Press - är inte bara vacker.Det är kraften mitten av kroppen.Magmusklerna är anatomiska korsett som håller de inre organen, hindrar dem från stötar under förflyttning, vilket minskar risken för skador.
Det är en missuppfattning att vacker pump trycker helt enkelt.I själva verket måste du göra stora ansträngningar, både fysiska och moraliska, för att få resultat.Dessutom, bara lite att göra övningar för pressen hemma, vi måste också följa en diet och vattenbalans.
grundläggande principerna för drift av pressen:
- regelbunden motion: att göra övningar för magen hemma måste vara minst 4 dagar i veckan - helst varje dag.
- Intensitet: hastigheten på övningen ska vara så hög.Således finns det en brinnande kroppsfett och muskelpumpar.
- Vinna muskelvärk: det är en förutsättning, även när du gör enkla övningar för pressen.
- Rätt kost: ompröva din kost, är det inte konstigt pressblocken dolda under fett.Menyn bör råda livsmedel som innehåller mycket protein (kött, fisk, ost och ägg), men uglevodosoderzhaschie produkter kapas till ett minimum.
Enligt anatomi, är en uppsättning av övningar för abs för män och kvinnor inte annorlunda.Den enda skillnaden kan vara att använda en korrigeringskoefficient, som ökar motståndet och ger den extra belastningen.För kvinnor är det i princip oacceptabelt, naturligtvis, om det inte är en professionell bodybuilder.
Därför anser vi att grundläggande övningar för pressen hemma.De är uppdelade i övningar för de övre och undre lober, såväl som för de sneda magmusklerna.
att arbeta fram en lägre andel av magen, måste du använda fötterna.De bör inte bara sträckas, men också att arbeta aktivt.Ett exempel på en sådan belastning kan vara motion "saxen", med implementering teknik som sannolikt känner till alla amatör idrottare.För att göra detta enkla men effektiva övningar du behöver för att ligga på rygg, armarna utsträckta längs kroppen eller fastnar under midjan.Alternativt utför passerar raka benen högt i riktning från sida till sida.Foot är bäst att hålla låg, inte mer än 5-7 cm ovanför golvet.
att studera den övre loben av vrida övningar är viktiga.Att uppfylla dem är bättre att hålla händerna på baksidan av huvudet, benen böjda vid knäna och lite utspädda.Vid toppspänningen (ovan) bör skjutas under några sekunder.Hakan ska dra upp.
obliques fungerat bra som en stående och liggande.När utför övningar för press husen var du behöver vikter eller hantlar.Det ska vara rak, fötterna något ordna bredare än axelbredd.Vi gör sido kurvor.Om övningen görs liggande, utgångsläget - liggande på rygg, benen böjda och frånskilda.Det är nödvändigt att vända sig till curl, försöker nå en armbåge till motsatt knä.
Dessa övningar är grundläggande.Baserat på dem, kan du utveckla din egen uppsättning med hjälp av ytterligare sportutrustning.Ett utmärkt verktyg i detta kan bli en fitball.
Viktigt för att uppnå detta mål - ett systematiskt och integrerat synsätt.
