Takten i det moderna livet vi förlorar ofta vårt självkontroll, är vårt nervsystem krossade och anledningen till detta - en hel del negativa faktorer:. Kronisk trötthet, hälsoproblem, konstant rusa, en oacceptabel nivå av buller, ett överflöd av synintryck, och så vidare Håll huvudet kallt och inteirriterad blir svårare och svårare.Och ju mer vi känner irritation blir så besatt behov av att hälla det på någon.
Från våra irritabilitet och irascibility främst drabbade anhöriga.Även vana nu och då "avreagera" kan förstöra en relation med någon annan - familj, kollegor och vänner.Dessutom irriterad, i efterhand, känner vi en känsla av skuld och på grund av de frekventa utbrott av ilska kan även förlora tron på dig själv.Dessa känslor lämnar bakom en obehaglig eftersmak, du kan betrakta dig själv det värsta av kvinnor, den värsta mamma i världen, misslyckade anställd eller inkompetent ledare.
Trappa Aggression: Hur är irritabilitet och ilska
Fight irritabilitet är inte lätt, men psykologer uppmanas att göra detta så snart som möjligt, eftersom ilska och förbittring - detta är bara det första steget i den så kallade stege av aggression.Detta följs av ilska, oförskämd förolämpande rop och slutligen misshandel.Därför kan irritabilitet gradvis växa till bitterhet och fysiskt våld.
Ökad aggression - wake-up call!Om du har begränsad tystlåten sniffa, och nu i samma situationer lätt bryts ned till gråta, betyder det att du måste arbeta hårt för att återgå till den tidigare nivån på aggression.Annars snart aggression oundvikligen rusa upp igen.
Hur du handskas med irritabilitet?
Steg 1. Identifiera reglerings konflikter
Innan han började kampen mot irritabilitet, måste förstå dess natur, att avgöra i vilka situationer det sker oftast.Och det första du bör uppmärksamma - regel konflikter.Dessa är "rake", som vi angriper dagliga skärmytslingar, upprepas dag efter dag eller vecka efter vecka vid samma tillfälle.
Till exempel, varje morgon barn är långsammare än nödvändigt, att gå i skolan, du är sen till jobbet, som en följd av att få nervös och irriterad.Noggrant följa en period av två till tre veckor och noggrant fastställa bokmärke situationer som orsakar dig negativa känslor.Då psykologer råd förutse svarsformuläret som internt är beredd och inte låta ilska vid en kritisk tidpunkt att fritt ha dig.
Steg 2. Titta på förändring av känslomässiga tillstånd
Nästa viktiga steg - fastställande av datum "känslomässiga övergång": se upp för när och hur den förändras ditt tillstånd."Till exempel, bara att du var lugn och talade med alla en smidig och vänlig, men en minut senare att plocka ropet ...
analysera utvecklingen av en situation där det finns irritation, eftersom praktiskt taget alla krafter, men det kräver en viss ordning.En viktig punkt - behovet av att fastställa på papper resultaten av sina observationer, annars oundvikligen uppstår i sinnet röran.Det är viktigt att förstå hur denna process sker.Vanligtvis medvetandet börjar att förvärva fast idé: - Och nu ilskan täcker oss grumlig våg "Något mer kan jag inte stå i staten!".
Vissa människor känner föregås av vissa fysiska symptom - till exempel har de blivit vanligare andning och hjärtslag, rodnande kinder och knöt nävarna reflexmässigt.Någon börjar ivrigt fram och tillbaka i rummet, röra omgivande föremål, eller griper cigaretten som en livlina.
avgörande ögonblick "emotionell övergång", försök att hålla i 3-5 sekunder och balansera på gränsen till kollaps.I stort sett alla kända sätt att hantera sin egen irritation i större eller mindre utsträckning, baserat på denna person upphör att agera på principen om ett omedelbart svar.Ibland, några sekunder är tillräckligt för att ta mig samman.
Om du fortfarande missat poängen, är det bra att komma ihåg att vanligtvis ilskan lagt sig senast 30-40 minuter.Vid den här tiden är det bättre att inte göra någonting, och eventuella åtgärder att föredra tystnad.
Steg 3. För att förstå den sanna naturen av sina negativa känslor
att förstå de verkliga orsakerna till negativa känslor - framgången övervinna dem.Tja, om du kommer också att kunna att ens formulera dessa skäl.
huvudskäl:
1. Ärftlig ilska. För vissa människor, att förstå att hans irritabilitet de har ärvt, gör det starkt motsätter sig.
2. Status av kronisk nerv överbelastning. sig nykter, kritisk hållning till stressoobrazuyuschim kollisioner kan minska antalet och intensiteten i våra arga utbrott.Det är nödvändigt att erkänna deras trötthet och frazzled och förstår att i detta tillstånd inte bara inte blir irriterad.
3. Omdirigering av ilska. irritation, hälldes ut på dem omkring oss, vanligtvis omdirigeras till en annan, mycket mindre svarar föremål.Till exempel, är du redo att sluka hennes make, men rop "fel adress" verkar omedvetet dig mycket säkrare.Eller du har några problem på jobbet, men sedan vände upp leksaker utspridda på golvet, och det finns ilska vid offentliggörandet av barnet.Sådan framåt bör övervakas noga!
Praktiskt tips: bör alltid komma ihåg att ilska - och det är en sekundär känsla av att han upplever av annat slag - smärta, rädsla eller förbittring.Titta på dig själv, och du se till att för varje arg flash faktiskt "dolda" en av passiva känslor.
Steg 4. Vänta inte på omedelbar succé
endast gradvis, knappt märkbara framsteg kan så småningom göra för att vända på kuttingen.Processen för en harmonisering av inre tillstånd kan karakteriseras av den berömda frasen "ett steg framåt, två steg tillbaka."Förmåga att hantera känslor måste lära tålamod.
Tro inte att målet med kampen med ilska - utan avbrott för att hålla veckovis eller månadsvis.Det är viktigare att förändra oss själva, och denna process kan ta många månader eller år.- Din uppgift är att lära sig att inte undertrycka ilska i dig själv (efter gång, han fortfarande kommer att bryta ut en ny destruktiv blixt), och att uttrycka sina negativa känslor mogna, positiva sätt.
Ilska helt okontrollerbart: referera till objektet orsakar negativa känslor, kan du artigt uttrycker viktigaste klagomålet, utan avvikelse vägen och styrs av logiskt tänkande, inte fysisk styrka eller bred vokabulär.
Steg 5: Fira även de minsta seger
Beröm är mycket effektivare metod än självgisslandet.Om vi fastställa vår uppmärksamhet på de brister och förluster, kommer detta oundvikligen att leda till nya utbrott av ilska.
Livet lär oss bara märker våra misstag och misslyckanden, noterar inte låta liten, men ändå mycket betydande segrar.Tyvärr är inte alla möjlighet att njuta av det goda inneboende i: ett sådant tillstånd kräver en viss känslomässig kultur, som vi berövas.Om du lyckats göra ännu ett litet steg i rätt riktning, eftersom du kunde avgöra vilken typ av hans irritabilitet och lärt sig att kontrollera det lite, sedan en bra start.
Artiklarna Källa: psylive.ru
