Grundläggande regler "diet" för viktökning är lämpliga för alla och tar inte tid att engagera sig med utgången och sport nutrition.
principer för Sports Nutrition:
1. Öka mängden kalorier och livsmedel bör ske gradvis, att det inte leder till matsmältning.
2. Du måste äta kaloririka livsmedel så att dagen var det mer än antalet lågt kaloriinnehåll (cirka 60-80% av dagsbehovet).
3. Antal måltider bör vara så stor som möjligt, dvs,ca 6 gånger per dag.Det rekommenderas inte att klippa måltider,detta kan leda till en ökning i fettvävnad, men inte i muskel, vilket är det huvudsakliga syftet med ström.De flesta av kalorierna bör ätas till 15.00 för middag är bäst att äta protein och lättsmält mat.
4. begränsa konsumtionen av frukt och godis som innehåller snabba kolhydrater, och vissa fetter (korv, smör, ister).Snabba kolhydrater mest behövs efter träning.Vid denna tid, rekommenderas även dem att äta.
5. Det är nödvändigt att dricka vatten.Dagskursen vid en inställd vikt - 3 liter.När det finns en önskan att dricka, måste du göra detta för att undvika uttorkning, vilket negativt påverkar hela kroppen.
6. Utbildningen bör tydligt anges så att en halvtimme innan träning och efter ungefär en halvtimme efter det var möjligt att äta.
7. Andel av kalorier korridor ungefär som följer: 60% - kolhydrater, 30% - vita, 10% - fett.
8. Huvudprincipen för idrottare: kalorier under träning bör inte överstiga antalet kalorier ätit.Dvs.Detta är helt motsatt till de huvudsakliga riktlinjerna för viktminskning.
När vikten börjar växa, är det nödvändigt att strikt kontrollera varje pund.Väg väl var 2-3 dagar.Om något inte kommer att öka, måste du äta mer förrän du växer upp till 700 gram per vecka.Detta är det bästa alternativet.
Vad ska ligga till grund för nutrition?Först av allt, är det magert kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter (i små mängder), svamp, frukt, grönsaker.Var inte fel att dra nytta av särskilda vitaminer för att upprätthålla kroppens immunförsvar och hälsa.Du kan också prova idrottsanläggningar, speciellt konstruerade med alla de egenskaper och näringsrika normer för rekrytering av muskelmassa.Nu är marknaden har ett ganska brett spektrum av system, både inhemska och utländska produktionen.Kombinationen med proteinintag spelar en positiv roll i uppsättningen vikt.Protein bör tas varje 3-4 timmar.Som i färd med att gå ner i vikt, kan det hända i rekryterings stop loss.Oroa dig inte, detta är en normal process efter veckor av samlingen.Viktigt att fortsätta matning.
En gång i veckan rekommenderas att analysera vattnet, fett och muskelbalans.Det är osannolikt att det kommer att göra hemma, men i särskilda anläggningar sådana tjänster tillhandahålls.Vågar med funktioner nu säljs i butikerna, men riktigheten i sina påståenden kan inte garanteras, speciellt om det är billiga analoger av utländska tillverkare.
Om du följer de råd och mentalt förbereda mass processen rekryteringen kommer inte ta lång tid.
