Hur man laddar ner pressen?Denna fråga är helt naturligt, med tanke på att allt fler människor börjar att ta hand om sitt utseende.Statistik fetma är nu katastrofalt.Föräldrar rätt föda sina barn från tidig ålder.Den utvecklar dåliga vanor, som att äta för mycket fet mat, godis och snabbmat.Men inte alla är villiga att stå ut med den här situationen.I många medveten ålder kommer att förstå att du behöver göra något.Det är bara genom att inte använda hård diet.Det är bäst att se över din kost, kost, och ge tillräckligt med tid träning.Denna artikel kommer att hjälpa dig att förstå hur man korrekt svänga en press tjejer och killar.
för dig, förmodligen inte en hemlighet att strukturen av den kvinnliga och manliga kroppen är helt annorlunda.Därför behöver du en särskild strategi för utbildning för varje kön.Pressen är ingenting annat än en grupp av magmusklerna, den består av yttre och inre sneda, sida, raka, tvärgående muskler.Från hur väl de kommer att utvecklas, och beror på volymen av midjan.Inte varje tjej kan nu skryta med en platt mage.För att förstå hur berget press, måste du följa några riktlinjer.
första damer, gå in på fastande mage.Efter en stadig lunch, skulle det önskade resultatet att bli mycket svårt.När kroppen saknar näringsämnen tillsammans med motion, aktivt bryter ner fetthaltiga avlagringar.För det andra, under menstruationen måste glömma utbildning.För det tredje är det bästa antalet upprepningar av en viss övning av cirka 15 gånger.
Hur man laddar ner press flickor?Här är några övningar för kvinnor.Den första är för toppen av pressen.Du måste ligga på rygg, händerna längs kroppen, och benen böjda vid knäna.Nu bostäder måste lyftas upp, hålla nedre delen av ryggen på golvet.På uppgång andas in vid sänkning - ut.Hakan ska riktas uppåt, inte klamra sig fast vid bröstet.
Men övning för nedre press.Du bör ta samma position som i det tidigare fallet.På andas dina fötter ska gå upp, sedan zastynte 3 sekunder och långsamt sänka dem till utlopps golvet.
följande övning för de sneda musklerna.Du måste ligga på rygg, stänga händerna bakom huvudet och benen böjda vid knäna igen.Så, måste du dra dina ben så att låren är vinkelrätt mot ytan på vilken du ljuger.I detta läge måste du stänga knäna att luta åt vänster och höger, försöker få golvet.
Vad killar gillar att svänga pressen det?Grundläggande övningar för män som kommer att ge positiva resultat, är det - vridning.I detta arbete interkostal muskler och magmusklerna.Om biten kroppen att rotera helt uppblåst och obliques.
Så, för att räkna ut hur att svänga pressen, bör män inte vara lat.Du bör ta liggande ställning, med fötterna ska vara på golvet hela sulan och knän att böjas.Efter ett djupt andetag, måste du börja höja huvudet och axeln gördel.Armarna ska sträckas längs kroppen.Om du vill öka effektiviteten i denna enkla övning kan du sätta händerna bakom huvudet, korsa armarna, sätta på bröstet vikter, inte sätta fötterna på golvet, men på en låg bänk.
En massa killar undrar hur man svinga pressen på baren.Det är enkelt.Och fördelarna med sådan utbildning om de är utomhus mer.Först gör en uppvärmning (bålen åt sidan, fram och tillbaka).Då måste du hänga på baren och höja benen i rät vinkel mot kroppen.Detta bör göras smidigt, utan ryck.Först, kan du höja raka ben, böjde sedan mot bröstet.Och ett bra alternativ - tvinnade i processen.Det är inte nödvändigt att höja benen till bröstet, och lite åt sidan.
Hur man laddar ner pressen?Mycket enkelt, om att övervinna lättja och att ha ett tydligt mål.
