Pushups nävar - en mycket populär övning bland både män och kvinnor.Med deras hjälp, den första bildar en vacker lindring av armar och axlar, och de tillåter dig att dra upp en andra bröstet och ge det en fin form.Dessutom förstärker denna övning den hand, fingrar gör en fast substans, vilket är mycket viktigt för att utöva olika kampsporter.
Dips i princip inklusive armhävningar på nävar do med olika ytor.Oftare - från golv och väggar.Händerna kan fortfarande vred från bänken, men nävar gör det helt enkelt inte mycket bekvämt.
urvriden från väggen lättare.Lasten är alltså på plats ett minimum, gör sådana övningar inte kräver någon fysisk träning, men också effekten av sådana aktiviteter är mycket mindre.
armhävningar är mer användbara, men en otränad person är osannolikt att komma från golvet mer än 2-3 gånger.I det här fallet, de första klasserna bättre push-ups på händerna, och först då, när händerna blir starkare, gå till knytnävarna.Det andra alternativet för nybörjare - pushups, stödd på sina knän.
utgångsläge för armhävningar på golvet med sina nävar: liggande på golvet, benen utsträckta längs kroppen och sammankopplade, händerna knäppta i näven, lämnade en lite bredare än axelbredd.När du utför benövningar måste förlita sig på tårna, bör kroppen sträckas, nacke raka, är armbågarna böjda i en vinkel på 45 grader mot kroppen.Om du kastar ena benet över det andra - kommer att öka belastningen på händerna, om de ordnar - kommer att minska.Det är viktigt att sätta handen - näve bör baseras på knoge pekfingret och mitten.Troligtvis kommer knogen namnlösa även i kontakt med golvet, utan att förlita sig på det är inte nödvändigt.
bättre att börja med 5-10 armhävningar.Och gradvis öka dem för en till två veckor.Det är bättre att göra några uppsättningar av 10-15 gånger än en gång - 30-40 gånger.
Hur man gör övningen mer effektiva?Skapa en ytterligare börda.Ta benet över det andra, som redan nämnts, eller push-ups på ena armen.I detta fall vilar hela kroppsvikten på ena sidan, finns det en stor belastning på press, triceps och bröstmuskulaturen.En sådan övning kräver lång praktik och en god känsla för balans, i extrema fall, kan du öppna dina ben att armhävningar inte fylls upp på ena sidan.För vikter kan sättas på baksidan av en pannkaka eller en stabil vikt (upp till en påse socker).
komplexitet, ett annat alternativ övningar - armhävningar på nävar med bomull.I detta fall mannen inte bara tränar styrka och uthållighet, men också hastigheten av reaktion som när man gör kampsport är lika viktigt som en stark och starka muskler.Beroende på natrenirovannosti engagerade, kan bomull göras bakom ryggen, främre del, eller till och med flera gånger.
När behärskar driva sina nävar, kan du börja armhävningar på fingrarna.Dessa övningar är en av de svåraste, men också en av de mest effektiva.Hela vikten av kroppen, och det är från 60 till 80 kg, vilar på två fingrar.Inte undra på att efter några veckors övningar fingrar är fast som en klippa, och kraften av inverkan på ökningen ibland.Utgångsläge i detta arbete är densamma som i armhävningar på händerna.Vid de första lektionerna är bättre att förlita sig på alla 10 fingrar och precis i tid för att lämna 2. Överbelastning på den första dagen kan leda till skador.
till muskelgrupper studerades enhetligt, är det möjligt att ändra positionen av kroppen, till exempel sätta fötterna på en pall eller bänk att de är ovanför huvudet under en push med knytnävarna.Fördelen med denna förändring kommer att bli enorm.När olika kroppsställning svängande olika muskelgrupper och därmed tar kroppen formen jämnt på toppen och botten av pressen.Stativet kan tjäna inte bara bänken, men en säng, en stol, eller en lämplig höjd stol.
