Folk visdom säger - hur många människor, så många åsikter, "och det är svårt att argumentera.Så är fallet med fitness, inte helt: vissa tror att det inte kan vara minst 3 timmar före träning och då fortfarande samma efter.Andra säger att du kan äta, även för 30-40 minuter innan träning, medan andra sade och gjorde - efter ett träningspass är inte bara möjligt, men nödvändigt, eftersom det öppnar efter omfattande utbildning, så kallad kolhydrater fönster.Men vad dietister och tränare är eniga, är det totalt förkastande av fett före och efter träningen.Även om frågor uppstår här.
Egentligen mat före och efter träning beror på om du vill gå ner i vikt eller få muskelmassa.Så, för att avgöra rätt kost, bör det vara en lite djupare in i mekanismerna i kroppen.
Som bekant är den främsta energikällan för människor glykogen eller i klartext - ett slags kolhydrat "lager" i vår kropp, som ackumuleras under sömnen och sedan konsumeras under hela dagen.Du ska veta att dessa bestånd nog bara för dagliga funktioner i kroppen, vilket är anledningen till 2 timmar före träning detta bestånd krävs för att fylla upp.
Om du driva målet att bygga muskler, kan du inte göra utan aminosyran eller ett annat protein, som är byggstenar i muskler.Även efter att lära sig att fett bör elimineras helt före och efter träning, måste du förstå att valet av proteinet vara avsiktlig: kokt kalkon eller kycklingbröst, en del av keso, mager fisk, äggvita eller en proteinshake.
Å andra sidan, de som försöker gå ner i vikt, bör du välja komplexa kolhydrater är att de är utformade för att ge en tillräcklig mängd energi, inte en börda för matsmältningen.Dina allierade i det här fallet kommer att vara spannmål, grönsaker eller frukt.
Nutrition efter träning är lika viktigt.Till skillnad från den före utbildningstiden kommer kolhydrater efter aktiv träning slösa energi och kalorier.En annan sak är proteinet eftersom kroppen efter träning är att bränna fett och kalorier samt muskelåterhämtning.Två timmar efter lasten skulle vara en perfekt mat servering av keso, mager yoghurt eller kokt kyckling.I så fall, om proteinet av någon anledning, du är inte tillgängliga, grönsakssallad, smaksatt med citronsaft, kommer det att vara till stor hjälp.
Och i vilket fall som helst kan inte försummas vatten schema träningstid.Gå helt i en vätska, antingen före eller efter inte mer under träning, eftersom det är förenat med uttorkning.Och kom ihåg, på den tiden, när du torkar upp i halsen, har uttorkning redan börjat, så drycken bör vara varje 5-10 minuter bara för några små klunkar.
Artiklarna Källa: refashion.ru
