Och har du någonsin velat att pumpa upp baksidan av huset?Kanske många människor inte gör det av en enkel anledning.För vad?Det antas att pumpen tillbaka hem endast med användning av någon speciell träningsutrustning, men det är inte så.Bara att fortsätta läsa och det är möjligt att du kommer att kunna börja träna i dag.
Hur man bygger hemma?Faktum är att du behöver bara hitta rätt övning och tålamod.Efter en och även några träning, kommer din rygg inte vara mycket större.Dessutom, eftersom det är absolut inte syns, till skillnad från till exempel, biceps, triceps, bröst och magmusklerna.Följaktligen är sådana en osynlig tåg muskler mindre.Nåväl, låt oss fixa detta utelämnande och gör ryggen stark och vacker.
Vad krävs för att pumpa tillbaka in i hemmet?Praktiskt taget ingenting.Tvärslå för pull-ups måste ha ett hem någon bodybuilder.Annars kan du och få ut på gården.Men du behöver en bänk, vars ryggvinkel kan justeras, liksom hantlar.Det är alla simulatorer.Med avseende på hantel, då deras vikt måste också justeras.De är mycket lättare att studera.
Fortsätta samtal om att lära sig att bygga muskler hemma, vi kommer att gå vidare till praktik.Vi kommer att försöka så mycket som möjligt med en effektiv användning av utbildning i alla ryggmuskulaturen.Framför allt är vi intresserade av lats, och sedan alla andra.Coaching kommer att baseras på en balanserad och harmonisk utveckling av ryggen.
Hur man bygger hemma, gör särskilda övningar.Vi kommer att försöka att fördela belastningen jämnt.Det är också nödvändigt att genomföra några rekommendationer:
- Innan du utför grundläggande övningar som måste göras varm.Således, är ironiskt nog muskler värmas upp, de är mindre benägna att skada.
- pumpas ryggmusklerna bör börja med övningar som syftar till muskelmassa.Då inkluderar övningar som gör det möjligt att ge tillbaka den önskade lättnad.Ökad muskelmassa bidrar till införande av livsmedels proteiner och kolhydrater.
- lasten måste fördelas på ett sådant sätt att förutom de bredaste inblandade jämnt och andra muskelgrupper.
Hur man bygger tillbaka i hemmet: muskelmassa rekryteras med hjälp av pull-ups på baren och dra hantlarna till bröstet.Det är möjligt att det bar i detta fall passar bättre, men vi har kommit överens om att begränsa tillgången till sportutrustning.Även en enkel pull-up, med olika varianter, ger oss möjlighet att utveckla och stärka de mest skiftande grupp av spinal muskler.Allt beror på handgreppet, som kan vara breda eller smala, framåt och bakåt.
Sådana övningar samtidigt utveckla halsen, bröstet och armmuskler.Varje träningspass innebär omväxlande olika sätt att dra på baren.Hur man bygger din rygg hemma gör hantel dragkraft på bröstet:
- Feet bör placeras i axelbredd.
- bostäder lutar sig framåt för att vara parallellt med golvet.
- Nu tar en hantel i dina händer, gör dem samman och bildar en provisorisk bar.
- Dra hantlarna till bröstet och sjunker tillbaka ned.Tillbaka samtidigt bör det inte avrundas.Andas jämnt, utan dröjsmål.
- Thrust hantel gjorts på andningen, tillbaka till utgångsläget när du andas ut.
Samma övning kan och bör utföras på bänken.För att göra detta, lade sig på magen ner.Hantlar ligger under bänken.Vi tar dem i hand och stramar till sig själv.Att bilda en gemensam utbildning komplex, omfattar fyra övningar för att utveckla ryggmusklerna, och två - för de övriga tre grupperna.
antal metoder för första gången, inte mindre än fem och gradvis ökas till femton.Men peretruzhdaetsya muskler kan inte vara!Detta kan påverka korrekthet utbildning, vilket inte är önskvärt.
