Biceps - detta är den muskel som gillar att visa upp varje man, kramade armen vid armbågen.Det är hennes kärlek för att visa "strongmen" i alla åldrar, från skolbarn till professionella kroppsbyggare.Det var på denna muskel älskar att beundra flickor på stränderna och i gymmet, så varje självrespekt man strävar inte svika sina potentiella fans.Denna artikel kommer att berätta hur du vill hämta dina biceps hemma, och vilka saker det är värt särskild uppmärksamhet.
Om ständig utbildning i gymmet du inte har någon tid, misströsta inte - den vackra "pumpas" biceps kan få hemma, med utbildning på minst tre timmar eller fyra gånger i veckan.Du kommer att behöva en hel del - mönstrad hantel, medan några övningar att det är önskvärt att utföra regelbundet, och lite ansträngning.Snabbt svällande biceps kommer att bidra till komplex av flera enkla övningar som beskrivs nedan.
grundläggande övningar som ökar biceps på kort sikt - är olika hantelpressar.Dessa inkluderar stiger från sittande ställning, lutande hissar, diagonal "hammare" upp-och nedgångar i den direkta grepp på handduken.Om du handskas med genomförandet av dessa enkla övningar, blir det helt klart hur man rockar huset och biceps få resultatet i ett par veckor.
uppgraderar sitter. För den här övningen måste du sitta på en stol och plocka upp en hantel som väger mindre än fem kilo.Nu börjar vi turas om att höja sina händer till händerna, böja dem vid armbågarna och dra upp till axlarna.I det ögonblicket, när armbågen bildar en rät vinkel, är det viktigt att börja arbeta handleden till biceps vid slutpunkten var spänd som möjligt.Medan en handen höjs vid skuldra, bör den andra återföras till sitt ursprungliga läge.Utför dessa hissar måste vara i tre uppsättningar av tio gånger vardera.Med tiden kan du öka vikten på varje hantel.
Lutande hissar. Varje idrottare och tränare som vet hur man pumpa dina biceps, se till att råda för att starta detta arbete.Den består i att hissarna, såsom de som beskrivits ovan skall utföras på en lutande yta (det kan ersättas av en större uppblåsbar boll eller ryggstödet).Hand det fast så att armen bildas med kroppsvinkel fyrtiofem grader, och den maximala vikten av hantlar måste ladda musklerna (det är nödvändigt att välja så att personen inte kunde höja hantel mer än femton gånger).Utför varje övning i tre uppsättningar av tio.
Diagonal "hammer". står med hantlar i händerna börjar lyfta dem att vända, röra motsatt axel.Denna övning visar hur man pumpa upp dina biceps, samt en stam på handleden extensorer, axelmuskler och brachioradialis muskler.Kör samma mängd tid som den föregående övningen.
stiger direkt grepp. Stående (hålla benen axelbrett) börjar växelvis lyfta hantlar rakt grepp, palmer "av sig själva."Händerna ska maximalt böjas långsamt och utan att ändra grepp.På toppen av lyft bör göras sekunders paus, och sedan fortsätta övningen.Vi gör sådana stiger med tio gånger i tre set.
uppgraderingar på en handduk. Fäst hantel väger tio till femton (så småningom kommer det att vara möjligt att öka vikten) kg på den långa handduken och börja göra uppgraderingar, hålla armbågarna så stilla som möjligt.Under uppstigningen behöver lite borste för att visa sig, att ändra en neutral grepp om greppet "i linje".Glöm inte att göra en kort paus på toppen, för att minimera muskler vid denna tidpunkt.
Nu är du bekant med "teoretiska delen", som kommer att visa dig hur du laddar ner dina biceps hemma.Och hur dessa klasser kommer att vara för att du ska lyckas i praktiken beror på korrektheten i sysselsättning och ökande arbetsbelastning.
