, kan du hitta det om inte i ditt, i ett av de närliggande husen.Pull-ups på baren med den vanliga bra grepp utveckla alla muskler i armar, särskilt triceps.Pull-ups med omvänd grepp längre innebär och skaka biceps.
Om du ännu inte har hittat den horisontella bar, vad kan du göra, hitta eller göra sin egen senare, men nu tillbaka till min lägenhet, vill du veta hur du hämtar triceps utan stora svårigheter?Så tillfällig frånvaro av en horisontell bar för dig inget hinder för genomförandet av målen.
följande övning utförs av organ som är i varje hus.I synnerhet kan det vara en dator eller någon annan tabell, tabell, avföring, sängen, trots allt.Brukar rekommendera bänken eller ens två, men vad händer om de inte gör det?
För att utföra detta arbete, stå bredvid den valda "skal" (möbler), vände ryggen åt honom.Stadigt pressa kanten av skalet av händer, fötter och lägga undan för att kunna genomföra en sänkning av kroppen.
Fortsatt övning:
- böja armarna vid armbågarna, sänka kroppen ner, gör;
- lyfta kroppen, räta ut armarna;
- upprepning, medan släppa kanten av skalet, sätta händerna på honom, och distribuera dem tillbaka.
Hur man laddar ner triceps hantel - utföra förlängningsarmar bakifrån.För den här övningen behöver du en hantel.De kan köpas i alla relevanta ämne i vår butik.Den kan vara gjord av de flesta plastflaskor, för vilken vikten är fylld med grus, sand och så vidare.Flaskor kan även anslutas till varandra med hjälp av en vin kork.I allmänhet behöver du lust och fantasi.
Men övningen själv:
- tar i hand en hantel, sitta på en bänk, en pall, stol;
- lyfta skivstång över huvudet;
- försöker att inte flytta armbågen, böja armen vid armbågen, sänka hantel bakom ryggen (bakom huvudet).Du kommer att känna på samma gång som sträckta triceps;
- lyft igen skivstång över huvudet;
- gör övningen en viss tid, gör samma sak med den andra handen.
Alla ovanstående övningar, rekommenderar vi att utföra 15 gånger.För första gången tar ett tillvägagångssätt, men gradvis öka deras antal.Resultaten av studierna kommer du att känna nästan omedelbart, och kommer att se i ett par veckor.
