gå till gymmet, kan du se en hel del kvinnor.Var och en av dem kommer tillbaka för att lösa vissa problem med sin kroppsvikt, gå ner i vikt, eller omvänt, att ringa muskelmassa.Oavsett om det är professionella idrottare, eller tävlande fitness bikini skönhetstävlingar.Nästan alltid flickorna under utbildning fokus på höfter, rumpa, så att dessa delar av kroppen var mer tight och feminin.Många av bergpressen, vilket ger sig upp efter födseln, till exempel.Men inte många människor betalar tillräckligt med uppmärksamhet till bröstmuskler, armar eller axlar gördel.I denna artikel kommer vi att titta på varför dessa delar av kroppen måste uppmärksammas.
Vad är det
1. jämnt utvecklad kropp ser mycket attraktiv.Därför, om du kommer att ta vederbörlig hänsyn endast till en enda del av det, kommer det att se mindre naturligt.
2. armar och axlar - en kvinnas kropp del som kan vara problemfritt under en lång tid, men med åldern tenderar att förvärva ful.För att undvika detta är det nödvändigt att utbilda ett komplex, är särskilt lämpliga för kvinnliga armhävningar.
Funktioner push för flickor
Hur man lär sig att göra armhävningar flicka?Denna fråga är av intresse för många som vill engagera sig i armhävningar.En av de mest mångsidiga, gemensamma, lättillgängliga former av motion - en push.Med regelbunden prestanda av denna typ av träning kan erhålla en markant förbättring jämfört med den ganska kort tid.Denna övning kommer i många östliga praxis.Korrekt utfört armhävningar öka uthålligheten, utveckla styrka, förbättra lindring av muskel skuldra, bröst och magmusklerna, rygg och skinkor.
Naturligtvis är den kvinnliga kroppen skiljer sig mycket från mäns, och kräver dess parametrar laster.I detta avseende finns det ett antal funktioner som inte kan utföra orsaka allvarliga hälsoskador.Därför är det viktigt att behärska tekniken för kvinnor motion, att veta hur man gör armhävningar flickor.
Teknik verka för kvinnor
Classic idrott - är armhävningar.Enkelt och samtidigt en komplex uppgift som involverar muskelgrupper samtidigt, såsom magmusklerna, rygg, axlar, armar och bröst.Det hjälper till att bränna fett och gå ner i vikt på bekostnad av muskelspänningar.Alla dessa fördelar bör övertyga dig om att det är nödvändigt att lära sig att lära sig att göra armhävningar flicka.
Så hur gör man?
1. Ärligt utvärdera din atletisk träning och fysiska kapacitet.Om dina händer är svaga, kommer de att behöva lite pumpas upp med hjälp av olika övningar.Du ska veta att dessa övningar kommer att stärka dina biceps, triceps.Tydliga rekommendationer här.Du kan utföra övningar såsom hantel curl, riktning, hammare.Det är möjligt för ett par minuter att slå boxningssäck.Också användbara övning.Den viktigaste uppgiften först - att förbereda för övningarna på wobble pressen.
2. Det måste vara en svår uppgift att vänja sig gradvis förstå det, även de strängaste tränare.Glöm inte om det och inte köra själva.Till att börja med armhävningar inte börja från golvet och väggen eller till knäet.I det första fallet, exakt stå mot väggen och placera händerna på det, sätta fötterna axelbrett, armbågarna lätt böjda.Inandning, med armarna böjda vid armbågarna närma sig väggen hela kroppen, nästan röra bröstet.På andas ut, tillbaka till utgångsläget, skjuter ifrån från väggen.Första gången är tillräckligt och tio armhävningar, och sedan gradvis öka mängden.Men det gradvis.Försök inte att lära sig att snabbt lära sig att göra armhävningar flicka, stressa inte.
3. Mer komplexitet, alternativ - armhävningar med knäna.För många blir det tillfällig lösning beredning.Stående på alla fyra, vapen räta armbågarna och lägg dem på axelbrett isär.Tryck försiktigt knäna tillbaka och lyft lodrätt uppåt en fot.Dra magen.Utandning, böj armbågarna och sänk dig ner.Ryggraden bör hållas rak, inte grottforskning.Försök att röra bröstet kön.Inte hjälpa musklerna i lår och skinkor, upphäva vapen kroppen och därmed anstränga skuldergördeln är.Börja med en liten mängd motion, gradvis ökar.Försök att vara intresserade av att lära sig att göra armhävningar flicka, tränare och fitness instruktörer, har var och en av dem några av sina framgångar, chips, kanske något kommer att bli intressant för dig och kommer att passa mer, eftersom vi är alla unika.
4. kände sig tillräckligt styrka och vikt övningar, försöka göra armhävningar.För att göra det här, fokusera på raka händer, hålla fötterna rätade.Böj inte knäna även lite ben måste vara rak.Titta ner, inte lyfta huvudet och det inte roterar, så att de inte böjt hals.Din rygg, nacke, skinkor och fötter bör anpassas.På andas fallande, böja armbågarna.Tryck på bröst kön, eller åtminstone försöka göra det.Som i föregående övning, måste armhävningar göras noggrant i det inledande skedet.Det är nödvändigt att komma ihåg rekommendation av utbildare på hur man lär sig att göra armhävningar flicka.
pullups
En annan övning som är mycket populär - det är att dra.Övningarna genomförs på baren åtstramning.När hon drog på baren, hon är mycket välutbildade muskler i skuldergördeln och rygg.I grund och botten är denna övning används för utveckling av ryggmusklerna, vilket stärker den, och även en bit av modellerings form.Felaktig teknik för pull-ups kan vara skadligt för hälsan, så det är viktigt att veta hur man lär sig hur man kan fånga upp flickan ordentligt.
Teknik
lyfter ur den genomföras på grund rörelse av armbågen.Vi måste försöka minska bladet till armbågarna berör varandra vid bottnen.Det är också nödvändigt att inte slappna av magmusklerna och sträck dem.Pressen håller fötterna.Försök att fånga upp redan från första omgången, har kroppen kunnat gradvis vänja sig vid.Omskola mycket hårt, speciellt för nybörjare.
Jag hoppas att vi har svarat på frågan: "Hur man lär sig att komma ikapp med flickan rätt»
