Vi vill alla vara friska, ser vacker och stark.Men kroppen själv inte kommer att resultera i form, och den nya badsäsongen att visa upp på stranden, har vi tillbringa några månader i gymmet och svett.Men det finns vissa typer av övningar som är lätta för alla, och alla deras charm ligger i det faktum att du kan utföra dem hemma, särskilt inte stör.Det är denna typ av last kan anses motion inre låret.
I den här artikeln, jag ger dig några teori på höftmuskulaturen, och sedan introducera dig till de mest produktiva och meningsfullt av den här typen.
inre låret - är tyvärr en av de mest problematiska områden av kroppen.I denna muskel ibland mer "nycker" än någon drottning.Den främsta orsaken till det faktum att man har betalat så lite uppmärksamhet är det faktum att under den kalla årstiden är det ständigt dölja föremål för vår garderob.Och om för byxor och kjolar är inte synligt fett, sedan med uppkomsten av badsäsongen insidan av låret blir en mardröm för någon kvinna.Och detta problem inte uppstår med det, låt oss gå vidare till praktiska råd och försöka ta itu med det tillsammans.
Så bestämmer dig för att få din kropp tillbaka i ordning.Till att börja med bör det noteras att eftersom en uppsättning av fysiska övningar, bör du först vara uppmärksam på din kost.Under våren, glöm inte det.Ät mer grönsaker och mindre kött.Ät inte på natten och ge upp mjöl och söt.Detta är det första steget, men även i detta skede, många av de "idrottare" bestämde sig för att överge vägen för kampen, inte ens inse att de är på det inte ens blivit.
inre lår - muskel behöver vila.Gör en uppsättning av övningar ges inte oftare än varannan dag.Låt oss ta en muskelavslappnande medel.Det är ett misstag att anta att de dagliga klasser kommer att ge en påtaglig effekt.
första övningen.
du ligger på rygg och ligger tyngdpunkten på armbågarna.Mjuk rörelse av fötterna börjar föröka sig.Inte anstränga dina muskler starka, bör den inre delen av låret vara i ett helt avslappnat tillstånd.Med tiden (i genomsnitt två veckor eller mer), kommer du att känna att din förbättrad stretch och göra övningar mer aggressivt, men inte ryckigt.Du ska känna att dina muskler sträcks.Benen ska vara böjda vid knäna, bör du känna en lätt spänning i ljumske.Motion sker 8 gånger 3 set.Den tid som avsatts för vila mellan set bör inte vara mer än trettio sekunder.
andra övningen, vilket innebar en bra inre lår, är följande: du ligger på din sida, ta betoning på armbågen.Sakta lyfter benet, som inte ligger på våning upp.Var noga med att inte böja knäet.Till en början kommer det inte att slå ut, men efter några sessioner din skicklighetsnivå kommer att öka, och med det kommer att bli en bra sträcka.Utför tre uppsättningar av åtta gånger.Intervallet under semestern får inte överstiga en minut.Försök att lyfta benet så att vinkeln mellan det och det andra benet, som ligger i anslutning till golvet, var 90 grader.
tredje övningen, som omfattade den inre delen av låret, utförs stående.Stå upp och öppna benen lite mer än axelbrett.Sakta bära vikten av hans kropp, först till vänster och sedan höger.Stödfot, som står för tyngden av din kropp ska böjas i knäet.Det andra benet så mycket som möjligt försöka justera.Kom ihåg: göra övningar långsamt och smidigt.Detta är inte en låda - vi behöver inte skarpa rörelser och relaterade skador.Frekvensen av motion, som tidigare, och samma tillvägagångssätt är tre till åtta gånger vid varje steg.
Minns uppblåsta inre lår möjligt och ganska lätt.Det viktigaste - att hålla koll på din mat, inte vara lat för att motionera och att tro på sig själva.
