Dessa studier, som träning i hemmet, många är ganska skeptisk, med hänvisning till sin egen erfarenhet.Men vi motsätter oss är det faktum att egenträning hemma inte kan vara effektivt endast när det manifest som lättja.Som regel, entusiasmen av de lärdomar blekna ganska snabbt, och snart utbildningen genomförs mindre och mindre.Därför säger vi absolut uppriktigt att det resultat du har att arbeta i flera månader, men önskar de första 2-3 månaderna kommer du att ha en liten bit.Du måste tvinga dig själv att utföra utbildning och inte komma med ursäkter.Observera också att musklerna värker under klass du inte sluta, men med tiden utan obehag, kan du utföra en mycket mer motion än kanske i början.
Vad du behöver för att studera hemma
Om du ska göra övningarna hemma, behöver du hopfällbara hantlar (det är mycket bättre än det hela, eftersom det tar upp minimalt utrymme och vikt kan ändras beroende på motion).Det är också klokt att köpa en matta för sysselsättningen, sportkläder, ben vikter, hopprep (om du använder den), fitness boll (flickor) och en timer (för intervallträning).
Hur genom ofta övningar hemma
Klasser bör hållas regelbundet - minst 3 gånger i veckan.Sedan kan du öka frekvensen upp till 4 gånger, men mellan träningspassen måste vara en dag paus.
Varm
Som en uppvärmning övning, kan du använda körningen - det är det bästa du kan komma med för din kropp.Om du går ut för en joggingtur inte är möjligt, följa ljuset komplexet, som sträcker sig varje kroppsdel.Kom ihåg morgonen övningar från sovjettiden, men inte använda hantlar och någon viktning.Mahi händer, grunda knäböj, lyft knäna mot bröstet, axlar rotation, vrida kroppen, sido böjar, kör på plats - alla mycket väl att förbereda sig för den kommande utbildningen.
grundläggande övningar hemma:
- Knäböj.Till att börja övningarna utförs utan viktning och endast efter att minska muskeltonus, kan du göra med hantlar.
- Utfall.Det kan vara positiva, negativa attacker, liksom bortförandet av benen åt sidan.Vid genomförandet av denna övning hemma, alltid titta på din rygg.Det bör förbli rakt.
- Övningar för vapen hemma.Hemma, möjligheterna är inte så stor, men om det finns hantlar, kan du variera komplexet.Utöver push-ups, följa avels hand med viktningen i ryggläge.För detta behöver du en bänk, men kostymen och de vanliga stolar.Följ även Mahi händer i hand med viktning eller krypa med ökningen av skalet till bröstet.
- övningar med hantlar hemma.Dessa vikter används för knäböj och att träna armarna, ryggen, tryck.Observera att du måste använda extra vikt med försiktighet, eftersom denna överbelastning kan vara traumatiskt.
antal metoder
väljs ut på grundval av fysisk kondition, men om du kan behärska bara 1-2 uppsättningar av 20-30 reps, sedan börja med det.Det viktigaste en vecka senare öka antalet gradvis ökande belastning.
