Vill du träffa våren smal, utan extra fett veck i midjan och höfterna och frenetiskt inte tänka på hur snabbt gå ner i vikt med 5-7 kg?Sedan lyssna till dessa tips.Förhoppningsvis kommer de att hjälpa dig.
1. Lean på
soppa tallrik soppa till lunch hjälper dig att hålla smal.Forskare från Pennsylvania State University fann att människor som äter soppa till lunch på den första, blötläggning i en måltid för 100 kalorier mindre och inte kompenserar genom att äta mer under dagen.Det antages att vattnet som finns i livsmedel, i motsats till det en vi dricker bara bidrar till en långsammare tömning av magsäcken, så känslan av mättnad varar längre, med tanke på att få kalorier.Föredrar lågt kaloriinnehåll soppor - grönsak, tomat eller morot - för att maximera positiv effekt.
2. Tänk dig själv smal
Varje gång du vill skämma bort dig själv med något skadligt, pofantaziruet fem minuter om hur du vill titta och känna i slutet av vintern.Luta dig tillbaka, blunda och föreställa sig att du tittar på en video, där du ser bra ut på en varm vårdag efter en hel vinter för att äta ordentligt.Se hur du smal och vacker t-shirt och shorts, som du självsäker och full av energi.Lös det här bilden och återgå till honom varje gång du börjar en oemotståndlig locka en stor chokladkaka.
3. Spela
Under de kalla månaderna, vänder vi oss ofta till mat för värme eller för att de känner sig trötta, eller vi tror att väderförhållanden.Därför föra dagbok, skriv ner det, varför och vad du åt.När du börjar känna igen de fall där du äter för en känsla av komfort, kan du hitta ersättare för måltider.Kanske passar dig krama din partner, favoritlåt, ett skönt bad eller ett telefonsamtal med en vän.
4. Gå en promenad på lunchen
Vi känner avskräckt inte bara på grund av det kalla vädret - bristen på ljus kan också förstöra stämningen.Dagsljus bidrar till bildandet i hjärnan av serotonin, som främjar en känsla av lycka och frid.Tyvärr, bristen på ljus under vintern minskar nivåerna av serotonin, orsakar trötthet och öka aptiten, som vi är anfall av frosseri.En 15-minuters promenad kommer att få en dos av naturligt ljus för att öka nivån av serotonin, dessutom vid denna tid du tränar vader och bränna 70 kalorier.
5. Välj din favorit vinterrätter
Gör en lista över produkter som du helst vill ha i en period av dvala.Försök sedan att mata in dem i sin vanliga kost, snarare än att ha det i tillägg till huvudmåltider.Bli inte förvånad om du och din partner kommer att vara olika favoriträtter.Forskare från University of Illinois fann att män föredrar potatismos, pasta och soppor, och kvinnor - godis och choklad.
6. Välj "bra" kolhydrater
inte förvånande att personer som sitter på Atkins diet, deprimerad.Kolhydrater hjälper producera serotonin, främjar en känsla av lycka, vilket frisättningen av insulin.Detta i sin tur hjälper penetrationen av aminosyran tryptofan i hjärnan, som producerar serotonin.Tricket är att ersätta "socker" kolhydrater såsom kakor och vitt bröd, bröd från vetemjöl och produkter framställda av fullkornsprodukter.
7. Gå lätt på kaffet
Försök att motstå frestelsen att hålla sig varm kopp kaffe med mjölk, cappuccino eller varm choklad.En stor del av latte med helmjölk innehåller 265 kalorier.Cappuccino lite bättre - 153 kalorier.Men choklad med vispgrädde kommer på första plats med 448 kalorier.Men den vikt du skriver är inte ens på grund av dessa kalorier.Studier visar att överskott av koffein orsakar kroppen att lagra fett.Värmer bästa gräs, frukt eller grönt te - det finns inga kalorier, inget koffein.
8. Ta handen sak
Hitta en ny hobby för vinterkvällar framför TV: n.Korsstygn, korsord och pussel - allt detta bidrar till att hålla händerna upptagna och inte tillåter dem att nå för en vas med cookies.
9. förnya protein
äta livsmedel rika på tryptofan - byggstenarna i protein - hjälp för att klara av anfall av svält orsakade av psykologiska skäl.Ju fler produkter i vår kost med tryptofan, desto mer produceras serotonin, och ju bättre vi känner.En rik källa till tryptofan är rött, magert kött, kyckling, kalkon, fisk, ägg, ost, nötter och spannmål.
10. Bär ljusa
du kanske vill tillbringa vinterkvällar och helger, uppkrupen i en stol och klädd i byxor och en baggy tröja, men du märker inte att gå upp i vikt.Fortsätt att ha tajta kläder, och hon snabbt låta dig veta om du har några extra centimeter.
11. Gör dina favoriträtter hjälp
Lär dig laga dina favoriträtter på ett nytt sätt att minska innehållet av fett och kalorier.Använd produkter som är låg fetthalt, bröd från vetemjöl.
12. Ät mer orangefärgade
Enligt experter på färgterapi, orange upplyftande och ger oss energi.Om du har på din tallrik vara något orange, desto mer troligt att du kommer att känna en våg av styrka och du inte vill ladda upp för att må bättre.Lyckligtvis har de flesta av de produkter som är kalorifattig apelsin.Tänk apelsiner, mandariner, morötter, rovor, bakade bönor, paprika, mango, aprikoser.Men observera: apelsinchoklad räknas inte!
13. Ta planer för sommaren
Hellre än att ägna sig åt vintermörkret, gav tänka om planerna för nästa sommar.Slå häften Utforska Internet, fäster kylskåpsdörren ett fotografi från senaste semester.När det bestäms med valet, gå med något som kommer att hjälpa dig att få från den valda semestern ännu roligare.
14. Mer peppar!
ge företräde åt den akuta livsmedel, såsom mexikanska och indiska köket, är du varmt och bränna fett.Studier har visat att chili 50% ökad hjärtfrekvens och metabolism inom tre timmar efter en måltid.Vad är ännu bättre: de många rätter som du inte äter och dina smaklökar kommer att bli nöjd snabbare.
15. Gör kärlek
inte skjuta sex för helgen.Passionerad omfamning frisättning glada hormoner - endorfiner, och lyckligare än vi är, desto mindre har vi anledning att söka tröst i mat.Dessutom, om ni båda försöker, med sex under 20 minuter bränner 140 kalorier.
sätt den 21 januari, firar världen en av de mest ovanliga semester - Dag kramar.Varför inte gå in?Enligt traditioner en ung semester, denna dag in i armarna kan även främlingar.Som ett slags legend, under en vänlig kram människor delar värme.
16. Sleep mer
Använd ytterligare dygnets mörka timmar, för att tillbringa tid i landet av drömmar.Forskare säger att kronisk sömnbrist leder till viktökning och ökad sömn tid, kan du gå ner i vikt.Enligt forskarna ökar sömnbrist halter av hormoner som påverkar aptiten, på grund av vilka vi kan förbättra.Dessutom, ju mer vi sover, desto mindre tid vi tillbringar i sällskap med en vas med kex.
17. Få mycket vätska
vintern, när du är utanför är kallt, är det lätt att glömma att dricka vatten.Men uppvärmda kontor, hus och butiker fortfarande få oss att svettas och förlorar vätska från kroppen.Törst är ofta misstas för hunger och äta när i själva verket behöver dricka.För att förhindra detta, dricka sex till åtta glas vatten om dagen.
18. Börja matlagning
Använd vinterkvällar för kulinariska experiment med hjälp av mer hälsosamma ingredienser.Bland annat, skär mat och kör köket med vilken att associera processen för matlagning, hjälpa till att bränna cirka 120 kalorier per halv timme.
artiklarna Källa: 10diet.net
