väl utvecklade magmuskler fånga uppmärksamheten hos många människor.Men det är inte alla har råd att gå till gymmet för att få och hålla sig i form.I denna artikel kommer vi att prata om hur man pumpa upp pressen hemma utan användning av dyra träningsredskap.
struktur magmusklerna
Press muskulös ram bildar bål mannen och hjälper till att hålla kroppen i upprätt läge.Detta väl utvecklade muskler i buken kommer inte bry sig om att det kan bilda fetthaltiga avlagringar.Det är ytterligare en stimulerande faktor som lockar många människor.
magmusklerna (pressen) är uppdelade i övre, lägre och sida.Varje grupp har sina egna former av motion, så för deras fulla utveckling är begränsad till en rörelse kommer att vara otillräckliga.Samtidigt övningar för att trycka hem för män inte skiljer sig från de övningar som kan utföras av kvinnor.
pelarborrmaskin
till toppen av pressen finns en tillräcklig mängd motion.De kan göras liggande, liggande upp huvudet liggande upp och ned och även fångats på den horisontella linjen ned.Och muskelutveckling sker både under statiska och dynamiska belastningsförhållanden.
Om du vill pumpa upp pressen hemma utan en tränare, måste du veta att dynamisk belastning innebär vrida överkroppen från en liggande position i en halvsittande ställning.För att utföra denna övning måste du ligga ner på mattan.Om tills nu inte var engagerade i idrott, då kan du hålla händerna utsträckta mot fötterna.Men om dina muskler har en lite förberedd, de behöver för att kasta in på baksidan.
under träning kan vara en lätt böjning av benen.Rörelsen bör inte bringas till en sittande ställning, och på samma gång inte behöver för att helt falla tillbaka på mattan.Det vill säga övningen genomförs kontinuerligt utan någon avkoppling.
Inledningsvis kan du försöka igen så många du kan göra utan en stark känsla av obehag.På nästa dag muskelvärk kommer att berätta hur mycket du ansträngt och korrekt utföra övningen.Samtidigt, kom ihåg att det bästa sättet att bli av med detta obehag är ett annat utförande av motion.
Inflate press, och huset kan vara med hjälp av statisk elektricitet.För att göra detta, ligga ner på mattan, krok fötter soffan eller sängen och lyft bålen cirka 30 grader över golvet.Överleva så länge du kan, då lägre.Glöm inte att andas och sekunder - så att du kan avgöra i framtiden hur effektiv din träning.
Denna övning ger dig möjlighet att samtidigt träna och lägre abs - för att tillsammans med kroppen hissen och komprimeras med raka ben.I detta fall är lasten fördelas i proportion av pressen, och du tränar en "slå två flugor i en smäll."
annan tåget lägre abs kan kliver vanligtvis fötter.Sådana pass för abs utbildas inte bara magmusklerna, och musklerna i höfterna.Sätt framför baren på ungefär samma nivå som buken, och en tur att kasta över benen på ena sidan och sedan den andra.Med tiden kan stången höjas.Därefter, utöver utvecklingen av magmusklerna och ben du öka dynamisk stretching och efter ett tag att bli ännu kunna göra split.
Priming laterala magmusklerna finns det flera sätt.Den mest effektiva av dessa anses vara ett alternativ, där du ligger ner på mattan sidan, fäst fötterna på samma soffa eller säng och plocka upp kroppen.Samtidigt är det nödvändigt att ändra positionen på sidomusklerna pumpas jämnt på båda sidor.
Som ni kan se, är att pumpa upp pressen hemma, no big deal.För att göra detta, bara din lust och lite ledig tid.Men några månader senare magen blir platt och kommer att förvärva vackra kuber press.
