Dra på baren - den mest effektiva övning för att öka styrka och muskelmassa.Nybörjare idrottare önskar att ha lindring av kroppen.För att göra detta, de går till baren och göra olika element och övningar.Inte alla kan lära sig och komma ikapp på första försöket.Ofta händer det att en nybörjare turnikmen bara helt enkelt inte vet hur man kan fånga upp.För att snabbt uppnå teknik, vilket kommer att ge en liten lättnad för din kropp och börja fånga upp ordentligt, måste du följa de grundläggande reglerna för framställning av kroppen.
Till att börja med bör det noteras: vilken typ av grepp du tar beror på arbets olika muskler.Till exempel, om du kommer från ett brett grepp, är den främsta lasten tillförs latissimus dorsi, eller snarare på deras förlängning.Även en typisk grepp vingbelastning (musklerna under armarna).Mycket smalt grepp när händer placeras rygg mot rygg, vilket ger longitudinell belastning på ryggmusklerna och vissa bröstmuskulaturen.
också viktiga apparater.Rätt teknik är att gripa fingrarna måste titta på från idrottare och tummen placeras över den nedre horisontella linjen.För att ytterligare göra det lättare att lära sig tekniken av pull-ups, är det nödvändigt från början att följa med rätt grepp.
Eftersom dina muskler inte är vana vid en sådan övning, och du vet inte hur man kan fånga upp, är det nödvändigt på baren hängde för en fullständig Davis högsta möjliga tid.Dessutom kan för att förbereda musklerna utföra grundläggande armhävningar.Om du kan fånga upp åtminstone en gång, då kan du börja utbildnings- och utvecklingsprogram.
Under de första pull-ups behöver inte göra alltför stort grepp.Det bör ta genomsnittet, eftersom det kommer att vara lättare att fånga upp i denna position.Om du inte kan dra dig upp till baren helt, för att göra bättre, först till en nivå som är överkomligt.Med tiden kommer du att börja göra en fullständig dra.
När du utför den här övningen teknik måste följas noggrant, annars kommer du aldrig att veta hur man kan tänja ordentligt.Den består i följande: fötterna och tårna bör utvidgas, måste kroppen hållas exakt;att börja mycket långsamt och tyst stramar sig upp till baren och kastar för hennes haka.Med tiden kan du öka hastigheten på pull-ups, men tekniken måste följas noggrant.
Idag är alla för sig själv turnikmen individuellt träningsprogram.Detta gäller dig.Utbildningen består av följande: du är på din fysiska förmåga att ställa in antalet pull-ups på en gång.Under ett träningspass är det rekommenderat att utföra 5-10 metoder.Det är nödvändigt att beräkna sin styrka, så att varje metod, bör antalet pull-ups öka.En sådan standard idrottaren måste utföra under veckan.En gång var sju dagar lagstadgade ökar.Detta är innebörden av utbildningsprogrammet.
bör också sägas om resten mellan körningar normer.Efter hans första träningspass nästa dag är det troligt att känna smärta i musklerna: rygg, axlar, armar.Du måste vara mycket bra vila, för att återställa muskler.Efter ansträngande träning, de slits, och sedan återställs.Vid tidpunkten för restaurering av huvudmuskelmassan ökar.Det bör noteras att den återhämtningsfasen varar minst en dag.Därför efter varje dag av utbildning bör vara en vilodag.Efter varje dag av vila nästa dag träning.
Så idag har vi lärt sig tekniken av pull-ups och hur man kan fånga upp, i allmänhet.Som ni kan se, är det ingen stor sak om allt görs på rätt sätt och metodiskt.Många människor fortfarande inte vet hur man ska komma ikapp, men efter att ha läst den här artikeln, är du förmodligen redan har bråttom på den horisontella linjen för att fylla sin majs.
