Singer Gwen Stefani (Gwen Stefani) tre år sedan klev 40-åriga milstolpe.Om man tittar på hennes bilder i detta faktum knappast bli trodd.Man kan bara avundas, och det är bättre att följa exemplet av stjärnan.Särskilt den förre tränare Gwen, Mike Helti avslöjade några av hemligheterna med sin ideala form.
om vad som borde vara övning.
"Jag rekommenderar att alternera träning med hög intensitet cardio och belastningen Mina klienter gör en 4-5 övningar med vikter utan vila mellan seten, sedan 1-2 minuter att utföracardio Exempel:. 20 repetitioner fulla knäböj, 12 repetitioner på pressen, 20 utfall med en skivstång, 15 repetitioner av en övning för bröstet och tre minuter på en stillastående cykel i snabb takt Dessa övningar kan upprepas 3-4 gånger, och sedan gå vidare till minst.intensiv. "
Hur mycket motion för att nå önskat resultat:
"Det beror helt på din önskan, disciplin och viljestyrka jag rekommendera övning för 60-75 minuter ett par gånger i veckan Det viktigaste i detta inte så mycket att träna, liksom..att göra det. Det avgörande intensiteten och kvaliteten på utbildningen. "
om kosten:
"Att bli av med de extra kilo till 75-90% beroende på diet Den bästa dieten för fettförbränning och viktminskning - det är kolhydratfritt Det skulle minska konsumtionen av bröd, pasta, potatis och ris Limit...sig i socker och snabbmat. För att upprätthålla en lång tid utan en kolhydrat mat är svårt, så att du kan varannan dag av strikt diet dagar med mild. "
På den viktigaste frågan för att uppnå målet.
"Just nu det största problemet, vilket leder till viktökning - en färdig måltid Det är svårt att ständigt övervaka den mat som säljs - dess kaloriinnehåll, sammansättning och storlek portioner.Jag uppmuntrar alla att vara mer organiserad och mer ofta laga mat själva, men inte äta lagad mat Naturligtvis är det ganska svårt, kost och motion -.. lätt att säga, men i praktiken, så kontrolleras viljan "
Som kan spåras från det föregående, tränare tips är ganska enkel och välkänd, men exemplet med Gwen Stefani visar att de är effektiva.
