Många försöker gå ner i vikt och ansöka om att maximal ansträngning, men det finns också kvinnor som försöker få lite extra kilo för att ge en rundad form.
Sedan bli tjock tjej?De flesta viktökning strategier som syftar till att öka kaloriintaget och olika sporter för att bygga muskler.
set av muskelmassa - ett stort och komplext problem.Det bör baseras på byggandet av rätt träningsprogram, rätt kost och korrekt återhämtningsprocessen mellan träningspassen.
När det gäller mat, är det värt att notera att kosten bör bygga på principen om balans mellan nivån på utbudet, den nuvarande mängden kalorier och kroppsvikt.Genom att öka antalet kalorier som förbrukas, respektive, börjar växa kroppsvikt och form återhämta sig.
Om du inte vet hur man får fet tjej, men egentligen vill ha det, det första du bör uppmärksamma - detta är mängden mat och frekvensen av dess metoder.Det bästa sättet att öka mängden mat som konsumeras av andra metoder.Följaktligen om från början du äter tre gånger om dagen, nu ska du gå till fyra eller fem måltider om dagen med jämna mellanrum.Professionella bodybuilders behålla kroppsvikt på grund av 7-8 måltider per dag.
utmärkt energikälla för dem som sysslar med intensiva idrotts massor av sport nutrition är välkomna.Det kan inte bara kompensera för använt energi, men också till att återställa muskelvävnad och ge den nödvändiga grunden för ytterligare tillväxt.
kombination av kolhydrater, fett och protein i kosten är viktigt, eftersom det tillåter dig att anpassa strukturen av kroppen.
Förutom att veta hur man bli fet flicka med hjälp av mat, vi får inte heller glömma motion.Klasser med tung last att stimulera ämnesomsättningen, vilket i sin tur förbättrar ämnesomsättningen.När du fyller dina muskler, du kör sin inre mekanism tillväxt.Det finns en växande aptit, och när den är korrekt uppfylla denna önskan kan få muskeltillväxt.
Men inte varje övning kan hjälpa dig att nå ditt mål.Utbildning som syftar till en intensiv viktökning, kännetecknas av sin kortsiktiga och kvaliteten på återhämtningsprocessen.
Hur får fet tjej med hjälp av utbildning?Det räcker med att följa de grundläggande principerna för viktökning:
- total tid på träning i hallen bör vara mellan 40 till 60 minuter.Ju mer långvarig träning, desto mindre intensitet och energikostnader.
- metoder mellan raster bör inte ta mer än 90 sekunder.Maximal effekt kan uppnås endast vid en hög intensitet, oberoende av driftvikt.
- nästa träningspass kan göras först efter en fullständig återhämtning av kroppen, det vill säga inom 2-3 dagar.En uppsättning av muskelmassa orsakas inte av den tid du spenderat på utbildning i hallen, och hur mycket laddades muskler under träning och hur mycket kvalitet de vilar under återhämtning.
- Programmet bör definitivt vara inblandade grundläggande övningar, som syftar till att utbilda stora muskelgrupper.Bland dem är knäböj, bänkpress och bli horisontella.Liknande övningar utlöser mekanismen för hormonella incitament tillväxt.
- mest bra verktyg för att få skivstänger och hantlar vikt stål.
- 15 minuter efter träning, äta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och protein.
Hur snabbt växer fet tjej och inte skadar dig själv?Att arrangera en kvalitetsreparationsprocessen, eftersom det är under denna period och börjar växa muskelmassa och viktökning.De viktigaste komponenterna i en sådan semester är en dröm och god mat.
Kosten är viktig inte bara kalorier, men också sammansättningen av maten.För att bibehålla muskelmassa i kroppen behöver äta dagligen minst 1,6 gram protein per kilogram kroppsvikt.Om du vill få muskelmassa, bör siffran ökas till 2,5 gram per kilo.
Nu vet du hur snabbt växa fet tjej och följa alla regler, snabbt kunna uppnå önskat resultat.
