drar i baren - en bra övning för att stärka rygg och armar.Dra utvecklade biceps, triceps och delta muskler, utan att kräva några speciella träningssimulatorer.Nu har alla möjlighet att etablera hemma den horisontella linjen.Eller, i extrema fall, att gå att träna på gården.Men många nykomlingar har aldrig varit vänner med sporten, vet inte hur man utför en sådan effektiv träning.Om du kan fånga upp 5 gånger, för du inte kommer att bli mycket svårt att lära sig hur man kan fånga upp till 10 gånger.Det är mycket svårare att behärska denna övning från scratch.Hur man lär sig att dras åt minst en gång?
Idag, pojkar och män över hela världen utföra en mängd olika alternativ sådana övningar.Någon drog övre grepp, och en del lägre (handflatorna uppåt), väljer någon den smala utformningen av händerna, och någon - bred, vissa dra hakan till baren, och den andra - huvudet.Olika typer av pull-ups stärka olika muskler, så experter rekommenderar att lära sig olika sätt att utföra denna gemensamma övning.Men det är för nybörjare inte nödvändigt att komplicera deras utbildning.Det kommer att finnas information om hur man lär sig att komma ikapp en klassisk övre grepp, och du behärskar den mest enkla övning kan förbättras ytterligare.
första övningen, att stärka händer och senor, erbjuder bara på baren hängde för högsta möjliga tid.Med detta är det nödvändigt att börja sina studier.Om du undrar hur man lär sig att komma ikapp under en minimiperiod, inte vara lat för att arbeta på egen hand uthållighet är - ett av de största problemen för de flesta nybörjare.
andra övningen är lite mer komplicerat, men ger dig bra resultat.Med hjälp av stolen ta det slutliga läget, hålla hakan över ribban.Därefter långsamt räta armarna så mycket som möjligt, att gå ner till utgångsläget.Många pojkar och män medvetna om hur man lär sig att stramas åt, med en hel del tid att göra denna övning.
Mance tidigare jobb perfekt, börja arbeta med de halv pull-ups.Följ föregående övning, sjönk halvvägs, och sedan försöka klättra tillbaka.
andra delen av spänn kommer att verka mer komplicerat.Hängande på baren med raka armar, försöker långsamt stiga till maximalt halva önskad höjd.Dina händer bör vara i en vinkel på 90 grader.Genom att anta ett sådant läge, långsamt sänka dig, arbeta igenom alla berörda muskler.
Och först nu, efter att ha gått igenom alla stadier av en sådan svår uppgift, börjar komma ikapp helt sakta böja handen från början till slut position.För det första bör vi ta hand om kvaliteten på övningen.Tänk inte på hur man lär sig en hel del att komma ikapp, ger maximalt resultat endast tekniskt korrekt utbildning.Inte hjälpa dig kroppen, måste du vara skärpt genom vapenmakt och rygg.Inte svänga och inte dra i övningen.Du måste dras åt långsamt och tydligt, hålla rak kroppsställning.Första gången kan du hjälpa partner som stöder dina ben och hålla ett öga på kvaliteten på dina pull-ups.
Det är en tuff övning bör göras två till tre gånger i veckan.Antalet repetitioner beror på din fysiska kapacitet.Lär dig hur du snabbt lära sig att komma ikapp på baren, och tillämpa sina kunskaper i praktiken, kommer du att uppnå goda resultat.Du pumpa upp de viktigaste armmuskler, bygga upp en fin bred rygg.Och det behöver inte gå till gymmet och spendera pengar på sessioner med en tränare.Beläget i sin lägenhet en liten bar.Din hälsa och skönhet - är i dina händer!
