Genom effektiv muskelbyggande omfatta minst 3 lektioner per vecka medan en balanserad kost.Rätt kost - det är närvaro i din dagliga kost tillräcklig mängd animaliskt protein, eftersom de är byggstenar i muskler.Den här artikeln kommer att överväga hur man kan pumpa upp sina axlar i hemmet.
axlar är involverade i alla rörelser i händerna.Ringde deltoidmuskeln armen eller deltat, är det inom ramen för dess fibrer är uppdelad i tre områden - front, mitten (sidan) och tillbaka.Delta är triangulär form och liknar motsvarande bokstaven i det grekiska alfabetet.Om du är i det inledande skedet, kommer du närmar dig den fysiska träningen med tunga vikter, eftersom deltat "gillar" bra last.
Hur man bygger axlar hemma?Mycket enkelt.Det finns flera sätt - den utövar med hantlar, skivstänger eller på baren.De grundläggande övningar för att öka styrka och muskelmassa delta - är olika pressar uppåt.
Hur man bygger axlar hantel?Övningar med hantlar på Delta en hel del, men jag vill att införa den mest effektiva uppsättning av övningar på axlarna, som består av endast tre övningar.
Motion №1 - Bench sitter upp.Under genomförandet behöver späda armbågarna åt sidorna, med underarmarna bör vara strikt vertikal position med armarna med hantlar behöver räta upp.Först måste du göra minst två eller tre uppsättningar med låg vikt för att värma upp, följt av ytterligare två sätt (8-10) med en maximal belastning.Avbrottet mellan seten - 2 minuter.
Övning №2 - Alternativa podymanie hantlar framför dig.Hantlar växelvis upp till ögonhöjd och även vänder utelämnas.Vid lyft behöver inte idioter arbeta för att göra för hand styrka.Händerna bör hållas nästan rak, böj armbågarna kan vara bara några grader.Utför två eller tre uppsättningar (8-10), ska pausen inte överstiga 2 minuter.
Motion №3 - Kopplings hantlar i hand medan stående.Denna övning kräver en utspädning handen just i hand, med behovet av att höja hantlarna något över axelhöjd.Armbågarna böjda några grader, lyfta armarna vågrätt, försöker dra lillfingret ovan.Gör tre uppsättningar med ett minimalt antal repetitioner.
För detta program för att arbeta tre eller fyra gånger under veckan.Gör dessa övningar framför en spegel för att korrigera sin teknik.För att få muskelmassa och bli starkare, måste du gradvis öka vikten av hantel.
Hur man bygger axlar hemma med hjälp av baren?Om du har ett hem bar, är det också perfekt för att bygga deltoids som en hantel.I detta fall rekommenderar vi följande övningar: bänkpress baren på grund av huvudet medan du sitter på en särskild bänk (med betoning på baksidan) och samma läge i bröstet.
Hur man bygger axlar hemma med hjälp av en horisontell bar?Om du har ett hus där finns också ett horisontellt streck, och sedan han kommer att bli en utmärkt assistent, eftersom det övningar är den viktigaste utgångspunkten för överkroppen.De kör flera muskelgrupper.När du drar på bar deltat ikläda sig rollen som "underordnade" muskel, eftersom förutom att arbetsaxel armar och rygg.För deltat effektivt dra upp den genomsnittliga direkt och delvis grepp åtstramning.
före träning för att värma upp dessa muskler är perfekt övning som är snabb axelryckning.
om felaktigt utfört övningar för den största delen av deltat kan leda till allvarliga skador till musklerna.Den mest traumatiska anses bänk stående eller sittande bänk och hantlar i hand ledningar.För att eliminera skadan, är det nödvändigt att samarbeta med arbets balans, observera rätt teknik och pre-uppvärmning.Därför är övergången till mer allvarliga vikt teknik är det nödvändigt att fungera.
