Människor spårning hälsa ryggen, olika stolt hållning, attraktiv topografi av muskler från axlarna till midjan.Stärk din rygg, kan du hemma.Detta kommer att kräva endast konventionella hantlar.Plocka upp sin vikt måste vara under laddningen av fysisk träning.
Hur man bygger din ryggmusklerna?Använd uppsättning av övningar ca 3 gånger i veckan.Inom några veckor kommer du att kraftigt stärka din rygg och räta din hållning.När du utför övningarna följer sina känslor, om det finns någon smärta omedelbart minska belastningen.
- första ligga på magen, kan du sätta händerna under hakan.På andas lyfta kroppen från golvet, palmer inte lägre, armbågar pekar uppåt.Utandas sjönk till golvet.Ta ytterligare 9 liftar.Sedan, lite vila.
- Hur man bygger dina ryggmuskler och inte slits midjan?Gör övningen stretching.Få på knä, är händerna placeras framför honom, hans fingrar tillsammans i en "lås".På andas arch ryggen bakåt, avslöjar varje kota.Efter en minut rak.
- Ligg på mage igen.På andas, lyfta båda armarna ovanför golvet, kroppen och benen, med en utandning, sänk dig till golvet.Upprepa 8 gånger.Upprepa stretching övningar 2.
- Hur man bygger ryggmusklerna stående?Gör en rätt footed utfall framåt, luta handen på knäet med samma namn.I den vänstra ta en hantel.Med en utandning böja vänster armbåge och rikta den rakt upp och dra åt hantel på bröstet.På andas räta armen helt.Utför minst 15 klättrar.Upprepa övningen med höger hand.
- Ben ordna bredden på fötter, händer, lägre, håller hantlar i dem.Med en utandning böja sig framåt medan den bakre förblir rak, sänk händerna mot golvet.På andas räta.Gör en annan ca 12 pister.
- Bend armbågarna och låt ned händerna bakom huvudet med en hantel.Med en utandnings böj med ryggen rak, andas om återvändande.Utför 15 backar.
- övningar för latissimus dorsi.Ligg på magen, fötterna bättre säkrad med pomoscht något stillastående (t.ex. soffor), lade händerna på hans huvud.På andas lyfta kroppen från golvet, dröja lite på vikt.På andas ut, sänka ryggen till magen.Göra minst 5-7 klättrar.
- Muspekaren över på rygg, lyft benen upp, kupad låret.Nu arch ryggen midjan.Rullar på baksidan och tillbaka minst 30 sekunder.
- övningar för musklerna i ryggen utförs hemma utan kontroll av tränare, så du måste titta på sig själva en egen stat.Ta en hantel i båda händerna, är händerna ligger nära bäckenet.På andas, lyfta båda armarna ovanför huvudet, andas lägre dem tillbaka.Gör 15 liftar.
- Sitt ner, händerna runt låren.På andas lyfta skinkorna från golvet, men inte gå till baren och lämna in din svanskotan under hennes rundade midjan.Håll denna position i en minut.Med andan-sit.Kör en annan uppgradering.
Hur man bygger ryggmusklerna på rätt sätt och inte skadar dig själv?Efter att ha utfört ovanstående komplexet vara säker på att göra en banner.Det kommer att hjälpa dina muskler återhämta sig efter träning, och ta bort känslan av stelhet i dem.
1. Sitt med dina händer, hiss.Med en utandning att böja fötterna, tillbaka när det stannar rakt.Fastställa positionen i ungefär en minut.När du andas in, lyft kroppen.Sträck kronan uppåt för att räta ut ryggraden.
2. Få på knä, lade händerna på golvet.När du andas in, och peka toppen av svanskotan upp, andas, arch ryggen mot taket.Upprepa minst 8 gånger.
3. Stå upp, händerna bakom ryggen, ta bort, väva in dem i en "lås".Andas in och lyft dem att dra huvudet, öppna bröstet.Håll positionen i en minut.Sedan, när du andas ut, tillbaka till utgångsläget.
