Liksom alla oss knäböj teknik bekant från barndomen.Men antingen vi har glömt hur man sitta på huk ordentligt eller lärt oss så inte är fallet, och vi, i stället för att ladda musklerna och utveckla höften, kan ibland skada benen och tillbaka fel flytta.
Så, låt oss titta på några tips för att göra detta, naturligtvis, en bra övning som påverkar strukturen hos quadriceps och hamstrings, för utveckling av musklerna i skinkorna och nedre delen av ryggen.Oriktigt genomförande av det leder till muskulär överbelastning och ganska allvarliga skador på dessa platser.
De flesta av de rekommendationer som hänvisade till behovet av direkt att hålla tillbaka och huvudet under sit-ups.En sådan upprätt läge kräver att lårmusklerna hade mer tryck än på musklerna i skinkorna, nedre delen av ryggen och bäckenet.Dock är mycket obekvämt för människor med en lång torso en sådan ställning, särskilt om de är engagerade med vikter.Och en person med normal under knäböj, prestanda teknik som är lika svårt och obehagligt för alla typer av figuren, även lutar instinktivt framåt.Så vi är organiserade.
utför ett liknande sätt att utöva stor tyngdlyftare under lyft minns som ska hålla ryggen upprätt och börjar att försöka uppnå detta.Det var då, och han känner en stor press och smärta i nedre delen av ryggen.Så du kan skada din rygg om personen inte vet hur man ska sitta på huk med vikter.Men vi måste göra följande: innan övningen lutar en aning framåt, låst läge och i detta läge utföra knäböj.Ryggen blir spända och platt, i enlighet med ett korrekt genomförande av denna övning, men det är alltid lutar i en vinkel på 35 ° -45 °.Med detta tas bort från baksidan av en stor del av lasten, och mina knän inte ont.Det viktigaste - att fastställa en position och inte lämna det förrän knäböj.
dessutom ett annat tips, hur man sitta på huk.Det bör inte sättas under hälen stand än njuta.Och utan dem, om du gör allt rätt, benmusklerna kommer att öka i volym, men inte onödig stress på lederna.
till knäböj (med eller utan vikter) gavs effekt, var noga med att utveckla elasticiteten av hälsenan.Med avsaknaden av frigörelsen blir svårt att utföra de flesta av övningarna, eftersom det kommer att finnas en risk för fall.När allt kommer omkring, hur kan sitta på huk om tillståndet i höften, hamstring och hälsenan, rygg, axlar får inte vara flexibel?
utvecklar elasticitet senor snabbt misslyckas.Om du har ett liknande problem existerar, så borde det vara, först och främst, och att uppmärksamma, innan vi går vidare till allvarlig stress i klassrummet.När allt kommer omkring, den flexibilitet som du fått av naturen, du kommer inte att förlora en enda dag, och fånga upp snart inte har.Uthållighet i utbildning, tid och ansträngningar - här är din ess i utvecklingen av elasticitet ligament, så är nödvändigt för knäböj.Stretching först efter det grundläggande övningar, övningar i rummet nästa dag, speciellt utvalda övningar för flexibilitet - allt detta, naturligtvis, ge dina poäng över tiden.
Betala ingen uppmärksamhet till dem som skrattar åt dig, ser som du squat utan pannkakor med en stämpel.Det viktigaste för dig - räkna ut den korrekta utförandet av träningsutrustning.Så snart du utvecklar din ideala rack och ligament vänjer sig den dagliga belastningen, hur man sitta på huk du kommer att vara mycket tydligare och enklare, men det kan vara, och att öka vikten av stången.Men tills senan inte har hittat den nödvändiga flexibiliteten och prestanda övningar teknikalitet kom inte till en anständig nivå, inte bör läggas till baren vikter.Annars kommer utbildningen vara din förbannelse, och användning är inte alls samma skada kommer att bli lätt.I alla behöver tålamod och konsekvens.Det enda sättet att komma fram till höger, ett effektivt genomförande av sit-ups, som kommer att utveckla en vacker bild av dina höfter och ben.
