Stora biceps och lättnad är en av de viktigaste indikatorerna på styrkan och den övergripande utvecklingen av idrottaren.Dessutom dess volym betalar ofta uppmärksamhet åt stam stränder och olika subkulturer.Samtidigt, många unga människor inte kan eller inte vill gå till gymmet regelbundet.Därför är de undrar hur man pumpa upp dina biceps i fältet hemma.
Klasser på baren är användbara inte bara för nybörjare eller de som inte går till gymmet, men även erfarna idrottare.Muskler behöver pumpas vid olika vinklar och med olika vikter vikter, så åtstramning kan tjäna som en bra idrottsman ytterligare övningar för att utveckla biceps.
Vad är biceps
biceps, eller biceps, är ansvarig för vikningen av den övre extremiteten.Det är nödvändigt att genomföra dragrörelser utförs med hjälp av de flesta av musklerna i överkroppen.Oftast tänka på hur man pumpa upp dina biceps på baren, en person som inte ens vet att utveckla det, han inte bara stärker överarm, men även tränar musklerna i underarmen och latissimus dorsi.
I motsats till förlängningen, nästan alla typer av armbågen böjning på ett sätt eller ett annat tåg biceps.Om en person behöver för att plocka upp något, pressa, dra upp till henne, kommer detta arbete uppfylla sina biceps.Det finns därför ett behov för dess utveckling och förstärkning.
Övningar för biceps på bar
funderar på om vi kan pumpas upp på baren, måste du förstå att det faktiskt inte tillåter ribban att använda mer än en rörelse för att pumpa biceps.Denna rörelse - dra.Men det finns flera varianter av den, med som alla kan utveckla det, eller dra den del av biceps muskeln, som behöver vidareutvecklas.
Pulling är en övning som kan utföras under olika betingelser.Den avser ett förfarande för grepp av händerna, avstånden mellan dem och användning av extra vikter.
biceps har en heterogen struktur och är uppdelad i en yttre och en inre del, och den övre och undre huvud.Om du behöver arbeta genom den yttre delen, då är det enkelt att göra.Använd ett smalt grepp, där avståndet mellan händerna på bara några centimeter.
frågade hur man pumpa upp dina biceps på stången på insidan, är det värt att notera att det bara är möjliga grepp pumpa ovanpå ribban.Detta beror på det faktum att om händerna är bredare än axlarna, dra upp greppet underifrån, det vill säga händerna till dig själv, är ett mycket obehagligt övning.
Dessutom kräver ett grepp aktivt deltagande av latissimus dorsi, vilket avsevärt minskar belastningen på händerna.Men denna egenskap inte tillämpas på underarmen - som om du inte spridda sina händer på baren, kommer de ansträngningar som borstar för bibehållande i kroppen dinglande i staten vara densamma.
nu ta itu med hur man pumpa upp dina biceps på stången med hjälp av utbyte av borstar.Om greppet utförs så att handflatan mot dig, det upplever den största belastning korta huvudet av biceps, gör det möjligt att öka dess höjd och diameter.Egenskaperna för denna övning nära isoleringen.
Om handflatorna är riktade bort från dig, så att du förlänga biceps jämnt flytta den närmare armbågsleden.Eftersom erfarna idrottare ofta beroende av isolering övningar, kommer konventionella åtstramning gynna dem och möjliggöra en stor mängd tvär biceps lägga längd, vilket i slutändan kommer att öka sin tyngd.
Vi avvecklas de grundläggande principerna för hem utbildning biceps.Så nu vet att vad du gör, kan vi bara hitta tid att pumpa upp dina biceps i baren.Normalt räcker till ungefär hundra pull-ups på en dag.
En gång min tränare sa till mig: "Om du vill ha breda axlar och svällande biceps, pull-up alltid och överallt.För detta passar horisontellt streck, horisontellt streck, och en gren av ett träd avsats förstärkning i väggen. "Som ett resultat, på bara en sommar, jag nästan tredubblat sin prestanda, i stället för nio gånger och kunde komma ikapp 25.
