Hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt?

Under de senaste åren, är problemet med fetma extremt akut.Många människor är oroade över kampen mot övervikt.Olika dieter, te, tabletter - allt detta används som ett medel för att uppnå sin forna harmoni.Men det finns ett annat system som kan leda till framgång.Ingenting, om du hålla fast vid det, inte behöver - bara betrakta kalorier och gå ner i vikt.

Systemegenskaper

lära sig att räkna kalorier för att gå ner i vikt, har länge varit känt.Denna teknik uppfanns i början av förra seklet.En annan sak är att innan en sådan stort behov av den uppstod.Idag har tiderna förändrats.Många av oss tvivlar fortfarande effektiviteten i denna metod och ställa den brännande frågan, är det möjligt att gå ner i vikt genom att räkna kalorier.Dietister runt om i världen att svara jakande.Dessutom anser de att detta är det mest effektiva sättet för att minska energivärdet i den dagliga kosten.Om du är osäker på om att räkna kalorier, kolla med din läkare.Kanske hans ord kommer att övertyga dig.

anser kalorier och gå ner i vikt: alla fördelar i processen Theory

räkna energivärdet i livsmedel - är en typ av kost (låt oss kalla det "överväga kalorier"), som måste uppfylla inte en gång, och hela livet.Det har sina fördelar, kommer du att kunna så snart utvärdera eftersom det kommer att bli kärnan att följa reglerna.

1. effektivt sätt att bli smal du kommer att märka en månad.
2. Om du lockas till dieten, "Vi tror kalorier" menyn kan vara ganska varierande.Här får absolut alla rätter.En annan sak är att det kan finnas i begränsade mängder.
3. vikt föll naturligt.Du kommer inte att ge upp den läckra och hälsosamma produkter.Du har inga problem med matsmältningen.
4. resultat uppnås genom en sådan process kommer att hållas under en längre tid, om inte permanent.Faktum är att över tiden kommer du att förstå hur man räknar kalorier i livsmedel.Det kommer att ha varit en vana.Utan att tvinga dig att äta bara blivit så - överväger kalorier.Följaktligen, kommer kroppen inte att lida av överätande, och vikten är normalt.

Nackdelar viktminskning med hjälp av denna metod

Alla cons diet "tror kalorier och gå ner i vikt" rent subjektivt.Du kan skrämma faktor 2:

• komplexitet räkning.
• omättlig önskan att överskrida den dagliga takt.

En andra allt klart.Detta händer ibland med alla som någonsin har bantat.Det kommer att fungera psykologiska tekniker som kan hjälpa dig, till exempel, att hänga på kylskåpet smala filmstjärna bilder, som du skulle vilja vara.Eller en bild av var du är vacker, smal, iögonfallande av alla män.Har du en gång vill bli så?Enkelt, som ni vet, händer ingenting.Därför är det nödvändigt att samla viljestyrka i en knytnäve.Senare, efter några månader, kommer en avsiktlig mat har du för vana.Och du kommer att förbereda mekaniskt, utan att tänka på hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt.

kan vara ett bra incitament och snygga kläder ett par storlekar mindre.Önskan att få in dessa underbara små saker så snart som möjligt ibland fungerar underverk, och vi inte avviker från det avsedda ändamålet - bara betrakta kalorier och gå ner i vikt.Och snart blir drömmen verklighet.

Beträffande svårigheten att räkna kalorier, då är de enda märkbara under de första veckorna.Då du redan vet utantill blir energivärdet av en produkt.

lite aritmetik

Så vi har beslutat att från och med nu överväga kalorier.Tabell över produkter med en uppgift om deras energivärde kommer att hjälpa dig med detta.Men innan du slår till henne, är det nödvändigt att känna till dagliga behov av människokroppen i kalorier.Se vad de säger om det dietister.

Kvinna sex

• för unga personer (14-17 år) är tillräcklig för att 2760 kcal per dag.
• gravid ung kvinna - 3200 kcal.
• ammande barn - 3500 kcal.
• studenter - 2800 kcal.

arbetstagare som deltar i mentalt arbete och stillasittande

• kvinnor (18-40 år) - från 2400 till 2600 kcal.
• kvinnor (40-60 år) - från 2200 till 2400 kcal.

tjänsten arbetstagare (försäljare, brevbärare, etc.)

• kvinnor (18-40 år) - från 2500 till 2750 kcal.
• kvinnor (40-60 år) - från 2350 till 2550 kcal.

anställdas tungt fysiskt arbete

• kvinnor (18-40 år) - 2700-2900 kcal.
• kvinnor (40-60 år) - från 2500 till 2700 kcal.

personer i pensionsåldern

• kvinnor (60-70 år) - från 2100 till 2200 kcal.
• Kvinnor äldre än 70 år - 2000 kcal.

Dessa data är vetenskapligt kallas optimala korridor kalorier.De behöver bara titta på om du lockas till dieten, "Vi tror kalorierna."Tabell tillåtet för dig att berätta hur många av dagen.Om energivärdet av alla rätter som ingår i din dagliga meny, mer än du äter för mycket.I det här fallet, är det inte konstigt, då har dykt upp på sidorna av överflödigt fett, och varför du inte kan komma in förra årets jeans söt.

Hur vet du din grundläggande nivå av kalorier på egen hand?

Information dietister har naturligtvis ovärderlig hjälp, men inte förbise de individuella egenskaperna hos varje person.Kampen mot fetma beror på många faktorer.Denna höjd och vikt, i synnerhet metaboliska, livsstil, motion.Efter alla dessa siffror är unika.Det finns en särskild formel som bidrar till att avgöra dina behov för det i det dagliga antalet produkter och deras energivärde.

Det är enkelt:

• För kvinnor, ser det ut så här: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (höjd) - 4,7 x (ålder).
• Män lite annorlunda: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (höjd) - 6,8 x (okänd).

Erhållna data ska multipliceras med en annan faktor.Det beror på vissa individuella egenskaper.Multiplicera med:

1. 1,3, om du leder en stillasittande livsstil.
2. 1,4, om du tränar 4 timmar per vecka.
3. 1,5, om sport betalar 6 timmar per vecka, med en massa i rörelse.
4. 1,7, om sporten för dig - bästa vän över 12 timmar per vecka.

uppgifter som erhållits och kommer att vara din baslinjen.Om du vill gå upp i vikt, öka antalet med 20%.Om du vill, tvärtom, gå ner i vikt, minska den resulterande siffran med 20%.

Hur vänja sig vid att räkna kalorier

Ingen förnekar att denna första strategi för beredning av frukost, lunch och middag kommer att tråka ut dig.Det är ganska ovanligt.Men med tiden kommer du vänjer sig.När allt kommer omkring är vi förbereder huset för nästan samma rätter som förändras med viss frekvens.Undantag är helgdagar.Men det finns gott om lågt kalori recept för speciella tillfällen.Små energivärde betyder inte att de smakar bra.Även några läckra!Och du ser det själv.

Så vi idag anser kalorier.Bord bord, men det mesta av arbetet måste du själv.

1. 
   Experter rekommenderar att starta en matdagbok för detta ändamål.Där kommer du att behöva skriva ner allt du äter under dagen.Var noga med att ange vikten i gram av produkterna och hur många kalorier som finns i dem.Till exempel om en limpa skivad, så älskad av dig, 100 g produkt innehåller 264 kalorier och du äter till frukost 200 gram, posten du behöver - 528 kcal.
2. Amend blogg bör inte vara en gång om dagen och efter varje måltid.Även om du biter den vanliga äpple eller banan, se till att skriva ner kalori och vikt.Det är nödvändigt att justera middag.Om du dricker för mycket kaloririka livsmedel under dagen, behöver middag göras så enkelt som möjligt.Räkna ut hur många kalorier du har i reserv, och försök att möta denna siffra.

Om du är skeptisk till denna process och tror att äta rätt, dietister tyder på ett enkelt test.Skriv ner allt du har ätit för datum, och sedan beräkna vad värdet på användning av energiprodukter.En hel del intressanta saker för sig själva lära.Även du se vilka produkter som du kan utan att göra avkall uteslutas från kosten.

några användbara regler

Vi bestämde oss - anser kalorier och gå ner i vikt.Tabellen är vårt viktigaste assistent i detta fall.Men inte glömma följande punkter för att hjälpa dig att förstå hur man ska räkna kalorier för att gå ner i vikt.

1. Kalori te och vatten anses vara noll.Men om det är, utan några tillsatser.Till exempel, bara räkna kalorier socker, mjölk, sylt och allt du lägger i din te.
2. Om du tillagar en komplicerad maträtt, är den gjord av energivärdet av energivärdet av alla komponenter.Därför kommer varje komponent måste beräkna.
3. När stekning, anser inte bara kalori bearbetade livsmedel och oljor (på grillning tillbringade omkring 20%).

utbytbarhet produkter

diet baserad på räkna kalorier är bra eftersom det inte tvingar oss att ge upp favoriträtter och matvanor etablerade.Om du vill ha choklad, varför inte njuta av det?Bara inte alla brickor helt och hållet, och en liten bit.Tidigare inte glömma att räkna antalet kalorier i det.Detta bör göras endast för första gången och anteckna resultatet.I framtiden kommer du redan vet energivärde rutor av choklad.

Men den bästa kulinariska fortfarande använda principen om utbytbarhet av produkter.Till exempel:

• du har en söt tand.Utan behandlar du känner dig irriterad - och alltid på dåligt humör.Det finns en väg ut.Byt ut godis eller marshmallow marshmallows.Eftersom de har inget fett, men de är så söta och läckra.
• Istället för glass eller kräm kan ätas med vispad grädde eller ost mousse.
• Kärlek hamburgare?Det är inga problem, förbereda dem för ett par.Tasty, hjärtligt, och viktigast av allt - användbara.
• Var försiktig med kaffe.Till skillnad från te kaffe - det är maten.Ganska högt kaloriinnehåll dricka.Dessutom lång absorberas av kroppen.Om du vill gå ner i vikt, är det bättre att gå till cikoria.
• Soda innehåller också en hel del kalorier.Ersätt det med mineralvatten, och om du vill söt, ge företräde åt den naturliga juice.
• bäst att köpa bröd produkter med tillsatt kli.Inte nog med att de påskynda metaboliska processer och avgifta kroppen, så även är de mest lågt kaloriinnehåll.

Diet Dr. Bormentalja: tror kalorier

En av de mest populära dietprogram idag.Dess namn är mycket villkorligt, eftersom läkaren Bormental existerade bara i Bulgakovs "Heart of a Dog".Den typ av dessa läkare i allmänhet inte och har aldrig varit, och tekniken av de ledande terapeuter och dietister.Den bygger på att räkna kalorier och psykologiska aspekter av vårt beteende.Det är ingen hemlighet att många av oss ofta konsumerar mat, även utan att uppleva hunger.Någon går med på att njuta av en underbar behandling för ett företag med en vän.Någon griper favorit delikatesser stress och förbittring, någon från tristessen kommer till kylskåpet, öppnar han dörren och håller ut sin hand för att, utan som du kan enkelt göra just nu.Någon absorberar livsmedel bara av gammal vana.Till exempel, medan du tittar på en favorit TV-serie (det, eftersom jag alltid gör).

Så experter i en röst säga som vid första är det nödvändigt att fastställa orsaken till överätande och sedan ta itu med det.Kommer denna enkla råd från "Bormentalja."Och de är:

1. måste glömma produkter som inte ger en känsla av mättnad (söt yoghurt, yoghurt).
2. mat att ta bättre varm.
3. Begränsar alkohol, kryddor och varm, eftersom det stimulerar aptiten.
4. äta lite men ofta.Det bästa alternativet - 7-8 gånger om dagen.
5. mellan måltider bör inte överskrida mer än 5 timmar.
6. Middag bör vara 4 timmar före sänggåendet.

Folkets röst: från viktminskning systemet med att räkna kalorier

Vad det var, men att lyssna på dem som har länge varit att bygga mitt liv på ett sådant förfarande, är det bra.Hur de klarat de första svårigheterna?Hur snabbt uppnås önskat resultat?I allmänhet är det möjligt att gå ner i vikt genom att räkna kalorier.Omdömen övertyga oss att det är möjligt.Döm själv.

• Vissa hantera 100 dagar för att gå ner i vikt 11 kg.Det är ännu snabbare än löftet många räknare på Internet.Den första veckan är oftast den mest tillfredsställande - upp till 1700 kalorier per dag, den andra - till 1500 kcal, och den tredje till 1200 kcal.För att uppnå bättre resultat, och folk måste begränsa fett till 40 gram per dag.
• För andra, det viktigaste i denna diet - räkna förhållandet mellan kolhydrater fetter proteiner.Och alla typer av vitaminer, hepatoprotectors, mineraler.Dessa människor låter sig 1600-1700 kalorier per dag.För en månad skjul 7 kg - och vikten inte kommer tillbaka.
• För många föredragna diet "berg-och dalbana."Varje dag finns det rekommenderas att använda ett annat antal kalorier - från 600 till 1300. Under de 50 dagar för att gå ner i vikt 9 kg.Och vikten av bladen varje dag.

Avslutningsvis några små tips, som hörsammat de som framgångsrikt bantade genom att följa den här proceduren.

1. Calorie produkter kan lära sig i tabellerna.De är i särklass i litteraturen finns i överflöd.Men, enligt folk som försöker gå ner i vikt genom att räkna kalorier i dessa tabeller är medelvärden.Därför är det ibland värt att undersöka förpackningen.Det har också uppgifter om sin kaloriinnehåll.
2. För att underlätta räkningen kan du använda tabellen Exel.Det är lämpligt för detta ändamål.Fel, naturligtvis, det är.Men i grund och botten, det händer när du beräknar kalori svårt i matlagning.Om du föredrar maloobrabotannuyu och enkel mat, sedan Exel ger korrekta resultat.Förresten, i samma tabell kan genomföras, och matdagbok.

Som ni kan se, systemet för att räkna kalorier fungerar i praktiken.Så kanske det är dags att studera den och ta hand om sin egen hälsa och om figuren?