Våren är runt hörnet, ihochetsya möta henne med en underbar stämning och i gott skick.Hur man åstadkommer detta?Kommer de 20 grundläggande reglerna för viktminskning, som fungerar felfritt!
1. Drick ett glas vatten före en måltid, speciellt framför gäster eller restaurang.Vattnet slog aptiten och hjälper dig att kontrollera vad - och hur mycket - du äter.
2. Äter förnuftigt och inte så små som möjligt.Sea själv till döds, behöver du inte gå ner i vikt.Kroppen reagerar på bristen på kalorier och fett ansamling hämning av metabolismen.Och att ge upp den nödvändiga maten, människor ofta inte stå upp och låter sig «carouse."
3. På eftermiddagen eller kvällen kock ren buljong eller tomatsoppa som en lätt men stadig första kurs.
4. Studera näringsegenskaper hos produkterna.Dividera det totala antalet kalorier till kalorier från fett.I din kost kalorier från fett bör vara mindre än 30% av den totala siffran.En närmare titt på matetiketter förbereder en överraskning till dig: alla dessa inte innehåller fett konfekt kan överflöd i socker, vilket gör kosten onödiga kalorier och förstör tänderna.Socker döljer etiketter för namn: dextros, glukos, honung, majssirap, fruktos, laktos, bearbetade majsstärkelse, maltodextrin, maltos, melass och malt.
5. Undvik småätande (utom de flesta råa frukter och grönsaker): detta är inte så ofarligt som det verkar.I små portioner kan det finnas en hel del kalorier.I 60 g havregryn med nötter och russin innehåller 280 kalorier och 16 gram fett, och ett glas jordnötter - 840 kcal och 68 gram fett.Två stora muffins med blåbär kan sked matas 394 kalorier och 8,1 gram fett.
6. House Ät på små tallrikar.
7. Belöna dig själv.För varje tio minuter av träning droppe i statskassan femtio dollar.I slutändan kommer du ackumulera tillräckligt med pengar för att punga ut för ett par nya sneakers eller en baddräkt.Bara inte fuska.För varje saknat dig 10 minuter av träning, ta bort ett mynt.
8. Om du har en söt tand, tillfredsställa din aptit med söta frukter och grönsaker.De ax endast 85 kalorier och 1 gram fett.Andra godsaker för sötsaker: kola (25 kalorier och inget fett) kost varm kakao (25 kalorier, fett är inte), och kanel te (inga kalorier, inget fett).
9. Live från regeln om "90 till 10": 90% av maten ska vara friska, de övriga tio kan göra dina favoriträtter till rimliga nivåer.Förbjudna livsmedel inte existerar - det är bara viktigt nummer.
10. Hushållsvåg hjälpa dig att avgöra hur mycket av portioner.En portion kött eller fisk bör inte väga mer än 90 g eller större än storleken på en kortlek.(Du kommer att behöva två till tre portioner per dag.) Om din del överstiger normen, samma är sannolikt att säga om dina höfter.
11. Om du hatar gymnastik, arbete i trädgården eller hitta någon annan lämplig sysselsättning.
12. Små förändringar kan göra en enorm skillnad.Här är ett exempel: övergången från en normal Coke diet hjälpa dig gå ner sju och en halv extra kilo per år.Skär kalorier och fetthalten i ägg, med enbart proteiner.De är 17 kcal och inget fett, medan hela ägg 75 kcal och 5 gram fett.
13. svär att titta på TV bara för motion.Använd hantlar, en bänk aerobics eller träningsutrustning, såsom löpband, steg eller motionscykel.
14. För att verkligen förbättra formen och stärka muskler, kombinera sport som brinner | kalorier, såsom * promenader, jogging eller cykling, med styrketräning minst två gånger i veckan.
15. räkna kalorier, som familjens budget.Om du äter extra kalorier, kompensera genom ytterligare övningar, som de brände.Fyra körsbär i choklad, till exempel, kommer att kräva cirka 20 minuters motion.
16. Efter familjemiddagen inte floppa framför TV: n och inte äta efterrätt destruktivt, och erbjuda din familj med en promenad eller cykla.Förvandla det till en familjetradition.Varje kväll lägga till din promenad runt kvarteret, tills du tränar tillsammans under 30 minuter.
17. Om möjligt, ersätta den med en hög halt av fett mer användbar.Undvik majonnäs smörgåsar (100 kcal per tesked) och använda senap, vilket sparar på detta 95 kcal och 11 gram fett.Strö maträtt mager ost.Ett annat sätt att: minska fetthalten i kotletter hälften, ersätta hälften av kött på mosade svarta bönor eller brokiga.Kommer att vara en utmärkt ersättare och svamp med deras kött lukt.För kakor, använda äppelmos i stället för samma mängd av vegetabilisk olja för att erhålla 53 kcal fett istället utan fet 992 kcal.
18. artigt neka mat, själen föreslagna vänner och familj, förklarar att spara kalorier för en annan skålen eller ersätta den senaste frosseri.Eftersom kolesterol signifikant överstiger den rekommenderade gränsen på 200 enheter.
19. Låt aldrig hem godsaker.Allt som du tar, kommer du äter.Så när barnen vill ha glass, ta dem till ett café och beställa en kaffe eller fettfri yoghurt.
20. Och slutligen somna, föreställa sig stark och smal.Idrottare brukar säga, om du kan tänka dig det, kan du uppnå detta.Mycket snart kommer du inte behöver drömma om hur du ser ut - kommer att vara tillräckligt för att titta i spegeln.
Fotokälla: ehow.com
artiklarna Källa: 10diet.net
