Några unga idrottare förstår inte hur musklerna arbetar under armhävningar, och så är det ofta anses övningen värdelös och vägrar att utföra det.
Det finns också en missuppfattning att ju fler gånger en person kommer att trycka, så hans muskler blir starkare och större.Men experter rekommenderar att bevisa motsatsen och push-ups är inte mer än 15 gånger, och behovet av att öka belastningen på grund av komplikationer att utföra övningarna själva.Dessutom överskott antal repetitioner endast utmattande muskler och kan leda till katabolism.
att öka styrka och muskelmassa du behöver för att i första hand arbeta med teknik, och den andra - på komplexiteten i förslaget (till exempel för att utföra en push från stopp eller å ena sidan).
Så frågan - vilka muskler arbetar i armhävningar, kan besvaras på grundval av fysiologiska egenskaper mänskliga strukturen.Exempelvis lastfördelningen mellan bröstmusklerna och triceps beror på bredden av anordningen i händerna.Armarna har levererats, desto mindre belastning på musklerna i bröstkorgen.Fötternas placering styrs också av belastningen på vissa muskler.Vid fastställandet fötterna på stödlasten är koncentrerad på den övre delen av bröstmusklerna (denna övning är analogt med bar bänk på en lutande bänk).
är också avgörande mellanstationer händer under armhävningar.Traditionell produktion av borstar - parallellt med kroppen.För att öka belastningen på triceps kan sätta dina händer den smalaste och borste för att förvandla dina fingrar inåt.Ett tryck på fingrarna eller nävar att stärka handlederna.
exakt vilka muskler arbetar vid armhävningar du kan se, bygger på genomförandet av övningen tekniken.Till exempel har vetenskapliga undersökningar visat beroende av belastningen på fötternas position samtidigt utövar.Om du arbetar i den klassiska formen (platta fötter vilar på golvet), är lasten är lika med 64 procent av kroppsvikten, men när armhävningar med stöd på knäet - använde 49 procent av vikten.
lämplig för nybörjare utnyttja det andra alternativet, men efter en månad måste du gå till den klassiska versionen.
att öka belastningen, kan du använda viktningen av olika vikter.Om det inte finns någon assistent, den extra vikten som tillhandahålls av en ryggsäck fylld med denna samma viktning.
Vilka muskler är armhävningar när du kan känna dina fötter medan du tränar på en stol.I detta läge ökar belastningen till ca 75 procent av kroppsvikten.Samma effekt uppnås genom armhävningar på ena sidan.I den här övningen fötterna måste placeras bredare än vanligt för att uppnå en balans i kroppen.Varvid stödarmen måste positioneras i linje med kroppen och inte böjas i sidled.
Med klassiska armhävningar är en stor belastning, främst på de övre bröstmuskulaturen.Det finns dock nedgångar.
Vilka muskler arbetar på Dips visar övningar från bodybuilders program.Mångsidigheten hos dessa aktiviteter ligger i enkelheten i sportutrustning.Ibland räcker det att hitta två bitar av röret fast parallellt och anlitas regelbundet, kan du få utvecklade bröstmusklerna och triceps.
Tyngdpunkten i lasten beror på positionen av händerna, nämligen placering av händerna och bredden av greppet.När handflatan händer axelbrett största bördan faller på mellersta och nedre delen av bröstmusklerna.Triceps Flyttar fokus avsmalnande grepp.
När du ändrar läget för huvudet när övningen kan också känna vad musklerna arbetar på armhävningar.Raised chef för en påfrestning på den nedre delen av bröstmuskulaturen, och sänks - på den övre delen.
If armhävningar med en hop förbättra samordningen och utveckla muskelstyrka.
Försiktighet bör iakttas inte bara hållning (rakt bakåt, och utan onödig stress), men också korrekt andning, en tredjedel av det beror på framgångarna med studierna.Under sänkningen bör ta ett djupt andetag när man lyfter - andas med en långsam tillbakadragning av buken.Det är dessa regler följer proffs andnings.
