varje man drömmer om en vacker press.Efter allt innebär det en siluett av breda axlar, smal midja, starka arm, tåg bröstet och press kuber.
Män runt om i världen är engagerade i gymmet och swing press framgång i flera år, vad är hemligheten?Hur man bäst för att ladda ner pressen?Varför motion inte ge dig de resultat rätt?Om hur man bäst för att ladda ner press vi kommer att diskutera i denna artikel.
Hur pravelno berg press, på grundval av vår anatomi?Kom ihåg att pressen består av en rektusmuskeln de yttre och laterala muskler, och du måste fördela belastningen på alla muskler i din press.De flesta män isolerade svänga den övre delen av pressen, helt glömma det centrala partiet och en botten.Hur man bäst för att ladda ner pressen på grundval av din anatomi?Du bör titta på press och att uppmärksamma vilken del av bättre utvecklade, övre eller nedre.Nu tittar vi på de viktigaste reglerna i , hur bästa rock press.
- Coaching presskanna bara 3 gånger i veckan.
- På press att göra 3 övningar (varje del av pressen).
- behöver definitivt aerob träning.
- noga med att justera din kost.
- Bob behöver bara hela kroppen, inte pressen ensam.
Så varför bara 3 gånger i veckan?Din press bör återhämta sig mellan träningspassen om magmusklerna är ömma och du kommer återigen att utbilda dem, att de inte kommer att växa alls.Mellan utbildningen bör äga rum minst en dag för återhämtning.Många killar begår en grov fel när tåget dagspress.
nödvändigt för att bli av med magen fett, om du är utbildade för att trycka mer än två månader och inte se kuber, betyder det att du har på din mage fettlager.Granska din kost och bli av med mycket kalorier.Stopp för att gå till McDonalds och äta snabbmat, sluta äta godis!Ät som en man för att upprätthålla en hälsosam livsstil, och du kommer att uppnå resultatet.
aerob träning är utformad för att bränna överflödigt fett, är rätt kost inte tillräckligt för att ta bort fett från buken.I sitt utbildningsprogram löpning eller simning, om ditt gym har ett hopprep och motionscyklar du kan arbeta med dem.
största misstag - detta är en separat träning press, kommer det inte att ge dig några resultat.Alla bestämmer själv hur man bäst för att ladda ner pressen, så glöm att du måste träna andra muskler också.De flesta powerlifters aldrig rockade pressen, även om kuberna kan bli avundade av de flesta bodybuilders.Du måste göra knäböj, pull-ups på baren, bänkpress och marklyft, så att du kan ladda din press vid olika vinklar och han får en enorm belastning.Det är ingen hemlighet att personer med svag lågtrycks åtdragna och pressas.
När du börjar äta ordentligt, för att träna hela kroppen och aktivera aerob träning, kan du börja träna press.
nedan är de bästa övningar för att träna pressen, tack vare dem kommer du att uppnå resultat på kort sikt.
- benlyft i städet.
Denna övning involverade den nedre delen av buken och sido magmusklerna.Du måste hänga i turneringen, och dra båda benen framför dig (ben kan böjas på knäna) lyfta benen är nödvändigt så att de är parallella med golvet.Det är inte nödvändigt att höja benen ovan kommer lasten flyttas till nedre delen av ryggen.Gör denna övning inför alla de andra, eftersom det är de starkaste fartyg magmusklerna.
- stiga torso på den romerska stolen.
romerska stolen är i någon gym.Sitt på den och fixa pressen, så ska du inte falla för lågt, bör du känna magmuskulaturen och göra sluttningarna av amplituden optimal för dig.Denna övning involverade främst mellersta och övre delen av pressen.
- sluttningar med en hantel.
Denna övning involverade den centrala delen av pressen och sida.Ta en hantel i vänster hand och göra sluttningarna till höger, kan du sätta din högra hand på din mage att må bättre fungerande muskler.En gång arbetade för en sida, arbete på andra.Korrekt plocka upp en hantel vikt, du kan börja med 8-10 kg.
Träna i gymmet 3 gånger i veckan och utföra dessa övningar i slutet av varje träningspass, och du kommer att kunna uppnå resultat.
