Många av dem som börjar att engagera sig i motion och idrott, föredrar att utveckla särskilda egenskaper - god flexibilitet, en stor volym av muskelstyrka eller hastighet.Men med tiden, folk förstår att dessa egenskaper har inget värde utan utveckling av sådana faktorer som förmågan att utföra övningarna under en lång tid utan trötthet.Därför stor vikt vid dem att förvärva uthållighetsträning.
värde uthållighet
Oavsett kraft hade ingen människa, han kommer inte att kunna delta i produktiv verksamhet eller utöva om hans kropp inte är möjligt tillräckligt med tid.Så småningom kommer in i muskeltrötthet och lungor börjar "kväva".Allt detta hindrar kraftigt utbildningen.
att lösa denna situation, måste idrottaren göras uthållighetsträning.De omfattar inte bara en upprepning av någon åtgärd, men också utvecklingen av det kardiovaskulära systemet.
principer för uthållighet
För närvarande är huvudregeln en form av uthållighet successivt öka intensiteten i övningen.Det är, om en idrottsman med varje träningspass kommer att plocka upp takten, eller lägga till antalet repetitioner, sedan gradvis kommer han att uppnå de önskade resultaten.
Sådana övningar för uthållighet är viktiga, eftersom de avsevärt kan öka varaktigheten av kontraktila muskelfunktion.De kan framställas på två sätt.
första metoden innebär att öka antalet rörelser under samma tidsperiod.Till exempel, om du kan vred från golvet under 30 sekunder 10 gånger, sedan på nästa träningspass bör du försöka göra det 11 gånger, sedan 12 och så vidare upp till den maximala gränsen för organismen.
andra sätt - dessa är uthållighetsträning, vilka, tvärtom, när samma antal samtal kan minska den tid som används på dem.Till exempel, om du kan göra 10 armhävningar i 30 sekunder, sedan nästa dag är det önskvärt att göra dem för 29 sekunder sedan - för 28, 27 och så vidare för
Korrekt andning - nyckeln till uthållighet
Under atletisk träning kan öka effektiviteten i hjärtmuskeln med hjälp av speciella tekniker för att sluta sig till rätt inställning andetag.Om vi anser att denna metod när det gäller de mest populära långdistanslöpning, bör det tillämpa principen om flera konton.
Det bör förstås att med hjälp av olika principer, kan du inte bara lugna dina andetag och effektivisera arbetet i hjärtmuskeln, men, tvärtom, att väcka den till en höghastighets streck.Grunden för denna metod är villkoret att den långsamma andas in och andas ut kraftigt kardiovaskulära systemet är upphetsad, och med den snabba inandning och utandning långsamt - lugnande.
Därför, för att utöva uthållighet som krävs för att lära sig att räkna andetag, och därmed styra sitt hjärta.Till exempel kan du använda 2x4-systemet.Detta innebär att när du kör de två första stegen gör ett andetag och nästa fyra - lång utandning.Detta system kan justeras - till exempel till steg 3 och 4 andetag utandning, eller två och fem andetag utandning.
Vid behov genombrott är nödvändigt att ändra systemet och göra några andetag på principen om 4x2 eller 3x1.Detta kommer att bidra till att mobilisera aktiviteten hos det kardiovaskulära systemet genom arbetet i andningsorganen.
värt att notera att resultatet av uthållighetsträning med rätt andningsteknik gör att även osportsligt personen att köra flera kilometer utan att stanna och känna sig trött.Så denna metod kan användas inte bara under träning, men också i det dagliga livet.
övervaka hjärtaktivitet genom lungapparaten kan användas inte bara under tävlingarna, men också när man går.Till exempel är det perfekt för resenärer som ständigt upplever fysisk stress på grund av den tunga ryggsäcken och rutter som passerar över ojämn terräng.
