Tidigt på våren, så vill vara smal och ljus.Det är möjligt!Bli av med över 5 kg på bara en månad!Och för semester i maj kommer att vara i form.
Om ditt mål - att förlora 4-5 kg, är du redan på rätt spår.De flesta människor är villiga att omedelbart bli av med 10 kg, och även under den senaste månaden.Naturligtvis, de misslyckas, ge upp om kost och motion.Som ett resultat blir motivationen för nästa genombrott i viktminskning mycket svag.Dessutom förlusten av bara 10, och även 15 kg - är inte alltid möjligt med hjälp av en sund diet, och dålig hälsa är osannolikt att kompensera för förlorade glädje av de extra kilo.
Lösta: banta endast 5 första kg.Hur man åstadkommer detta?
kaloriintag
att förlora upp till 5 kg per månad, bör du förbrukar ca 1500 kalorier per dag.För många människor innebär detta att dagen bör äta mindre än vanligt, ca 1000 kalorier!Det skrämmer.Det är tydligt att hunger kommer att vara betydande.Därför pre-köpa en massa grönsaker, örter, mat med låg kolhydrater.Med denna diet kan du äta ganska stora portioner, göra bra mellanmål.
mycket vatten
att gå ner i vikt med 5 kg per månad, måste du byta kaffe, sötsliskig saft och läsk till vanligt vatten.Detta tar bort från kosten av hundratals kalorier utan att orsaka hunger.Dricker varje dag, minst 3 liter vatten, och viktigast av allt - drick ett fullt glas vatten på morgonen (så fort du stiger upp från sängen).
dagliga måltider
Först bli av med kaloririka kryddor, närande oljor, såser och så vidare. Detta inte lägga till en hungersnöd, utan fräls oss ifrån de överskjutande kalorier.För det andra, bör du veta att en diet kroppen behöver energi.Därför har en god hälsosam frukost - en prioritet.Kost bör vara varje 3-4 timmar.Middag - den minsta mängd av födointag.
Daglig motion
timme av intensiv aerob träning varje dag för att förlora 5 kg i en månad.Välj de övningar som du gillar mest: löpning, simning, cykling.Den viktigaste faktorn - intensiteten av lasten, det vill säga helt enkelt gå eller jogga kommer inte att göra.Vi behöver en cross-country eller accelerationer.När vi talar dagligen, menas minst 5 på varandra följande dagar plus två helger (men bättre - en utgång).
Artiklarna Källa: mycharm.ru
