pumpa upp pressen och en liten midja - drömmen för många kvinnor.Verkligt sex med jämna mellanrum försöka genomföra den.Börja sten press, sitta på en diet, men få når sina mål.Resten av vinkande hand, med tanke på alla deras försök att slösa tid.Du behöver inte ge upp, om du verkligen vill ha en platt mage och graciös midjan.Programmet för media i hemmet omfattar fysisk aktivitet och rätt kost, men med deras hjälp kommer du att kunna förverkliga sin dröm.
Skapa rätt kost kan själv.Ät minst 3 gånger per dag.Varje portion bör vara ca 250-300 gram.Kvällens måltid bör vara senast den 19 kl.Om du är osäker på att du på rätt sätt kan skapa menyn, sedan konsultera en dietist.Specialisten kommer att måla en näring program, och behöver bara följa det exakt.På grund av detta kommer du att kunna att avsevärt minska kroppsfett på buken och eliminera möjligheten av sin tillväxt i framtiden.
överväga vilken pelarborrmaskin hemma du kan göra.Luta dig tillbaka på golvet, händerna fria att släppa.Med andas Spänn magmusklerna, koppla av vid inandning.Utför övningen 20-30 gånger.
Lyft benen från golvet med en vinkel på 30 grader.På andas ut, lyft kroppen från golvet och sträcka händerna på strumporna.Håll i ca 10 sekunder.På andas tillbaka till utgångsläget.Gör 7-10 stiger.
efter övningar för pressen hemma.Böj benen, sätta din shin på någon kulle (soffa, stol, bänk, etc.).Armarna i kors över bröstet.Med andas skärpa din övre abs och lyft kroppen från golvet.Några sekunder hänga avbrytas.Med andan faller på ryggen.Upprepa övningen 15 gånger.
pelarborrmaskin hemma och bör vara på den nedre delen av buken.Det är detta område lämpar sig till den svåraste justeringen.Sitter på golvet, luta dig tillbaka i famnen.Anslut med ben, lyfter dem siffrorna i luften golv och måla strumpor.Till exempel, från 1 till 10. vila Så lite.Upprepa denna rörelse återigen.
Ligg rygg på golvet, satte händerna bakom huvudet, böja benen, korsa dem vid anklarna och lyft från golvet.Med en utandning från golvet, lyfta huvud och axlar, titta på deras fötter.På inandnings små axlar sjönk till golvet, men inte helt och hållet gå.Ta ytterligare 9 liftar.
mycket effektiv övning för pressen hemma - att lyfta bäckenet från golvet.Liggande på rygg, lade händerna under skinkorna, ben pekar uppåt, dra strumporna.Med andas skärpa din nedre magmuskler och lyft bäckenet.Håll upptill 4 sekunder.På andas sänka dina skinkor mot golvet.Utför ytterligare 14-19 hissar.
Få på knä, tår vila mot golvet.På andas herrelösa kroppen tillbaka, skärpa din abs.På utandning, återgå till det raka läget.Motion är nödvändigt att utföra 10-20 gånger.Varning: inte böja så att smärta i nedre ryggen eller kände sig obekväm spänning.
Under utbildningen kör djupa underliggande magmusklerna.De måste hela tiden hålla i god form, eftersom de är ansvariga för att stödja bäckenorganen, och därför inte ger magen att gå framåt.Motion hjälper till att dra rakt, sneda och tvärgående magmusklerna.Det hjälper att vara en presspassning och skapar en vacker midja linje.
Många kvinnor håller den felaktiga tron att tight mage och slanka figur - en gåva av naturen.I själva verket kan buken och midjan justeras varje kvinna.Det är bara viktigt att göra övningar för pressen hemma och hålla sig till rätt kost.Om du exakt följa dessa villkor, kommer du snart att märka en positiv förändring.
