Kvinnor triceps är ett av de områden som är mest utsatta för nedsmutsning av kroppsfett.För att bekämpa detta fenomen bör integreras, liksom andra oroliga delar av kroppen.Till exempel är det nödvändigt att följa en diet.Detta betyder inte att du måste strikt begränsa dig till mat eller ens gå hungrig.Snarare är det nödvändigt att hålla sig till rätt näring.Även obligatoriska aerobicsklasser, grundläggande och isolerade övningar för triceps - först utan vikter och efter honom.
Hur man gör det hända?
Coaching triceps är inte värt mer än 1-2 gånger i veckan, utan att glömma en balanserad kost full av protein.I ett annat fall, kommer musklerna inte har tillräckligt med tid och ansträngning för att återhämta sig från träning och ännu mer tillväxt.
triceps muskel består av 3 strålar: lateral, lång och medellång.Någon utbildning bör innehålla övningar för triceps, som är ungefär lika ger belastningen på dessa tre strålar.Endast i detta fall, kommer triceps få en full last och stimulera tillväxten.Du måste också bestämma vilken av de tre strålarna har triceps är sölig (oftast stråle sida) och läsa den utövar mer än andra.
också värt att överväga att många övningar för bröstmuskler och triceps belastning.Därför är det nödvändigt att utarbeta ett utbildningsprogram så att bröstmusklerna och triceps utbildades på olika dagar, de bör helst tas bort från varandra.
att vara mest effektiva är att göra träning på triceps olika intensitet: ljus, medium, tunga, och så vidare.Lätta och medel anses triceps träning med vikter varierande svårighetsgrad, men med en skivstång övning, särskilt om det finns flera pannkakor, klassificeras som allvarliga.Men beror allt detta på graden av förberedelse.Koppla av efter en hård träning måste vara minst en vecka.
misstag att tro att det bästa valet för armmuskler är isolerade övningar för triceps.Precis som alla andra muskler, är triceps bäst att pumpa upp de grundläggande övningar, och bara för att komplettera och förstärka effekten av isolerade.
Människor som inte har tillräckligt med erfarenhet och nödvändig fysisk träning, bättre åtminstone den första par veckor att avstå från isolering övningar.För att öka denna muskel triceps utövar allt du behöver göra på ett antal tillvägagångssätt, som var och en måste vara 8 - 15 repetitioner.
Övningar triceps
Det finns en hel del övningar på triceps, nedan kommer vi att titta på några av de mest effektiva:
förlängningsarmar på grund av huvudet med en hantel
Med denna övning, kan du rita triceps.Utför det kan vara både sittande och stående.Huvudsaken är att ryggen under träningen var smidig.
Plocka upp en hantel - tillräckligt för att börja vikt på 0,5 - 2 kg.I den mån de upp handen upp och sänka huvudet åt motsatt axel.Huvudet när det är nödvändigt att hålla framför dig, kan inte uteslutas.Gör flera uppsättningar av 8 - 15 gånger.
Bänkpress ner på blocket simulatorn
Denna övning triceps är också mycket effektiv.
Stå vänd mot framsidan av blocket, med fötterna axelbrett isär, hålla ryggen rak.Med båda händerna, ta tag i repet eller stick (beroende på enheten).Under övningen bör hålla armbågarna pressade mot kroppen.Utan att släppa handtaget eller rep, räta händerna till det yttersta nedre läget och återigen sakta tillbaka dem till den ursprungliga.Gör flera uppsättningar av 8 - 15 gånger.
Armhävningar från bänken
här övningen fungerade ut alla triceps.
Stå med ryggen mot bänken och luta på händerna.Håll händerna vinkelrätt mot golvet, bredd axel isär.Dra benen så långt som möjligt.Nu, med hjälp av händer, gå ner så lågt som möjligt och klättra upp med dina triceps.Gör flera uppsättningar av 8 - 15 gånger.
