Den som har suttit på en diet vet att gå ner i vikt - det är alltid obehag i samband med en konstant känsla av hunger.Det är på grund av honom, och det är omöjligt att upprätthålla under en längre tid kost regler.Är det möjligt att hålla sig till en diet eller svälta?
Försök att hålla sig till vissa principer:
- Kolhydrater - för frukost. Detta är särskilt sant för komplexa kolhydrater.De kommer att ge en känsla av mättnad under en lång tid, kanske till middag.För att göra detta, bland annat morgonmålet fullkorn och frukt.
- Ät oftare. Hunger har förvisso en effekt om du har alla tre måltider om dagen.Ställ in ett schema.Tre huvudmåltider (fast - ingalunda riklig, 300-500 kalorier), och ett litet mellanmål 2-3 (150 kalorier eller mindre).Du kan äta var 2-3 timmar, kommer detta att hålla ditt blodsocker stabilt och förhindra svält.
- Inkludera i kosten protein. protein bidrar till att minska aptiten, den upprätthåller blodsockernivåer, vilket minskar suget efter mat.Inkludera protein vid varje måltid, särskilt middag: magert kött, magra mejeriprodukter, ägg, baljväxter, nötter.Protein i kosten förhindrar natten suget efter mat.
- Hälsosamma fetter inte bara minska kroppsfett runt midjan, men också låta dig att känna full.Det enkelomättade fettsyror i olivolja, nötter, avokado.
- En stor del av sallad - åtminstone en gång om dagen. sallad bör vara en hel del: lång tugga hjälper lura hjärnan att du äter en hel del, och fibrer grönsaker kommer att fylla magen.Sallad bör bestå av kalorifattig råa grönsaker och greener, men inte ryckas med sådana ingredienser som torkad frukt, nötter, ost och avokado.När läggas till sallader magert protein (i form av grillad kyckling eller tofu), kommer känslan av fullkomlighet länge.
- Håll en flaska vatten är alltid där. Sipping vatten under hela dagen kommer att bidra till att lura aptit.
En gång om dagen, kan du råd och kaloririka snacks som mörk choklad.Om kroppen under lång tid kommer att känna sig berövade, kommer det att börja lagra fett och kalorier för framtida bruk.
artiklarna Källa: mycharm.ru
