Reklam beskriver vackert till oss mirakel av teknik, som visar hur attraktiv en siffra det kan köpas.Naturligtvis kommer de ideala formulär som du kan få utan någon extra ansträngning från din sida, så snart som tränare vara hemma, och du kan glömma den dåliga hälsotillstånd och övervikt.Utmaningen av reklam - för att sälja, och det är vår - att förstå varför vi behöver den här enheten och hur man handskas med elliptiska på gymmet.
Låt oss bekanta
Innan du faktiskt en mycket intressant design.Det är en kompakt maskin med justerbara pedaler och räcken.Vid första anblicken kan man förstå att detta är en symbios av löpband, motionscyklar och trappmaskiner.Denna mångsidighet bidrar till att ersätta ett antal enheter som tar upp en hel del utrymme, även i gymmet, inte tala om stadslägenhet.
funktioner i dessa simulatorer
När du tränar pedal beskriva en ellips, som gav namnet på design.Det är cardio, som till skillnad från sina föregångare (den löpband), ger mindre stress på det kardiovaskulära systemet, så det rekommenderas för de flesta människor som vill idrotta.Glöm inte att förekomsten av någon sjukdom bör rådfråga en läkare och tränare som kommer att berätta hur man handskas med elliptiska på gymmet, i enlighet med funktionerna i din kropp.
andra intressanta punkten är att luftpedal arrangemang minimerar effekterna belastningen på knä- och fotleder och rygg.Det är ingen hemlighet att utbildning på ett löpband ofta avbryts på grund av denna biverkning.
Blanketter elliptisk tränare
De är uppdelade i enlighet med principen om arbetet.För närvarande finns det tre typer av simulatorer:
- magnet.Detta lyxbilar, som faktiskt kan ersätta ett gym.Deras funktion - det är en möjlighet att ställa in parametrarna för lasten, vilket justerar träningen efter dina mål.Du kan förinställa avståndet, ett träningspass och optimal puls.Således, kommer programmet inte låta dig ta ledigt från lasten under träning.Detta är de tysta, tillförlitliga och hållbara maskiner.
- magnetiska elliptisk tränare. Det tempo och rytm av idrottsman apparater, respektive deras motivation beror på utbildningens effektivitet.På grund av permanentmagneterna, vilka förflyttas av ett svänghjul, justerar lasten, tillhandahålls en mjuk gång och låg ljudnivå.Det är mer ekonomiskt och tillräckligt tillförlitlig alternativ.
- mekaniska.Här är idrottaren som ansvarar för intensiteten och smidighet på varu pedaler.Detta leder till snedbelastningar, vilket inte är mycket god effekt på lederna.Fördelen kan betraktas som en låg kostnad, men i dag sådana tränare har praktiskt taget upphört att saluföras.
köpa en simulator i förväg, tala med medlemmar av hans familj, eftersom det tar på simulatorer planer sannolikt till var och en.För att upprätthålla en låg kostnad form lämplig magnetisk anordning.Om du vill uppnå maximal effekt på kort tid, behöver du en professionell modell.Den senare har också sin egen uppsättning egenskaper som påverkar resultatet av övningen:
- steglängden - är amplituden av rörelsen av pedalerna, som direkt avspeglas i resultatet.Små maskiner för hemmabruk har en längd upp till 400 mm delning.Om du tillåter utrymme och budget, är det bäst att vara uppmärksam på professionella tränare, där denna siffra är mycket högre, dessutom är det möjligt att justera djupet och tonhöjd.
- vikt svänghjul.Vad det är, desto jämnare rörelse och mindre stress på lederna.Avseende genomsnittlig vikt på ca 10 kg, om det är möjligt, kan du välja mer.
- hjärtfrekvensmätare.Vanligtvis finns det bara dyrare modeller.Detta gör att du kan spåra och bygga hjärt hjärtfrekvensstyrt.Den optimala träningspuls är lätt att räkna ut, behöver du mellan 220 och subtrahera din ålder för att beräkna 70% av den resulterande numret.Detta kommer att vara hjärtfrekvensen, som kommer att möjliggöra för normal träning, inte rinna ut i sanden i förväg, och uppnå de önskade resultaten.
Om du väljer själva lämpliga utbildare, foto och beskrivning för att hjälpa dig att navigera.
för vad de är avsedda
Såsom nämnts ovan, den elliptiska - det är hjärt eller aerob tränings.Den utför alla grundläggande funktioner som krävs för hemmabruk.Detta är i första hand en viktminskning och muskel åtstramning ytterligare viktig uppgift är att stärka kroppen, utvecklingen av uthållighet av andnings och kardiovaskulära systemen.
själv simulator för du inte kommer att fungera, men belastningen uppfattas mycket mjukare än vanliga träningspass i gymmet.Det är viktigt för nybörjare människor ålder och har begränsningar på grund av hälsoskäl.Den viktigaste unik funktion som skiljer den elliptiska tränare - det är vad det är tänkt att utöva med viktbärande, som används tyngden av sin egen kropp.Tränar inte bara lägre men även den övre delen av kroppen - med hjälp av pinnar.Detta kan stå i proportion till det arbete som skidåkare, som använder en käpp.
begränsningar för hälsa
Klasser på elliptisk tränare - är detta en allvarlig övning, så se till att väga sin styrka och kapacitet.Svår kardiovaskulär sjukdom, astma, takykardi och kärlkramp - är en diagnos som fysisk aktivitet bör utföras i strikt överensstämmelse med kraven i den behandlande läkaren.
Om du inte lider av kroniska sjukdomar, men under träning känner dig yr, smärta, svaghet och illamående, sluta träna omedelbart och kontakta en läkare.Lyssna på din kropp, följer så mycket du kan, och nästa gång läggas till tiden för utbildning en eller två minuter.
Hur kan man hantera på gymmet elliptiska
rekommenderas inte träning för 2 timmar efter uppvaknandet och mindre än 2 timmar före sänggåendet.Intervallet mellan måltiderna och sysselsättning, också, inte vara mindre än 1,5 timmar.Var noga med att förbereda kroppen för stress, göra en uppvärmning.Detta är en serie lätta övningar, knäböj och backar.
Beträffande själva utbildningen, kom ihåg att det måste utföras fram till slutet.Därför, om du är nybörjare lektionsplan ursprungligen i 5 minuter, följt av en ökning i tid varje gång i två minuter.
Regler träning
För att starta, justera höjden på räcken och steglängd för sig själva.Placera kroppen vertikalt, och ju närmare till kanterna av pedalerna är fötterna, desto mer lasten mottaga kroppen.Glöm inte att huvudfokus ligger på hälen och tån är gratis, lätt böjda knän.Huvudet behöver inte sjunka.Nu börjar röra sig framåt.Om du vill ladda var väl in i hans armar och rygg, med hjälp av flyttbara skenor.
Efter ett tag, kan du ändra förslaget.Dra nu skinkorna tillbaka till knäna böjdes och börja gå tillbaka.Det kommer att läsa i gluteus maximus.För att stärka quadriceps och vader, luta kroppen framåt och hålla sig i rörelse.
annan komplex men mycket effektiva rörelser doppat så lågt som möjligt, som om du försöker att sitta ner och börja trampa.
uppnå resultat
du börjar träna och använder en elliptisk tränare.Vilka muskler arbetar samtidigt?Definitivt svårt att svara på eftersom det beror på intensiteten i din last, eftersom drömmande "walk" på bästa simulatorn kommer att ha någon effekt.Om du gör övningarna korrekt, kommer att förändra dina skinkor, att pumpa de muskler som används sluttningen.Vid öka intensiteten i träningen fungerar väl quadriceps.
Vid backning utmärkta arbete hamstrings och ryggmusklerna i låret.Omväxlande och tillbaka rörelse tränar vader och lägre shin.
Denna lista är inte begränsad.Om du vet hur man handskas med elliptiska på gymmet, bör du ta formen och överkroppen.Arbete (men inte för hårt) pectoralis major, biceps och triceps, det vill säga underarmen och överarm.
Avslutande ämnet elliptisk tränare, vill jag säga om deras uppenbara nyttan.De gör det möjligt att utföra träning så effektivt som möjligt, vid en lämplig tidpunkt.
