vacker kropp - målet för många män och kvinnor.När allt kommer omkring, med modern standard, måste visuellt tilltalande person som har en stark och passar torso mage.Det finns sätt som gör det möjligt för en relativt kort tid för att få kroppen till rätt typ.Här är några tips som hjälper dig att lösa frågan: "Hur man bygger en press på en vecka?".
innan träningen, glöm inte att värma upp.Detta kommer att förhindra uppkomsten av stukningar och muskelsmärtor.
Hur man bygger en press på en vecka?Överraskande, för en så kort tidsperiod sannolikheten att uppnå positiva resultat är hög.Men detta är möjligt endast med ett systematiskt arbete för en viss enda system.Verk fysisk aktivitet bör omfatta följande komponenter:
- Varm
- belastning på bar
- magövningar i ryggläge
tar arbetet med att stärka musklerna kan inte gå hem.Hur man bygger pressen hemma i en vecka?Detta kräver efterlevnad med viss disciplin.Det första du bör veta - mellan övningar bör göras liten paus som varar minst fem minuter.Under denna tid musklerna har tid att vila, och att de inte förlorar den nödvändiga mängden blod, så att de enkelt återgå till sitt normala tillstånd.Den andra - under träning och efter kategoriskt förbjudet att använda någon mat.Drick vätskan tillåts bara två timmar efter utgången av hela komplexa laster.Personer som deltar i beslutet av frågan, "hur man bygger en press i en vecka", dietister rekommenderar att avstå från tunga måltider.Mycket hälsosammare att äta mat rik på proteiner och protein.
Hur man bygger en press på en vecka?Den viktigaste förutsättningen - det är övning.
- Som en uppvärmning, kan du använda följande: placera fötterna axelbrett isär och böja sig framåt.Höljet måste placeras parallellt med golvet.Händer löser sig i handen och träna kroppen cirkelrörelser i olika riktningar.
- Liggande på rygg, satte sina fötter i ett horisontellt läge.Oerhört viktigt i den här övningen är inte att ta din kropp från golvet.Händerna bakom huvudet, plats, och den ska hissar båda fötterna.Totalt 15-20 gånger.
- Ligg på rygg.Dra magen och böja på knäet vänster ben.På låret av vänster ben, placera din högra fot.Knä upphävas och ta bort den vänstra handen bakom huvudet.Den högra lämna ligger längs kroppen.Sträck din högra axel mot vänster knä.Det är viktigt att rörelsen skulle diagonalt.Höja armen måste utföras på ett andetag och sänkning - andas ut.Motion rekommenderas att utföra 5 gånger, varefter den måste fortsätta att göra, men i motsatt riktning.
- Ligg på rygg.Med benen i kors på foten, lägg dem på varandra.Dra en mage, få händerna bakom huvudet och armbågarna upplösas.I en sådan situation träna stammen och klättrar tillbaka till sitt ursprungliga läge.Det rekommenderas att utföra uppgraderingar när du andas ut och återgå till utgångsläget med andningen.Kontrollera att andas fortsatt stabil, nedre delen av ryggen tryckt mot golvet och magen - för att samla in och passform.
- Sitter på golvet ansluter benen böjda vid knäna, tillsammans med foten måste vara på golvet.Dra magen och armarna dra framåt.Med andas luta sig tillbaka 60 grader, och med andningen, återgår till den ursprungliga positionen.När du tränar och sedan se till att halsen är i linje med ryggraden.Försök att inte ge upp och inte dra hakan.
Om du verkligen strävar efter att pumpa upp pressen denna vecka, vara noga med att följa instruktionerna ovan.Inte illa kommer att hända om du bestämmer dig för att kombinera den inhemska sysselsättningen med ett träningspass i gymmet.Detta kommer att uppnå ett bättre resultat.
