Vore det inte bra om våra kroppar hade en momentan hastighet ämnesomsättning!Vi skulle kunna ha så många godsaker som du vill.Förresten, finns det lyckliga, vars föräldrar fick en ganska hög ämnesomsättning.
Även om detta beror inte bara på genetik.Men om du inte är en av dem som kan skryta med en hög grad av metaboliska processer i kroppen, det svaga ändå inte värt det.Eftersom påskynda metabolismen av alla krafter.
försöka förhindra omvandlingen av kalorier till fett genom att påskynda ämnesomsättningen.Kommer de 10 enkla tekniker.
1. Magiska hormonet leptin
Leptin - ett hormon som talar om att du inte är hungrig.Men för att få det är mycket enkelt - om du har en god god sömn (som varar från 7 till 9 timmar), producerar leptin din kropp.Problemet är att majoriteten av arbetande kvinnor och familjen förlorar sömn, det leder till långsammare ämnesomsättning, ökad sannolikhet för högt blodtryck, diabetes, viktökning.Om tillräckligt med sömn, producerar kroppen mer leptin, som dämpar aptiten.Om leptin lite, alltid vill du ha, alltså äta för mycket, letargi, viktökning.Men sanningen, och forskarna varnar för att öka antalet sover mer än 9 timmar om dagen har motsatt effekt - är mängden leptin minskar också, som i brist på sömn.
2. Övning
Motion påverkar ämnesomsättningen bättre än något annat medium.Det är dock viktigt att inte bara mekanistiska göra övningarna och hoppades att köpte en prenumeration på ett gym ger dig omhuldade harmoni och bränna kalorier.Den konstanta ökningen av belastning, och som kan vara mer varierad belastning (på olika muskelgrupper, med olika tempon, etc.) utgör ämnesomsättningen läge hyperaktivitet.Och några fler tips:
- Cardio-belastning ökar ämnesomsättningen inte bara under träningen, men inom 24 timmar.Efter träningen, fortsätter kroppen att bränna kalorier mer om en dag.
- Att bygga muskelmassa är en avgörande faktor i ämnesomsättning, så att de mest metaboliskt aktiva och bränner fler kalorier.
- bättre att inte öka antalet dagar i veckan, när du tränar, och hålla sig till mitten och måttlig belastning, men att försöka öka rytmen och tempot i övningarna.
3. Detox
kemikalier in i kroppen med livsmedel, kosmetika, från omgivningen - kan bromsa ämnesomsättningen och ökar aptiten.Dessa kemikalier innefattar många oväntade saker som omger oss, såsom konserveringsmedel, ftalat (mjukgörare), triklosan (svampdödande, antibakteriella medel), andra.Därför är det nödvändigt att komma ihåg de enkla regler:
- äta färsk mat som möjligt, inte burk;
- Tvätta frukt och grönsaker, eftersom även en vanlig plastpåse kan vara en källa till kemikalier, beläggning produkter;
- tvätta händerna flera gånger om dagen, detta kommer att minska antalet potentiella gifter i kontakt med som du anger.
4. Kryddor
visat att kryddor påskynda ämnesomsättningen.Sådan krydda som röd chilipeppar, svartpeppar, gurkmeja, kanel, vitlök och ingefära, kan innehålla capsaicin eller piperin.Capsaicin - en förening som omvandlar kalorier till värme (thermogenesis), piperin och - en kemikalie som stimulerar hjärnreceptorer (vilka i sin tur stimulerar metabolismen).
5. Chill
Trots att metabolismen ökar när vi svettas, kylan är "arbeta" för de metaboliska processerna i stort sett samma.Kyla kroppen får den att generera mer värme för att värma kroppen, och därmed bränna fler kalorier och snabbar upp ämnesomsättningen.Därför är det viktigt att hålla temperaturen i rummen i huset svalt.Förutom att den svala lättare somna.
Det finns även studier som jämförde människor som lever i varma områden, och de som arbetar och bor i extrem kyla.Och slutsatsen är att den varma inomhustemperatur kan vara delvis ansvarig för fetmaepidemin.I allmänhet, golvvärme - det är verkligen bra, men inte alltid bra för viktkontroll.
6. Inte känna sig hungrig
När du är hungrig - metabolism saktar ner.Detta är en naturlig reaktion på hunger, det är inbäddat i vår genetiska kod, detta är en försvarsmekanism.Det vill säga, att kroppen inte vill svälta och för att överleva, bromsar bearbetning av livsmedel, lämnar sig ut av livsmedel.
En ganska oväntad utgång.Ja, när du inte är hungrig.Ja, ja, bli inte förvånad.Och detta bekräftas återigen forskning och tester, rapporterades det på hemsidan ScienceDaily.com."Om du vill behålla en hälsosam metabolism, - förklarade i slutsatserna från forskarna - du behöver äta innan du känner dig hungrig.Det är, bör förhindra svält, inte svara på hunger. "
7. Endast friska kolhydrater
Kolhydrater är fortfarande ett populärt mellanmål för många flickor.Då uppmärksamma även för en frisk, obearbetade kolhydrater.Eftersom bearbetade (vetemjöl kvalitet och socker) - är inte hälsosamt.Dessa kolhydrater direkt leverans av blodsocker som kan orsaka hormonella förändringar och ökad aptit.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
