under utbildning för att öka kroppsvikten, olika sportnäring, inklusive gainer.Ursprungligen gjordes från billigare typer av proteiner, socker och fett.Med tiden, när fler och fler högkvalitativa och balanserade typer med en hög halt av näringsämnen.
Vad Gainer?
Denna term härstammar från ordet förstärknings , vilket översatt till engelska betyder bygga .I själva verket är detta en av de sorter av sport nutrition används för viktökning.På frågan om vad gainer, kan du svara att det är en kolhydrat-proteinblandningen.Beroende på vad som är nödvändigt för att uppnå effekten, kan andelen medlemmar av kolhydrater, proteiner och fetter variera.För dem som vill gå upp i vikt, är det bättre att välja tillägget med en hög halt av kolhydrater, och de som vill minska vikten - av proteiner.
Vad gainer och vad är dess innehåll?
Mestadels blandning består av kolhydrater, som står för 50% till 75%.Resterande 20-30% - ett protein och 5-20% fett.Strukturen innehåller också Gainer olika energitillskott och vitamin- och mineraltillskott.Kolhydratkomponenten av - en blandning av olika komponenter.Det kan vara socker, potatisstärkelse, aska och andra. Kolhydraterna behövs för bättre absorption av proteiner och tillhandahållande av kalorier.Proteindelen består av en blandning av proteiner: ägg, soja, vassla, mjölk, kasein.Brukar använda 3 typer av proteiner, förser kroppen med proteiner.För tillverkning Gainer används vegetabiliska fetter och fisk ibland kan användas.
Använd
tillsats Gainer är mycket användbart, eftersom på grund av den stora mängden av kolhydrater som den innehåller, kommer det att ge den nödvändiga mängden av kalorier i kroppen.Blandningen absorberades snabbt och medger en kort tidsperiod för att avhjälpa brist på energi.Proteiner bidrar till att lägga till muskelmassa, får återhämta sig efter ansträngande motion.Tillägget behövs för dem som vill öka sin tyngd.
skada
behöver rätt inställning till valet av kosttillskott som gainer som innehåller en stor mängd kalorier, med aktiv användning av det kan leda förutom muskeltillväxt, utseendet av fett.Därför är det inte önskvärt att göra de som är benägna att fetma.Det bör också exakt beräkna den nödvändiga mängden kalorier per dag.
besvara frågan om detta tillägg är skadligt, kan också förstås att en sådan gainer.Den innehåller bara idrottare naturliga livsmedelsingredienser, så det kan användas av både män och kvinnor.Felaktig förvaring av möjliga matförgiftning på grund av tillväxten av bakterier.
Hur du tar gainer
använda det för dag 1 till 3 gånger.På morgonen - för att bli mer energisk och få önskad mängd kalorier;en timme före träning - för att förbättra effektiviteten och uthållighetsträning;efter det - för att kompensera för bristen på protein och kolhydrater, till följd av pump muskeln.Beroende på innehållet i dessa eller andra tillägg, kommer de att producera olika effekter.Så, för att återhämta sig från hård träning, det bästa sättet att idrottare Gainer vassleprotein, och för att maximera muskelmassa - komplettera med kreatin.
Vem behöver gainer?
Han passar boxare, basketspelare, fotbollsspelare, idrottare och andra idrottare som utsätts för långvarig aerob träning.Det underlättar flödet av energi under spel och sport, samt återställande av makten efter dem.Med rätt bantning och rationell användning av kosttillskott kan upprätthålla en konstant vikt vid den önskade nivån.
