Under årtionden, byggandet system i kroppen (kroppsbyggnad) är en av de mest populära sporterna.Utvecklingen av muskler som är involverade i alla kontinenter och i alla länder.Således en av de mest populära muskel är biceps, har många idrottare fäst stor vikt vid dess utveckling.Information om hur du pumpa upp dina biceps, och kommer att diskuteras i den här artikeln.
Vad är biceps
biceps eller biceps, är ansvarig för alla dragtrafikrättigheter.Den kan användas oberoende (isolerat), och i samband med latissimus dorsi.Detta är nästan alltid aktiveras när underarmen - att utföra dragkraft, måste du ta ett hårt skal tätt handleder.
Numera finns det många alternativ för hur att pumpa upp dina biceps.Detta kan göras i gymmet, hemma eller ens på gatan med hjälp av en konventionell horisontell stång eller ribban.Detta gäller inte bara lärare, utan även sådana tankar som expansions, skivstänger, hantlar eller skivstång.Det finns flera varianter av denna muskelblödning, som var och en har sina egna egenskaper.
Övningar ombord Scott
Biceps används när du arbetar ryggmusklerna och genomgår för närvarande ytterligare blödning.Men för en fullständig utveckling kräver användning av särskilda, eller isolerade övningar som betonar bara hans huvud.
Ett av de bästa sätten att pumpa upp dina biceps i gymmet lutar styrelse eller styrelsen Scott.Denna simulator är en plats, framför vilken förstärks av styrelsen lutning mot horisonten.För ordentlig utbildning för att ta en bekväm position att vila i armbågarna, och i varje fall inte att riva dem från ytan under hela övningen.
Som motvikt att använda hantlar, skivstänger med en W-formad stämpel eller blockenhet, om detta är avsiktligt.Det finns också arter, som fungerar som en motvikt arm, som satte pannkakor från bar.Men det är främst används baren.
Motion görs på samma sätt som i de flesta fall.Om du vill pumpa upp din biceps stor storlek, bör erforderligt antal repetitioner i en strategi inte vara mer än 6-7 gånger.För omfattande utveckling av rekommenderade motion 8-12 gånger.Och om du behöver för att ge redan utvecklade muskel lättnad, här kommer till hjälp av upprepning i mer än 15 gånger.
Det är nödvändigt att komma ihåg att den bästa tiden i ett av utbildning strategi är ett gap på 40 till 65 sekunder.Det är för denna period av musklerna utvecklas med maximal effektivitet.Detta innebär att om du gör sex upprepningar, medan en rörelse mängd 7-8 sekunder, 12 repetitioner - 5-6 sekunder, och när det gäller att ge musklerna mer bump hastigheten ökar - 3-4 sekunder per repetition.
övningar med hantlar sitter
i sittande ställning kan pumpas biceps hantlar utan ombord Scott.Du behöver sitta ner på en bänk satt tillbaka i en vinkel på cirka 75-80 grader, och lade sig på den så att ryggen sitter tätt på hela ytan.Under denna övning, måste man se till att kroppen förblev orörlig.
händer med hantlar är i det nedre läget på båda sidor av er.Övning kan göras som en roterande borste, och utan den.Det enklaste alternativet - träning utan pronation.Detta palmer vänd framåt i botten, och vände tillbaka (till dig) på toppen.
Övning med pronation ger jämn rotation av borsten under höjning och sänkning av tankar.Sålunda utöver den extra pumpnings biceps brachioradialis muskel exponeras.I detta fall, i det nedre läget med handflatan vänd bakåt såväl som i det övre läget.
Om vi svänga hantel biceps, har vi två alternativ - att göra det med båda händerna samtidigt eller växelvis.Om du ska lyfta vikter på en gång, sedan titta noga för att se till att din kropp är böjd för att underlätta arbetet för biceps.Kom ihåg att detta är en isolerad övning, och arbetet bör vara enbart biceps.
