Så går vi till återupprättandet av pressen efter förlossningen, eller lång sikt "göra ingenting", så att många är "glada" ägare av slapp mage.
Till att börja med, låt oss försöka ta reda på vad pressen.Absolut majoritet delar upp den i "topp" och "botten".Här bo.Magmusklerna, som de säger - är faktiskt en mag- och ingen övre och nedre press existerar inte.Detta är en enda muskel, är uppdelad i "block" senor.Konventionellt, gör vi naturligtvis aktie.Bara en övning större last toppen av sin avdelning och andra - lägre.Därför, oavsett vad du rockade, "lägre" eller "övre" nyheter, du laddar hela muskeln.Det finns åtminstone ett dussin olika övningar för magträning.
uppsättning övningar på pressen måste väljas individuellt och med hjälp av en erfaren tränare.Bara han kan, beroende på dina behov och skick muskler, du välja de mest effektiva övningar för pressen.
Män bleed nyheter lättare än kvinnor, på grund av fysiologin, och det är också nödvändigt att ta hänsyn till.Om du av någon anledning inte kan delta i ett gym, gör sedan en uppsättning av övningar på pressen kan vara hemma, eftersom de inte kräver specialverktyg.Det viktigaste är att hålla sig till vissa regler som finns för dessa klasser hemma och utan en coach har maximal effekt.Faktum är att om felaktigt utförda övningar inte bara kan uppnå det önskade resultatet, men också skadar sig, stretching eller felaktigt lastade helt fel muskelgrupp.Det är viktigt att undvika misstag, eftersom fel lektionen skulle motverka även de mest effektiva övningar för pressen.
Lika viktigt är träningstider, som måste utformas på ett sådant sätt att efter stressen dina muskler tid att vila, eftersom magmusklerna är desamma som de andra, och behöver vila.Skaka pressen varje dag, kommer du inte komma någonstans.Utbildningen bör inte vara mer än 2-3 gånger per vecka.
trodde att de mest effektiva övningar för pressen - det lyfter torso och ben höjer från en liggande ställning.
stiga torso
Liggande på rygg, böj knäna och rätta till dem - hemma för den perfekta soffan eller batteriet.Armarna i kors över bröstet.Inte nödvändigtvis haka dem bakom huvudet.Du kommer undermedvetet hjälpa sig själva genom dem, vilket laddar halsen, vilket kan leda till smärtsamma upplevelser.När övningen är tillräckligt för att riva av golvet i bladet, lämnar nedre delen av ryggen på golvet (med hans midja från golvet, vänder dig till arbetet i musklerna i skinkorna och nedre delen av ryggen).Se upp för att andas: utandnings ska vara i fas spänning, är att det ögonblick när du går upp, och andningen måste ske i ett skede av avkoppling, det vill säga när du trycker på bladen kön.Det är meningslöst att försöka nå huvudet till fötterna.Helt enkelt riva blad.Antalet inflygningar, till att börja med, inte mer än 3, upprepningar - inte mer än 10.
stiga
ben liggande på golvet på rygg, lade händerna längs kroppen.De kommer att fungera som en stabilisator position.På andas ut, bryta benen från golvet och lyfta dem upp till 45 grader och sänkas igen medan du andas.Antalet inflygningar, till att börja med, inte mer än 3, upprepningar - inte mer än 10.
Om du just har börjat engagera sig i fysisk aktivitet, kan denna övning göras med böjda knän.
Det bör noteras att den mest effektiva övningen för pressen, såsom en lateral lutning med vikterna, är det inte lämpligt för kvinnor.Flickor, om du vill "begrava" midjan, är du välkommen att utöva obliques.Talia är omöjligt att justera lutningen åt sidan, därför att dess tjocklek ligger på genetisk nivå.Du måste också komma ihåg att även de mest effektiva övningar för pressen inte tas bort fett från midjan, oavsett hur du försöker.Fettet ger jämnt runt kroppen och slutligen till buken och låret.Resultat kan bara uppnås om en vanlig full body workout och näring.
Försök inte att ladda ner pressen på samma dag.Det viktigaste är inte att skynda in i rytmen utan svår smärta.
