Reklam vitaminer och vissa artiklar om dem har övertygat många människor som du kan hålla sig frisk genom att helt enkelt ta vitaminer.Men nya studier är inte så optimistisk.
Till exempel, en av de sista, som sammanfattar 78 tester och undersökningar har visat att antioxidanter kosttillskott inte minskar risken för död i sjukdom, och i vissa fall, höja den.Samma sak med kalcium, som många av oss plikttroget levereras av välkända reklam "Calcium D3".Antagande av kalcium under flera år kopplade i några studier till en ökad risk för hjärtinfarkt.
Det är därför det kommer en tid när du vill hitta objektiv information om vitaminer, inte marknadsföring.
Vitaminer är inte substitut för hälsosamma vanor
fel att tro att vitaminer - det är vad som kommer att rädda dig från konsekvenserna av rökning, alkohol eller matmissbruk.Vitaminer inte heller eliminera riskerna med miljöförstöring, fetma, en stillasittande livsstil.
Stora doser av vitaminer är värdelösa och rent skadlig
persons kropp har särskilda individuella behov varje näringsämne.Men om vi får mer än vi behöver, från mat eller kosttillskott, inte föra någon ytterligare fördel för kroppen.Och även tvärtom.Till exempel, tar för mycket kalcium, ökar vi risken för njursten och hjärtinfarkt.
huvud vitaminer - mat
kosttillskott och vitamin komplex är inte en ersättning av näringsämnen som kommer in i kroppen med mat.Vitaminer kan inte äta.Den kompletterar - innebörden av själva titeln.Dessutom får de vitaminer från maten du ger dig ett komplett utbud av viktiga vitaminer.Till exempel, konsumera spenat som en källa av järn samtidigt får du mer vitaminer och mineraler, eftersom spenat innehåller inte bara järn, och hundratals användbara.En vitaminkomplex med järn, innehåller endast komponenten.Kanske ett par.En varierad kost är mycket rikare vitamin sammansättning än vitamintabletter.
nödvändigheten av dagligt intag av vissa vitaminer drivna
Om du äter god mat och varierad, det bästa ekologiska, har du förmodligen redan får du allt du behöver för hälsan.Till exempel, i USA, löses detta problem på följande sätt.Det finns studier som tyder på att upp till 90% av amerikanerna redan får det begärda beloppet av näringsämnen såsom vitamin A och D, folsyra.
Detta beror på det faktum att den amerikanska Department of Food and Drug Administration gjorde det obligatoriskt för produkter för att berika sina produkter med folsyra, kalcium, vitamin D. Dessa vitaminer finns i spannmål, bröd, pasta, mjölk, apelsinjuice - det vill säga produkter somvarje amerikan äter varje dag.Men det här steget var att amerikanerna, för att säkerställa att kvinnor i fertil ålder adekvata nivåer av folsyra för att förebygga brister i det ofödda barnet.
Många av våra tillverkare har också följt denna praxis.Nu kan du se på märkning av livsmedel om innehållet av vitaminer, omega-3-fettsyror.Om du köper bara sådana produkter, är den extra konsumtion av vitaminer krävs inte, det sägs den amerikanska studien.
Men det finns vitaminer som vi saknar
oro av läkare i samband inte med alla vitaminer.C och E-vitamin är nu tillräckligt för alla.Men för att helt ignorera de vitaminer Du ska inte, behöver du bara uppmärksamma några.
exempel jod.Kvinnor från 20 till 39 år för att ha den i tillräckliga mängder, eftersom det är väsentligt för embryonal utveckling av hjärnan under graviditet.Kvinnor över 40 behöver extra uppmärksamhet på D-vitamin, vilket kan bidra till att förebygga benskörhet, förkylningar och influensa.I dessa fall kan tillsatserna spela en positiv roll.
vitamintabletter är också nödvändigt i fall där man inte får några specifika livsmedel.Detta är sant för veganok, vegetarian, de som är på en diet eller allergiska mot vissa livsmedel.
Vilka vitaminer behövs?
Vi fann att vitaminer måste behandlas mycket försiktigt.Därför korta instruktioner, som vad vitaminer för att ta, inte kan skada.
• För kvinnor i fertil ålder. Vi måste ta en multivitamin komplex innehållande folsyra (400 mikrogram) och jod (150 mikrogram).Detta är viktigt eftersom mer än hälften av alla graviditeter är oplanerade och har en stadig nivå av folsyra och jod, kan du fostret kommer att utvecklas på rätt sätt.
• För kvinnor på kalorifattig diet. värt att köpa någon multi-vitamin komplex.Om du förbrukar mindre än 1400 kalorier per dag, då kan du släppa den totala nivån av vitaminer och mineraler i kroppen.
• För veganok och vegetariskt. Ta vitamin B12 (2,4 mg) och zink (8 mg).Genom att begränsa kött, skaldjur och mejeriprodukter du kan saknas dessa näringsämnen för att producera röda blodkroppar.
• För dem som är laktosintoleranta och veganok. nödvändigt att ta kalcium (500 mg två gånger dagligen).Kalcium är viktigt för ben hälsa, och det är främst finns i mejeriprodukter.Som komplement sina reserver av kalcium kan vara genom att äta broccoli.I det här fallet kan du växla vitamin komplex och grönsaker som broccoli.Var noga med att ta och vitamin D, eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium.En vitamin är en vitamin D2 vegetabiliskt ursprung är information veganok.
• För kvinnor med smärtsamma menstruationer. du behöver järn (18 mg).Kroppen använder järn för att göra hemoglobin, ett blodprotein, som kan saknas i de kritiska dagarna.Upp till 20% av kvinnor upplever järnbristanemi, en ganska hög andel.Bland symptomen - smärtsamma perioder, trötthet, andfåddhet, koncentrationssvårigheter.
• För kvinnor som lever i de nordliga regionerna.Obligatoriska vitaminkomplex med D-vitamin (1000 IE).På grund av bristande sol hud inte kan producera D-vitamin från 4 till 6 månader.
• Kvinnor som äter fisk mindre än en gång i veckan. Ta Omega-3-fettsyror.I avsaknad av fisk i kosten du inte har tillräckligt med omega-3, är det nödvändigt för hälsan i hjärnan, och den senaste forskningen tyder på att det är viktigt att lindra depression och smärta i musklerna.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
