Nyligen många människor ifrågasätter sin egen hälsa och utseende.Det enklaste sättet att ta hand om sig själv - att uppmärksamma figuren och pumpa upp musklerna.Sätt korrigering i överflöd.Det kan vara fysisk aktivitet i stadsparker, gym och sportanläggningar.
En hel del övningar du kan göra hemma:
- morgonen övningar;
- armhävningar;
- vrida bågen;
- stretching övningar;
- swing press.
att skapa präglade tegelstenar på magen för att korrekt berg press.Metoder av stress på magmusklerna pumpar alla muskler i bukhålan, nämligen de övre, lägre och sneda magmusklerna.Men inte fastna bara på vissa muskelgrupper.Strukturen på den person som är sådan att i skapandet av vackra terrängen och indirekt i buken området.Därför, för att korrekt svänga en press, är det nödvändigt att själva välja ett omfattande individuellt program.Låt oss försöka hjälpa dig med detta.
Innan du börjar träna bör du räkna ut hur man laddar ner pressen.Ofta finns det en bild, när mycket elastiska muskler kroppsfett på magen är tillräckligt tät.Praxis för att pumpa media, vilket är att höja den övre delen av kroppen i en sittande ställning, ofta görs på fel sätt.I det här fallet, belastningen på magmusklerna är bara den första rörelsen.Vidare innefattar det arbete musklerna i midjan och tillbaka.De är ansträngande att fullborda rörelsen.Slutresultatet av dessa åtgärder leda till trötthet.För att korrekt ladda pressen, måste du först bara använda magmusklerna.
innan klasser krävs för att bedriva en liten uppvärmningsövningar.Andas med en last av följande: inandnings göra övningarna på andas ut slappna av musklerna i kroppen.
Hur man laddar ner press hem
- Lägre tryck.Motion är benlyft.Från ett horisontellt läge på baksidan av att stiga i en vinkel på 90 grader och ned raka eller böjda knän.Dessutom bör midjan inte stiga upp i luften.För att komplicera övningar senare tillät samtidig lyftning av huvudet, axlar och ben.
- övre press.Övningen utförs ligger och höjer axeln av huset.Raised bara huvudet och bröstet.Samtidigt är händerna på ryggen, benen böjda vid knäna i en vinkel på 90 grader eller springa in i en vägg, eller placeras på sängen.När du kör tillbaka och midja bör inte komma från golvet.
- obliques.Rörelse kan utföras liggande och stående.Utgångsläge - benen böjda vid knäna, kroppen liggande på rygg.Omväxlande i höger och vänster knä sänks tills det når golvet.När rörelsen genomfördes sida torso.Under lutningen bör vara möjligt att sträcka de laterala musklerna.
Efter några sessioner på träningsbelastning kan försvåra att använda viktning.Här passar hantlar, pannkakor från baren kantar handleder och vrister.
Hur ofta svänga en press
belastning på musklerna i bukområdet i hemmet kan göras varje dag 12 - 15 minuter.Ett träningspass för alla tre grupper av magmusklerna ska bestå av tre set.Varje uppsättning utförs 15 - 17 repetitioner.Övningar bör utgå från de övre muskler, gå till botten och sneda yta.
Glöm inte det faktum att den synliga lindring av muskler på magen förekommer endast i små lager av underhudsfett, vilket uppnås med en balanserad kost och rätt kost.
