på grund av stillasittande livsstil och stillasittande arbete på kontoret många av våra samtida benmusklerna är mycket dåligt utvecklade.Men det är lätt att fixa även hemma - du kan pumpa upp benen på bara några månader av flitigt övande, som inte kommer att ta mycket tid.Och det behöver inte lägga tid på resor till gymmet.Vackra ben pumpas upp och alla kan få genom att följa några enkla övningar hemma.
enklaste sättet hur man tränar en försvagade benmuskler - en promenad, sit-ups och jogging.Men med ökande belastningar det önskade resultatet kan uppnås mycket snabbare än att köra på morgonen.För bästa resultat, praktik hemma, rekommenderar många experter och fitness utbildare att få några mycket användbara saker.Denna gummi expander (dess längd bör inte överstiga två meter), ett par hantlar (sin vikt måste vara mindre än fem kilo, är det bäst att använda en hopfällbara hantlar, vikt att du kan justera din egen), och en stor belastning (för detta ändamål kan du använda en påse socker eller sand).Hur man bygger dina benmuskler hemma, få oss att erfarna tränare som är redo att dela några enkla övningar.Genomförandet av denna komplicerade verksamhet inom några veckor kommer att ge ett betydande resultat, och med regelbunden utbildning kommer att bidra till utmärkt fysisk form.
Om du vill pumpa upp benen hemma, bör du vara beredd på den dagliga träningen och inte låta lättja få det bättre för dig.Grundläggande övningar för olika muskelgrupper utjämning fötter - är knäböj med vikten.Det viktigaste i denna övning - rätt val av vikt i olika stadier av utbildning.För detta använder vi en förberedd påse med sand, som kan styras av vikt eller sova bort dosypaya innehållet i påsen.Knäböj med denna börda måste utföras i långsam takt att uppleva arbete varje muskel.Det är nödvändigt att utföra tre uppsättningar av tio repetitioner.
Någon som vet hur man pumpa upp musklerna i benen hemma, kommer att rekommendera att göra uppgraderingar till vikten på tårna.Samtidigt den största bördan faller på vadmusklerna, som till stor del beror skönheten i våra nedre extremiteterna.Du kan utföra denna övning för varje ben växelvis.För att detta ska bli tårna i höger fot, hålla en hantel i höger hand (vänster hand kan vara att hålla sig till väggen eller annat stöd) och börjar sakta stiga och falla.Du måste göra minst fem uppsättningar av tio repetitioner för varje ben.
En annan övning är att träna med fällbara ben knutna till dess vikt (för detta ändamål kan du använda en hantel och en kompressor eller en bit av kraftig tyg).Från en stående start att böja benet med en fixerad belastning vid knäet.För att pumpa upp benen behöver för att utföra detta arbete i tre uppsättningar av tio till femton repetitioner för varje ben.
Reduktions fötterna fast på expansions.På detta sätt kan musklerna att arbeta inre låret.En ände av expander är fast på väggen, och den andra är fäst med ett band eller ett brett bälte i området för knäet.Från läget håll för att starta om fastställande att dra benet till det andra benet.Denna övning bör utföras genom att göra fem uppsättningar för varje ben, minst tio repetitioner i varje set.
utföra denna enkla uppsättning av fyra övningar varje dag (eller åtminstone fyra gånger i veckan), kan du pumpa upp benen och ge dem en vacker utsikt över lättnad i några månader.Förutom ständig utbildning, ologiskt med daglig joggingtur, hjälpa till att hålla dig i bra form!
